Chcel by som zoštíhliť ruky, ale nechcem vyzerať ako kulturista. Je to možné?

Aby ste zoštíhlili ruky, mali by ste vykonávať posilňovacie cviky s malou záťažou, teda 1,0-2,0 kg a veľkým počtom opakovaní (cca 15-30). Nebojte sa, nebudú pôsobiť príliš mohutne. Aby ste pribrali na váhe, potrebujete tréning s použitím ťažkých bremien, napríklad v telocvični, v kombinácii so správnou výživou. Cvičenia robte 2-3 krát týždenne, začnite s najnižšou záťažou a postupne ju zvyšujte. Začnite s 10 opakovaniami a postupne sa prepracujte na 25-30 opakovaní. Cvičenie 1 (ramená a ruky) Postavte sa mierne od seba, zdvihnite závažia do výšky ramien, pričom ruky nasmerujte dopredu, chvíľu vydržte a spustite sa nižšie. Cvik 1 (ramená a paže) Postavte sa mierne od seba, zdvihnite obe ruky mierne pokrčené v lakťoch na úroveň ramien do strany, chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie 2 (ruky-chrbát-triceps) Postavte sa vo výpade, predkloňte sa, vezmite závažie do pravej ruky a položte ho cez pravý bok s lakťom nahor. Bez zmeny polohy ramena a lakťa zdvihnite predlaktie a natiahnite ruku dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie 3 (paže-predné-bicepsy) V rovnakej polohe spustite obe ruky vedľa tela a otočte sa chrbtom nadol. Zdvihnite obe predlaktia do výšky ramien a vráťte sa do východiskovej polohy.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Radaexpert]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení