Čoraz viac ľudí sa ocitá v situácii, ktorá si vyžaduje skĺbenie povinností starostlivosti o starnúceho rodiča a výchovy či podpory ešte učiaceho sa dieťaťa. A to všetko vlastnou profesionálnou činnosťou. Povinností je teda veľa – ako ich zosúladiť?
Starostlivosť o dospievajúce dieťa a starnúceho rodiča je poriadna výzva. Spôsoby riešenia takejto situácie budú závisieť od mnohých faktorov, napríklad od miery samostatnosti starnúceho rodiča, od vzťahu k dospievajúcemu dieťaťu, od zdravotných a psychických možností opatrovateľa, od druhu vykonávanej práce či od miesta, kde životy. Existuje mnoho rozlišujúcich faktorov, ale niektoré problémy, bez ohľadu na ne, vznikajú takmer v každej situácii tohto typu.
Aký vplyv majú nadmerné povinnosti na opatrovateľa?
Ľudia, ktorí spájajú tieto druhy povinností, nazvime ich opatrovateľky, často zažívajú stav neustáleho vyčerpania, pocitu bezmocnosti, vylúčenia alebo zanedbávania svojich potrieb.
Spájanie toľkých povinností, aj keď motivované láskou a starostlivosťou o blízkych, spôsobuje priveľa emocionálneho stresu a často aj fyzické choroby. To, že opatrovateľ chce pre svojho rodiča a dieťa to najlepšie, neznamená, že nepociťuje únavu a všetky jej dôsledky súvisiace s prebytkom záväzkov a deficitom času potrebného na regeneráciu a naplnenie vlastných potrieb a plánov.
Organizácia rodinného, profesionálneho a osobného života sa stáva akousi akrobaciou, ktorá si vyžaduje obete, sústredenie a takmer neustálu pripravenosť. V takejto situácii môžu mať opatrovatelia problémy so spánkom, koncentráciou, podráždenosťou a zdravotnými ťažkosťami vyplývajúcimi z fungovania v podmienkach chronického stresu. Niektoré z negatívnych účinkov na zdravie, napríklad bolesti chrbta alebo kĺbov, často vyplývajú z potreby pomôcť neschopnému rodičovi, napríklad častým zdvíhaním, asistenciou pri pohybe, čo si vyžaduje veľa úsilia.
Starostlivosť o staršieho človeka: ako hovoriť s rodičmi?
Response care: čo to je a kto z toho môže mať úžitok?
Tréning pamäti pre seniorov
Pamätajaj to, že ľudia, ktorí spájajú povinnosti starostlivosti o starého rodiča a dospievajúce dieťa, sú sami vo veku, kedy je prirodzená väčšia potreba starať sa o svoje zdravie. Opatrovatelia často začínajú pociťovať prvé príznaky starnutia už v strednom veku.
Nemožno ignorovať, že obe opatrovateľské funkcie si vyžadujú rôzne zdroje a inú perspektívu. Ako rodič dospievajúceho dieťaťa sa opatrovateľ zvyčajne zameriava na podporu rozvoja a vzdelávania, zvyčajne s cieľom osamostatniť deti.
Opatrovateľ o starnúceho rodiča sa zvyčajne zameriava na starostlivosť, zabezpečenie základných potrieb a predovšetkým starostlivosť o jeho zdravie. Zároveň si uvedomuje plynúci čas a nevyhnutnosť zhoršujúceho sa zdravia a samostatnosti rodiča
Situácia, v ktorej je rodič „ležiacou“ osobou vyžadujúcou takmer neustálu starostlivosť, je zásadne odlišná od situácie, keď rodič vyžaduje okamžitú podporu. V prvom prípade je opatrovateľ takmer úplne vyradený zo života, výrazne obmedzuje sociálne kontakty a málokedy má možnosť regenerácie. Emocionálne náklady, ktoré znáša v takejto situácii, sú tiež obrovské. Sprevádzať milovanú osobu v utrpení, smútku alebo frustrácii každý deň, byť pre ňu oporou, napriek ich vlastným každodenným ťažkostiam, je samo o sebe výzvou.
Nevyhnutnosť zosúladiť toľko rolí je mimoriadne náročná, ale to neznamená, že opatrovatelia sú odsúdení na pascu prebytočných povinností. Stojí za to pokúsiť sa zaviesť čo i len malú zmenu do spôsobu, akým fungujete, aby ste si to uľahčili.
Núdzový plán pre opatrovateľa
Neizoluj sa
Sociálne vzťahy sú faktorom zmierňujúcim účinky nadmerného stresu. Čas na stretnutie s priateľom či dokonca telefonát je mimoriadne dôležitý. Vyhradiť si na to čo i len hodinu týždenne je investícia do blaha opatrovateľky. Chvíľkový odrazový mostík vám umožní trochu dobiť baterky, chytiť odstup od každodenného života a zamestnať hlavu inými témami.
Podpora od iných ľudí
Izolácia a pocit osamelosti zosilňujú ďalšie negatívne účinky toho, že ste opatrovníkom. Oplatí sa využiť ponuku rôznych združení a nadácií, ktoré sa venujú téme starostlivosti o seniorov, konkrétnemu ochoreniu alebo združujú rodičov tínedžerov.
Môže sa ukázať, že nie je potrebné rozbiť dvere, ktoré už boli otvorené. Na takomto mieste si môžete vymieňať skúsenosti, vidieť, ako sa iní vyrovnávajú s ťažkosťami charakteristickými pre rovnakú situáciu, využiť sociálne, psychologické a právne poradenstvo, zúčastniť sa podporných skupín.
Skontrolujte, čo môžete ovplyvniť
Posilnenie vám pomôže zostať v rovnováhe. Pozrite sa na svoj týždenný rozvrh alebo jednotlivé dni. Možno je počas dňa čas, ktorý úplne závisí od vás? Aj hodinu, ktorú môžete vedome využiť podľa svojich preferencií. Možno zistíte, že ste schopní obmedziť svoje kontakty s niekým, kto vás nepriaznivo ovplyvňuje. Čím viac rozhodnutí a znovu získaná kontrola nad životom, tým ľahšie je udržať rovnováhu s nadmernou zodpovednosťou.
Realizujte svoje vášne
Nezabúdajte na to, čo vám dáva silu, uvoľňuje a je odrazovým mostíkom. Ak by sa aj ukradlo zo štvrťhodinového rozvrhu, oplatí sa venovať tomu, čomu chcete. Kreslenie, čítanie obľúbenej literatúry alebo možno šport. Skontrolujte, či nie je možné zakomponovať vašu milovanú aktivitu do času stráveného s dieťaťom a/alebo rodičom.
Vzdaj to
Skĺbiť úlohu opatrovateľa o staršiu osobu s výchovou rastúceho dieťaťa pri zachovaní profesionálnej činnosti je dosť ambiciózny plán. Skontrolujte, či musíte implementovať všetky prvky tohto projektu na 100%? V takýchto podmienkach sa oplatí zbaviť sa perfekcionizmu, aby ste boli dosť dobrý. Naučiť sa rozlišovať medzi viac a menej dôležitými vecami a všímať si tie úplne nedôležité je tiež mimoriadne užitočné. Naozaj potrebujete získať peniaze navyše za nový detský telefón, kým starý telefón ešte funguje? Musíte si vždy pripraviť vlastnú večeru, ak je v blízkosti bar s domácimi jedlami?
Buďte asertívni
Keďže už viete, že situácia, v ktorej sa nachádzate, je ťažká a vyžaduje si od vás veľa, nesúhlaste s dodatočnou záťažou. Začiatky sú ťažké, ale môžete sa naučiť držať si svoje vlastné limity. Prebytok malých láskavostí pre priateľov alebo dodatočná pohotovosť v práci sú zbytočnou záťažou nad rámec povinností.
Získať pomoc
Prebytok povinností často uniká tomu, že nemusíme robiť všetko sami. Možno stojí za to zapojiť do starostlivosti o seniora aj ostatných členov rodiny. Stojí za to skontrolovať, či v rámci existujúceho systému sociálnej starostlivosti existuje dodatočná podpora zo strany opatrovníka. Ak použijete aj najmenšiu pomoc, budete mať dostatok sily a motivácie na dlhší čas.
Postarajte sa o stavfyzické
Ak máte byť oporou pre dieťa a starého rodiča, nesmiete podceňovať svoje zdravie. Vyšetrenia a nepodceňovanie zdravotných problémov hneď, ako sa začnú objavovať, je investícia do vás samotných a v prospech ľudí, ktorým pomáhate.
Psychologická podpora
Dlhodobý stres a sprievodné emócie a myšlienky je téma, na ktorej sa oplatí pracovať v ordinácii psychológa. Dlhotrvajúci smútok, pocit bezmocnosti alebo negatívne emócie voči blízkym spôsobené situáciou sú dostatočnými dôvodmi na využitie psychickej podpory.