- Naučte sa umenie ranného vstávania
- Chcete si niečo vyzdvihnúť? Krč sa, neohýbaj sa
- Čo ak bolesť sama od seba neprejde?
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď ráno vstanete z postele, dvíhate ťažkú tašku alebo si umývate hlavu v umývadle, zrazu pocítite chrumkavosť a doslova vás prehnete na polovicu. Bolesť pri šití vám neumožňuje voľne sa narovnať. Poznáte to?
Naučte sa umenie ranného vstávania
- Pre chrbticu je ranné vstávanie z postele často najviac zaťažujúcou aktivitou dňa! - hovorí Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf a vysvetľuje - Je to preto, že prebudenie vo sfére vedomia nie je synonymom prebudenia tela vo fyzickom zmysle. Pohybový orgán, vrátane svalov, ktoré zohrávajú úlohu hlavnej bezpečnostnej bariéry pre chrbticu, vedia poriadne cvičiť až o niečo neskôr. Vyžadujú postupné zahrievanie. Núti chrbticu pracovať na plné obrátky, kĺbové štruktúry a medzistavcové platničky chrbtice extrémne preťažujú. Nikdy by ste nemali vyskočiť na nohy z polohy na chrbte – dodáva.
Ako teda vstať? Najbezpečnejšie je otočiť sa nabok s pokrčenými nohami, odtlačiť ruky a zároveň spustiť chodidlá na podlahu a posadiť sa. Z tejto pozície sa môžete bezpečne postaviť.
- Keď sa objaví bolesť, navštívte odborníka. Napriek tomu sa pri vykonávaní každodenných činností oplatí vypestovať si dobré návyky a venovať pozornosť spôsobu, akým vstávame z postele, sedíme za pracovným stolom, berieme nákup z kufra či vysávame a žehlíme. Tieto malé aktivity ovplyvňujú každý deň celú chrbticu, čo často vedie k preťaženiu – sumarizuje Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf z FootMedica
Chcete si niečo vyzdvihnúť? Krč sa, neohýbaj sa
- Za posledných 200 rokov sa civilizované spoločnosti dramaticky zmenili. Betónové povrchy, jazda autom, sedavý spôsob života – na to nie sú ľudia biologicky prispôsobení. Preto sa objavujú rôzne choroby a neduhy. V prípade bolestí chrbta nemusí byť na vine chorá chrbtica. V prvom rade je to náš životný štýl a zlé pohybové vzorce, ktoré zaťažujú chrbticu – hovorí MUDr. Joanna Stodolna-Tukendorf, PhD, fyzioterapeutka FootMedica z Kliniky zdravej nohy.
Správny vzorec pohybu je spôsob vykonávania daného pohybu alebo činnosti s najväčšou presnosťou potrebnou v danom momente,rýchlosť a bezpečnosť pri čo najnižšom výdaji energie. Oslobodzuje pohybový aparát od zbytočného dodatočného zaťaženia a chráni pred rizikom poškodenia tkaniva.
Pripomeňte si batoľa, ktoré siaha po veciach na podlahe. Nikdy po nich nesiaha na rovných nohách. Pravidlom je prikrčiť sa. Až potom, pozorujúc dospelých, začne meniť svoje prirodzené a normálne pohybové vzorce na tie, ktoré zaťažujú chrbticu. To platí aj pre iné aktivity každodenného života.
Čo ak bolesť sama od seba neprejde?
Všetci poznáme tento pocit. Keď sa po dlhom sedení pri stole narovnáme a dôjde k prasknutiu chrbtice, ktoré prináša úľavu.
- V tomto prípade sa kĺb spontánne odblokuje. Toto je optimistický scenár. Často sa však kĺb neodblokuje a dochádza k veľkej bolesti. Činnosť tohto mechanizmu možno prirovnať k činnosti zásuvky. V úplne novej skrini sa zásuvky posúvajú po vodidlách ako po masle, zatiaľ čo v starej komode starej mamy sa často zasekávajú. To isté sa deje v kĺboch chrbtice, ktoré by mali bičovať ako zásuvky priamo z výrobnej linky. Ak to tak nie je, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom,“ vysvetľuje telovýchovný lekár.
Prečo? Niekedy bolesť zmizne sama, ale bude to trvať dlhšie. Domáce metódy či samostatné cvičenie nemusia byť také účinné ako cielené, profesionálne aktivity terapeuta. Špecialista po rozhovore a vyšetrení pacienta vyberie vhodnú terapiu. Môže to byť:
- Manuálna terapia - bezpečná a účinná forma rehabilitácie pre ľudí s nervovosvalovými a kostnými dysfunkciami, spočívajúca v cielenej práci so štruktúrami, u ktorých terapeut pri vyšetrení diagnostikoval abnormality, napr. kĺby, svaly, väzy.
- Terapia spúšťacích bodovspočíva v stláčaní príslušných bodov na tele terapeutom, aby sa dostali na bolestivé miesta. ihlová terapia spočíva v prepichovaní bodov maximálnej bolestivosti alebo spúšťacích bodov v bolestivom alebo presilenom svale vhodnou akupunktúrou alebo injekčnou ihlou. fasciálna terapia. Fascia je membrána zo spojivového tkaniva, ktorá pokrýva a spája naše svaly – je ako laná stožiara. Pre správne fungovanie fascie je nevyhnutný pohyb medzi jej vrstvami, tzv topánka. Vďaka tekutej látke, ktorá produkuje kyselinu hyalurónovú a dodáva svalom živiny. Fasciálna terapia je založená na špecifickom, cielenom posune tkaniva, akoby intenzívnej masáži, ktorá obnovuje správny kĺzavosť a udáva smer práce.fascia, ktorá po terapii pokračuje v progresii. Fasciálny posun môže byť narušený v dôsledku predĺženého, trvalého obvyklého držania tela, mechanického poranenia, chirurgického zákroku a tvorby jaziev.
- Kinesiotaping- ide o terapeutickú metódu vyvinutú Japoncami. Spočíva v prekrytí pokožky elastickými páskami, ktoré fyzioterapeut opatrne a starostlivo nalepí v určitom smere, s primeraným napätím. Tejpy nadvihnú podkožie tak, že umožnia voľný tok krvi a lymfy, čo znižuje bolesť a urýchľuje regeneráciu. Podľa potreby a spôsobu zábalu znižujú alebo zvyšujú napätie vybraných svalov