Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia s nadváhou a obezitou majú problémy so sebadisciplínou, preto často prestanú chudnúť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si stanoviť realistické ciele a stanoviť konečný termín implementácie. Chudnutie je veľkou výzvou pre psychiku aj telo. Skôr ako začnete chudnúť, vytvorte si svoj vlastný zlatý zoznam pravidiel, ktoré vám pomôžu dôsledne dodržiavať diétu.
Keď sa opäť rozhodnete držaťdiétu , snažte sa nedávať si príliš ambiciózne ciele. Urobte si zoznampravidiel chudnutiaa dôsledne sa držte plánu. Nevzdávaj sa. Nenechajte sa frustrovať malými neúspechmi.
Zlaté pravidlá pre chudnutie
1. PIŠTE si DENNÍK
Zapíšte si všetko, čo jete, kedy, s kým a aké emócie to sprevádzajú. Potom bude pre vás jednoduchšie pozorovať, prečo priberáte, a urobiť nejaké zmeny vo svojom živote. Prejedáte sa počas stresových situácií v práci alebo večer, pretože ste celý deň jedli málo, alebo jete celý večer po náročnom dni, prípadne keď ste sa pohádali s priateľom?
2. NELIEČIŤ SA
Keď sa počas dňa stalo niečo nepríjemné, šéf podcenil vašu prácu, manžel zabudol zaplatiť účty, potom si povedzte: „V skutočnosti sa nič také nestalo, dokonalí ľudia neexistujú, každý má právo zlyhanie." Večer sa týmito situáciami nezaoberajte – vyhnete sa tak maškrteniu.
3. NASTAVTE SKUTOČNÝ PLÁN
Ľudia s nadváhou a obezitou majú problémy so sebadisciplínou, preto prestávajú držať diéty. Aby ste tomu zabránili, stanovte si realistické ciele stanovením termínu implementácie. Príliš ambiciózny akčný plán bude mať za následok frustráciu, vinu, depresiu a následne aj prejedanie sa. Ak máte radi sladké, jedzte ich napríklad raz týždenne, ale s mierou. Ak zjete svoj koláč na večierku, nič sa nestane, pokiaľ sa na druhý deň vrátite späť na správnu cestu. To isté platí pre ostatné produkty na čiernej listine. Pri reštriktívnej diéte budete neustále myslieť na to, čo nesmiete, a tým riskujete nutkavé jedenie. Je dobré, aby všetci členovia domácnosti jedli rovnako. Budete sa cítiť lepšie, keď budú všetci jesť na večeru grilované mäso namiesto obaľovaných bravčových rezňov a ovocný šalát k popoludňajšiemu čaju.
4. SÚSTREDNITE SA NA TANIER
PRI JEDENÍJedzte v rovnakom čase 4-5 krát denne, ale v malých porciách. Akpo celom dni pocítite hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete jesť až večer. Zo zoznamu nízkokalorických jedál si vyberte tie, ktoré máte radi, pretože jesť má byť pôžitok. Nehrajte sa na kajúcnika. Namiesto toho, aby ste si želali, aby ste jedli hranolky, buďte radi, že zjete celú misku svojho obľúbeného šalátu. Jedzte pri pekne prestretom stole v uvoľnenej atmosfére a pomaly a dôkladne hryzte každé sústo. Vtedy mozog dostane skôr signál, že má dosť. Keď jete za behu, rýchlo strácate prehľad o tom, koľko ste toho vlastne zjedli a pocit sýtosti sa dostaví s istým oneskorením. Všetku pozornosť venujte tanieru – nečítajte, nepozerajte televíziu, nepracujte za počítačom, pretože si nevšimnete, že váš apetít je už uspokojený. Porciu dáme na tanier a už nepridávame. Po jedle okamžite odíďte od stola.
5. NAKUPOVAŤ S HLAVOU
Na nákupy choďte vždy po jedle. Kúzlu lákavých výkladov a hotových výrobkov nepodľahnete. Upozorňujeme, že sladkosti sú vždy vo výške očí a pri pokladni. Hlad neskrotí vašu chuť do jedla. Nakupujte podľa zoznamu a pravidelne vypĺňajte medzery. Ak si dáte do košíka 10 cereálnych tyčiniek, keď príde stres, zjete ich všetky.
6. VYČISTITE JEDLO ZO STOLA
Malo by byť mimo dohľadu. Nenechávajte na vrchu arašidy, sušienky, čipsy, cukríky, dokonca ani ovocie, aby ste sa nenajedli. Vložte riad do skrinky. Vyhnite sa podávaniu jedál, keď ich práve nejete.
7. MYSLITE POZITÍVNE
Keď sa dostanete na nízku úroveň, narastá stres a je ťažšie potlačiť chuť do jedla. Tak si povedzte, že ste super a budete chudnúť každý deň. Zaveste toto heslo na chladničku. Pokúste sa odmeniť za svoje úspechy. Dôležité je tiež podporovať svojich blízkych. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám v tejto ťažkej chvíli pomôžu, než aby vás stresovali. Vyžadujte od nich komplimenty a odmenu za dodržiavanie diéty.
8. PREKONAŤ STRES
Niektorí ľudia pomáhajú chodiť do kina, iní relaxačný kúpeľ, joga. Nenoste si domov problémy z práce a udržujte si odstup od každodenných záležitostí. Nájdite si aspoň pol hodinu pre seba na to, čo vás baví.
9. VZŤAHUJTE SA NA POVIEDOMIE O STRAVOVANÍ
Keď máte chuť maškrtiť, urobte niečo, vďaka čomu zabudnete na jedenie – choďte na prechádzku, zavolajte kamarátom, choďte na plaváreň, do posilňovne, pozrite si zaujímavý film. Po chvíli pochopíte, že nielen jedlo vám zlepšuje náladu. Vyhnite sa nude, pretože vtedy automaticky siahate po občerstvení.
10. NEBOJTE SA PSYCHOLÓGA
Ak si s nadváhou neviete poradiť sami, poraďte sa s psychológom. Pomôže vám to nájsť príčinuproblém, bude to indikovať chyby a cestu von. Špecialista vás oboznámi s tým, čo presne znamená zmeniť váš životný štýl, a pomôže vám znovu získať sebaúctu.
mesačník "Zdrowie"