Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
A do štyroch mesiacov, pretože to som si stanovil? Stačí 3x týždenne, raz týždenne využívať bazén: posilňovňu, miestnosť a saunu? samozrejme plus strava a dennodenne cvicenie doma? Ako cvičiť a na akých zariadeniach, aby ste čo najskôr videli efekt?
Paulo, aby ste schudli bezpečne, môžete schudnúť približne jeden kilogram za týždeň. To však nezávisí od drastického zníženia množstva kalórií v strave, ale od správnej výživy spojenej so systematickým aeróbnym tréningom strednej intenzity. Čas potrebný na zhodenie prebytočného telesného tuku závisí od individuálnych predispozícií vášho tela. Treba pamätať na to, že čím rýchlejšie chceme schudnúť, tým väčšia je šanca na rovnako rýchly návrat na predchádzajúcu váhu s „jojo“ efektom. Nevyhnutným prvkom pre spaľovanie tukov je stredne intenzívny aeróbny tréning vykonávaný 2-4x týždenne po dobu cca 30-40 minút. Môže to byť bazén alebo bicyklovanie, chôdza, korčuľovanie, tanec, aerobik, za predpokladu, že trénujete optimálnou intenzitou na spaľovanie tukov, teda v rozmedzí tepovej frekvencie medzi 65%. a 85 percent maximálna srdcová frekvencia. Vypočítajú sa podľa vzorca 226 - vek. Týmto spôsobom definujete rozsah tepovej frekvencie, v ktorom by ste mali trénovať. Môžete ich skontrolovať meraním srdcovej frekvencie z krčnej tepny alebo pomocou pulzomera. K tomuto tréningu môžete pridať cvičenie v posilňovni. Vďaka nim budete budovať svalovú hmotu. Premenou tukového tkaniva na svaly spálite kalórie dodané do tela rýchlejšie a efektívnejšie. Denné množstvo kalórií by sa malo pohybovať medzi 1500 a 1800 kcal. V strave sa snažte obmedziť množstvo sacharidov vo forme cukru, sladkostí, pšeničnej múky, bieleho pečiva, cestovín, ovocia a ovocných štiav a tiež tukov. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čo najviac vlákniny, t.j. hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky, surovú zeleninu. Zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby. Nezabudnite tiež jesť v malých množstvách 4-5 krát denne, aby interval medzi jedlami nepresiahol 3 hodiny. Tiež by stálo za to nastaviť to istéčas jedenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]