Typ tréningu by sa mal prispôsobiť úrovni duševného stresu, domnievajú sa odborníci. Po dni plnom negatívnych skúseností by ste mali cvičiť veľmi krátko, sústreďte sa len na spodnú časť tela, alebo vôbec. V opačnom prípade môže viesť k silným hormonálnym poruchám, ktoré môžu mať za následok okrem iného aj v porucha sluchu alebo tinitus.

Ako spoznáte svoj tinnitus? Ide o rušivé zvuky, ako je praskanie, zvonenie a škrípanie, ktoré počujú iba chorí. Samy o sebe nie sú chorobou, ale výrazne zhoršujú kvalitu života, veľmi často dokonca vedú k vážnym nervovým a úzkostným stavom.

Pacienti si nevedia oddýchnuť, nedokážu sa sústrediť, majú problémy so spánkom, a preto sú neustále podráždení – niekedy sa musia poradiť s psychoterapeutom. Na celom svete sa tinnitus stáva čoraz bežnejším stavom, ktorý postihuje ženy aj mužov bez ohľadu na vek.

– celosvetovo 15 percent spoločnosť má problémy s tinnitom ako patológiou sluchu. Bohužiaľ, u mladých ľudí sa tento problém vyvíja pomerne rýchlo, máme veľa pacientov vo veku 20 až 40 rokov – hovorí Dr. Adam Pabiś, tlačová agentúra Newseria Biznes, neurobiológ, audiológ z Kinetic Center of Modern Audiology.

Sedavý životný štýl spôsobuje tinitus

Tinnitus môže byť príznakom vážneho ochorenia, vr. otoskleróza, nádor na mozgu či zápal stredného ucha, no najčastejšie sú spôsobené poškodením sluchových buniek vnútorného ucha. Výsledkom je, že neuróny v kochlei pracujú rýchlosťou výrazne nad normálnych 20-30 Hz.

- Ak neurón začne dosahovať 80-90 Hz, je to doslova zvuk, ktorý počujeme v hlave, uchu alebo uchu. Je to hluk generovaný populáciou neurónov, ktorá bola náhle odrezaná od stimulácie – hovorí Dr. Adam Pabiś.

Náhla strata sluchu je priamou príčinou tinnitu. Môže sa uskutočniť okrem iného v dôsledku silného stresu, dlhodobého a prudkého hluku, zvýšeného krvného tlaku, porúch vnútorného organizmu v dôsledku nesprávnej stravy alebo výkyvovhormonálny alebo sedavý životný štýl vedúci k ischémii vnútorného ucha. Náhla strata sluchu môže byť aj dôsledkom náhleho fyzického stresu, napríklad pri nevhodnej športovej aktivite, najmä v kombinácii s psychickou záťažou.

Ako sa telo zmení po cvičení? O účinkoch cvičenia a stravy

Tréningový plán: ako si ho zariadiť? Ako si pripraviť vlastný tréningový plán?

Čo piť počas tréningu? Pravidlá hydratácie počas cvičenia

Prečo nesprávny tréning spôsobuje tinitus? Odpovedá odborník - Dr. Adam Pabiś, audiológ a neurobiológ

Ste v strese? Choďte na krátky tréning hornej časti tela

- Amatérska a zle riadená fyzická aktivita môže prispieť k vzniku tinitu každý deň. Máme veľa psychického stresu a ak má niekto veľmi ťažký deň v práci a ide si večer zabehať, už vieme, že môžeme zažiť náhlu stratu sluchu a tinitus – hovorí Dr. Adam Pabiś

Ľudské telo má 100 percent. energiu, ktorá sa počas dňa vynakladá na adaptačné procesy pri psychickej a fyzickej záťaži. Následkom náročného dňa, plného nervových situácií, môže spotreba tejto energie dosiahnuť až 80 %. - každá ďalšia fyzická námaha potom spôsobí, že telo spotrebúva zásoby energie. Deje sa tak na úkor ľudského blaha, pretože metabolizmus sa spomaľuje a hladina hormónov sa mení. A čo viac, počas fyzickej aktivity sa vylučuje kortizol – hormón, ktorého úlohou je nasmerovať krv do kostrových svalov.

- Ak bolo v dôsledku psychického stresu veľa kortizolu a ideme si zabehať, ide o ďalší kortizolový výboj. A nadbytok kortizolu ničí sluchové bunky, takže vedie k náhlej strate sluchu a tinnitu, hovorí Dr. Adam Pabiś.

Aby ste predišli poškodeniu sluchu, pred začatím tréningu skontrolujte úroveň svojho duševného stresu. Ak je vysoká, fyzická aktivita by nemala trvať dlhšie ako niekoľko minút. Oplatí sa zvoliť cviky, ktoré zapájajú spodné svaly – majú menšie množstvo aferentnej inervácie, čo má výrazný vplyv na rýchlosť uvoľňovania kortizolu

S nízkou úrovňou duševného stresu môžete trénovať dlhšie a sústrediť sa na hornú časť tela. Nezabudnite však nekombinovať cvičenie dolných a horných svalov, čo vedie k nadmernej produkcii kortizolu a vyhýbať sa intervalom.

- Ak si ideme večer zabehať so slúchadlami na ušiach, musíme pamätať na to, že hudbu môžeme počúvať nahlas až do 20:00, nič sa nestane, pretoževeľa neurotrofických proteínov sa tvorí vo vnútornom uchu, ale po 20. hodine sa proteíny tvoria vo veľmi malom množstve a vtedy najčastejšie dochádza k akustickým poraneniam – hovorí Dr. Adam Pabiś

Za pripomenutie stojí aj pretrénovanie, najmä pri aeróbnom tréningu alebo, ako je medzi Poliakmi obľúbený jogging a bicyklovanie, kde počas dňa neprispôsobujeme úroveň fyzického stresu úrovni psychického , môže viesť k silným hormonálnym poruchám a tým zvýšiť pravdepodobnosť ischémie vnútorného ucha a kochleárneho mikroinfarktu.

Kategórie:

ABC cvičení