Moje tukové tkanivo je rozložené nerovnomerne a v tejto časti tela je ho najviac. Som štíhla, no neúmerné brucho púta pozornosť – tvorí sa mi na ňom tukový záhyb. Vyzerá to hrozne. Prosím, ukážte mi najvhodnejší šport pre túto časť tela. Neznášam brušáky a ani posilňovňu. Občas chodím na kúpalisko, ale to nestačí.
Žiaľ, tukové tkanivo je často nerovnomerne rozmiestnené – niekedy okolo bokov, stehien alebo brucha – rovnako ako vy. Aby ste spálili prebytočné nahromadené tukové tkanivo, mali by ste vynaložiť akúkoľvek fyzickú námahu, ktorá bude trvať aspoň 40-50 minút. Môže to byť chôdza po chodníkoch, inline cyklistika (stacionárne), aerobik, beh na lyžiach alebo akýkoľvek šport, ktorý môžete praktizovať vo svojom rodnom meste. Je dôležité, aby vaša srdcová frekvencia zostala medzi 60 a 80 percentami počas tejto doby. vaše maximum. Maximum sa vypočíta podľa vzorca 220-vek. Ak teda chceme vypočítať maximálny počet úderov srdca za minútu pre 30-ročného človeka, vyzerá to takto: 220 - 30=190. Pre výpočet zóny najlepšieho spaľovania tukov, ktorá sa pohybuje medzi 60-80 percent. vynásobíte 190 x 60 %=114 a 190 x 80 %=152. Pre čo najefektívnejšie spaľovanie tukov by mal mať 30-ročný človek pri cvičení tepovú frekvenciu medzi 114 a 152 údermi za minútu. V praxi ide väčšinou o námahu, pri ktorej dýchate rýchlo, no zároveň môžete voľne rozprávať. Pamätajte tiež, že skutočným kľúčom k úspechu nie je intenzita či dokonca dĺžka úsilia, ale predovšetkým SYSTEMATICITA. Skúste teda cvičiť aspoň 3-krát do týždňa a plán „boj s nahromadeným tukom“ si rozložte aspoň na 3-4 mesiace. Dbajte aj na racionálnu výživu. Aby vaša snaha nebola tou povestnou „sizyfovskou prácou“, znížte množstvo skonzumovaných tukov a sladkostí, snažte sa jesť pravidelne a v malých množstvách.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy,spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]