Poskytovanie správneho množstva vitamínov je nevyhnutné pre správny vývoj tehotenstva. Potreby tela pre väčšinu z nich je možné pokryť zdravou stravou. Niektoré však vyžadujú suplementáciu. Skontrolujte si potrebu vitamínov v tehotenstve, kde ich v potrave nájsť a ktoré vitamíny potrebujete doplniť.

Počas tehotenstva sa mení potreba rôznych druhov živín – bielkovín, vitamínov a minerálov. Mnohé ženy sa snažia doplniť chýbajúce zložky tak, že ich zdroj hľadajú v jedle. Niekedy sú však nedostatočné. V takýchto prípadoch sa oplatí zvážiť suplementáciu. Ktoré vitamíny sú v tehotenstve nevyhnutné?

Vitamín A v tehotenstve

Vitamín A sa používa na definovanie retinolu a jeho derivátov, ako aj prekurzorov retinolu, z ktorých najsilnejší je betakarotén.

Vitamín A je súčasťou rodopsínu - proteínu nachádzajúceho sa v sietnici oka a podieľa sa na procesoch videnia. Spája sa predovšetkým s pozitívnym vplyvom na pokožku a spomalením jej starnutia, ale to nie je jej primárna úloha

Vitamín A sa podieľa na imunitných procesoch a má antioxidačný účinok, chráni bielkoviny a DNA pred poškodením voľnými radikálmi.

Pre tehotné ženy a ženy plánujúce bábätko je dôležitý, pretože sa podieľa na delení buniek a ich diferenciácii – procese, ktorý veľmi intenzívne prebieha počas života plodu a rastu placenty. Okrem toho ovplyvňuje produkciu reprodukčných buniek.

Účinky nadbytku a nedostatku vitamínu A v tehotenstve

Nadbytok vitamínu A počas tehotenstva má teratogénny účinok – toxický pre plod. Môže spôsobiť smrť embrya, abnormálny vývoj plodu a predčasný pôrod.

Škodlivý je aj nedostatok vitamínu A. Obidva stavy spôsobujú vrodené chyby, vrátane. nervový systém a kraniofaciálny systém počas embryonálneho vývoja.

Potreba vitamínu A v tehotenstve

Dopyt po vitamíne A sa mierne zvyšuje počas tehotenstva (od 700 do 770 μg ekvivalentu retinolu) a oveľa viac počas dojčenia (až do 1200-1300 μg ekvivalentu retinolu). Avšaksuplementácia vitamínu A počas tehotenstva sa neodporúča .

Nedostatky sa objavujú veľmi zriedkavo a pri pestrej strave nie súpozeralo.

Riziko avitaminózy A sa vyskytuje u ľudí, ktorí:

  • jedzte veľmi málo tuku (5-10 g/deň),
  • trpíte chorobami tráviaceho traktu
  • a žiť pod chronickým stresom.

V tehotenstve je nadbytok vitamínu A, ktorý vzniká užívaním doplnkov stravy, veľmi nebezpečný.

Vitamín D v tehotenstve

Nedostatky vitamínu D sú v poľskej populácii bežné v dôsledku nízkeho slnečného žiarenia, počas ktorého telo produkuje vitamín D v koži. Má obrovský a veľmi široký význam pre telo.

Účinky nedostatku vitamínu D v tehotenstve

Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva predstavuje hrozbu pre matku aj pre správny vývoj tehotenstva. Zvyšuje riziko preeklampsie prostredníctvom zníženej absorpcie vápnika a tiež vedie k demineralizácii kostí a osteoporóze.

Nedostatok vitamínu D u plodu spôsobuje abnormálny vývoj kostry a krivicu pozorovanú hneď po narodení.

Potreba vitamínu D v tehotenstve

Strava nedokáže pokryť potrebu vitamínu D, ktorý je v potrave prítomný v malom množstve a vo veľmi malom množstve produktov.

Počas tehotenstva a plánovania tehotenstvaJe potrebná suplementácia vitamínu D2000 IU denne

Vitamín E v tehotenstve

Vitamín E je skupina zlúčenín rozpustných v tukoch - tokoferolov a tokotrienolov. Je dôležitý pri plánovaní tehotenstva, pretože je zodpovedný za zdravie ženských a mužských reprodukčných orgánov.

Zabraňuje preeklampsii a predčasnému prasknutiu membrán počas tehotenstva.

Vitamín E je všadeprítomný v potravinách, pretostrava úplne pokrýva jeho potrebu počas tehotenstva .

Vitamín K v tehotenstve

Nedostatky vitamínu K v tehotenstve sú veľmi zriedkavé kvôli jeho rozšírenej distribúcii v potrave a ani jeho vysoké dávky nie sú škodlivé.

Vitamínu K nie je v priebehu tehotenstva priradená špeciálna úloha.

Škodlivé účinky warfarínu

Môže však byť škodlivé užívať liek warfarín, ktorý je antagonistom vitamínu K.

Vedie k rozvoju kostných anomálií plodu. Naproti tomu vitamín K sa podáva novorodencom v prvých 5 hodinách života, aby sa predišlo novorodeneckej hemoragickej chorobe.

Vitamín C v tehotenstve

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni lipidy, bielkoviny a genetický materiál pred poškodením. Vykonáva množstvo funkcií v tele, vrátane:

  • podieľa sa na biosyntéze kolagénu,
  • hormónovsteroid,
  • adrenalín
  • a karnitín.

Účinky nedostatku vitamínu C v tehotenstve

Nedostatok vitamínu C vedie k anémii a oslabeniu reakcie imunitného systému.

Dávkovanie vitamínu C v tehotenstve

Vitamín C je dôležitý pre tehotné ženy, pretože zvyšuje vstrebávanie železa a vápnika.

Suplementácia v dávke 80 mg/deň sa odporúča len ženám s viacpočetným tehotenstvom, gestačným diabetom alebo tehotenstvom vyvolanou hypertenziou.

Vo všetkých ostatných prípadoch postačuje zdravá strava bohatá na zeleninu a ovocie, najlepšie surové, aby sa zabránilo strate vitamínu C, ktorý je veľmi citlivý na zvýšené teploty.

vitamíny B v tehotenstve

Vitamín B1

Vitamín B1 je veľmi dôležitou zložkou metabolizmu aminokyselín a glukózy a podieľa sa aj na vedení nervových vzruchov

Jej nepríjemné tehotenstvo vedie k poruchám vnútromaternicového vývoja plodu

Potreba vitamínu B1 sa zvyšuje s kalorickou potrebou, a preto je vyššia počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri.

Zvyčajne nie je potrebné dopĺňať tiamín. Bežne sa vyskytuje v obilných výrobkoch a mäse.

Ak však vaša strava obsahuje málo sacharidov a mäsa a vysoký obsah rýb, ako sú makrela, sleď, ančovičky a kôrovce, ktoré obsahujú enzýmy, ktoré štiepia tiamín, možno budete musieť užívať doplnky stravy.

Vitamín B2

Vitamín B2 sa podieľa na procesoch uvoľňovania energie z potravy a chráni pred oxidačným stresom v tele. Jedna z foriem vitamínu B2 (FAD) sa podieľa na premene folátu, ktorá je mimoriadne dôležitá v tehotenstve.

Potreba riboflavínu počas tehotenstva je o niečo vyššia, ale zdroje potravy sú dostatočné na jej pokrytie.

Vitamín B3 a B5

Vitamíny B3 a B5 nemajú v tehotenstve žiadnu zvláštnu úlohu a ich potreby sú pokryté stravou.

Vitamín B6

Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov a biosyntéze neurotransmiterov a enzýmov.

Nedostatok vitamínu B6 počas tehotenstva zvyšuje riziko malformácií plodu, najmä rázštepu pery a podnebia. Dopyt tehotných žien po vitamíne B6 je plne pokrytý spotrebou potravy.

Vitamín B12

Vitamín B12 je zodpovedný za správne fungovanie nervového systému a tráviaceho systému a spolu s kyselinou listovou reguluje tvorbu červených krviniek.

Jeho nedostatok vedie k anémiimegaloblastická.

Vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Jeho suplementácia je nevyhnutná u tehotných žien na vegánskej strave a výrazne obmedzujúcom živočíšne produkty.

Užívanie doplnkov vitamínu B12 môže byť potrebné aj na liečbu metformínom pri cukrovke.

Kyselina listová v tehotenstve

Kyselina listová je nepochybne najdôležitejším vitamínom počas tehotenstva a jeho plánovania.

Účinky nedostatku kyseliny listovej v tehotenstve

Jeho nedostatky vedú k defektom neurálnej trubice plodu a početným vývojovým poruchám a zvyšujú riziko preeklampsie a potratu. Sú tiež zodpovedné za aterosklerózu, vedú k trombóze a anémii.

Potreba kyseliny listovej v tehotenstve

Diéta nie je schopná pokryť potrebu kyseliny listovej tehotnej ženy. Jehosuplementácia je potrebná najmenej 12 týždňov pred tehotenstvom , počas tehotenstva a dojčenia.

Najčastejšie sa odporúča suplementovať 600-800 μg kyseliny listovej denne

Potreba vitamínov počas tehotenstva

VitamínDopyt tehotných žienPožiadavka počas laktácie
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 rokov – ekvivalent 770 μg retinolu

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 rokov – ekvivalent 1 300 μg retinolu
D15 μg cholekalciferolu15 μg cholekalciferolu
E10 mg ekvivalent alfa-tokoferolu11 mg ekvivalent alfa-tokoferolu
K55 μg fylochinónu55 μg fylochinónu
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg ekvivalent folátu500 μg ekvivalent folátu
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 rokov – 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 rokov – 120 mg

Potravinové zdroje vitamínov

Vitamín

Zdroje potravy
A

droby, vajcia, zrejúci syr, maslo, nátierky obohatené o vitamín A

mrkva, petržlen, brokolica, kel, špenát,marhule, broskyne
Dmastné ryby, rybie oleje, vajcia, nátierky obohatené vitamínom D
Erastlinné oleje, orechy, semená, obilniny, celé zrná, zelená listová zelenina, vajcia, pečeň
K

zelená listová zelenina, kapusta, kel, ružičkový kel, kel, brokolica, bazalka, koriander

sójový olej, repkový olej, olivový olej, mäkké margaríny

pečeň, syr, fermentované mliečne výrobky, vaječný žĺtok, ryby
B1mäso a mäsové výrobky, pečeň, vajcia, mlieko, strukoviny, celozrnné cereálne výrobky (napr. celozrnný chlieb, ovsené vločky), orechy
B2mlieko, tvaroh, syr, celozrnné cereálie, špenát, brokolica, zelený hrášok
B3pečeň, kuracie mäso, morčacie mäso, iné mäso a mäsové prípravky, ryby, arašidy, obilné zrná a celozrnné výrobky
B5celozrnné obilniny, hnedá ryža, ryby, kuracie mäso, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky, orechy, vajcia, zemiaky, brokolica, banány, pomaranče, melóny, avokádo, huby, sójové bôby
B6losos, makrela, pstruh dúhový, mäso, hydina, vnútornosti, strukoviny, orechy, semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, quinoa, pšeničné klíčky, kari, zázvor, cesnak, čili, červená paprika, kyslá kapusta, zemiaky, paradajková šťava, banány, sušené marhule
B12mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, vnútornosti
B9cícer, biela fazuľa, špenát, petržlen, petržlenová vňať, ružičkový kel, kel, brokolica, savojská kapusta, šalát, špargľa, kapusta, pšeničné klíčky, paprika, banány, jahody, čerešne, kivi, pomaranče, maliny, sezam, slnečnica, arašidy, vlašské orechy, hnedá ryža, celozrnný chlieb, grahamový chlieb, pšeničná múka, pečeň, vajcia, čerstvý losos
Cvšetka zelenina a ovocie, najmä petržlen, červená paprika, krížová zelenina, tmavé bobule, jahody, kiwi, pomaranče
  • Kyselina listová v tehotenstve - ako suplementovať? Zdroje stravy, dávkovanie, účinky nedostatku
  • Horčík v tehotenstve - úloha, potreba, suplementácia

Kategórie:

Tehotenstvo