Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Muži majú tiež Kegelove svaly a mali by ich tiež cvičiť. Stav svalov panvového dna má veľký vplyv na sexuálnu výkonnosť muža – posilňuje erekciu, umožňuje kontrolovať ejakuláciu a zintenzívňuje orgazmus. Skontrolujte, ako by mal muž cvičiť Kegelove svaly.

Je mýtus, že cvičiť by mali iba ženyKegelove svaly- u mužov zohrávajú tieto svaly rovnako dôležitú úlohu a ich zlý stav často spôsobuje problémy s erekciou a močením. Páni, kupujú si doplnky a lieky na zlepšenie sexuálnej výkonnosti, nevediac, že ​​zdrojom ich neduhov môžu byť príliš slabé svaly panvového dna. A môžete ich cvičiť aj sami, bez míňania peňazí za drahé lieky so slabo zdokumentovanými účinkami Akú úlohu zohrávajú svaly panvového dna u mužov? Ako ich praktizovať? Prečítajte si článok, dozviete sa, ako sa o ne starať, aby ste zlepšili svoj sexuálny zážitok.

Muži majú aj Kegelove svaly

Zriedkavo cvičíme Kegelove svaly vedome – najčastejšie len vtedy, keď je moč zastavený a vylúčený.

Samotná prítomnosť svalov panvového dna u mužov je ignorovaná téma, o ktorej sa sexuológovia a urológovia rozprávajú len zriedka. Muži, na rozdiel od žien, si vôbec neuvedomujú, že by ich mali posilňovať. A Kegelove svaly si zaslúžia rovnakú pozornosť, ako sa venuje cvičeniu napríklad bicepsu, hrudníka alebo brucha.

Prečo tak málo vedomostí o tejto téme medzi mužmi? Pojem „Kegelove svaly“ sa používa ako synonymum pre svaly panvového dna u žien, pretože najviac sa hovorí o ich úlohe pri pôrode a problémoch s inkontinenciou moču. Je tiež dôležité, že Arnold Kegel bol gynekológ a vyvinul metódu terapie panvového dna pre svojich pacientov trpiacich inkontinenciou moču.

Mužské Kegelove svaly lemujú panvu, siahajú od kostrče po pubis a obopínajú základňu penisu. Sú z priečne pruhovaného tkaniva, čo znamená, že nad nimi máme plnú kontrolu (rovnako ako napríklad nad svalmi rúk či nôh), môžeme ich stiahnuť a uvoľniť.

Význam Kegelových svalov u mužov

Arnold Kegel si všimol, že ženy, ktoré pravidelne cvičia svaly panvového dna, zažívajú okrem zlepšenia symptómov inkontinencie moču aj hlbšie orgazmy.spokojnejší so svojím sexuálnym životom. Spôsobilo to sprísnenie vchodu do pošvy, intenzívnejšie kontrakcie pri orgazme a schopnosť hýbať vnútorným klitorisom. V prípade mužov je tento vzťah rovnako dôležitý, hoci sa týka trochu iných oblastí rozkoše.

- Erektilná kontrola je do značnej miery kontrola svalov. Keď vaše Kegelove svaly nie sú trénované a nie sú schopné napnúť, vaša erekcia môže rýchlo vyblednúť. V priebehu rokov erekcia slabne a krv z penisu odteká rýchlejšie. Muži sa to snažia napraviť kupovaním napríklad erekčných krúžkov, ktoré bránia odtoku krvi z penisu - vysvetľuje Anna Moderska, sexuálna edukátorka, odborníčka spolupracujúca so značkou Fun Factory, popredným svetovým výrobcom erotických pomôcok. efekt možno dosiahnuť pravidelnými Kegelove cvikmi - ak budú silné, budú fungovať podobne ako erekčný krúžok.

- Jedným zo svalov panvového dna je sval zvierača močovej rúry, ktorý sa obopína okolo spodnej časti penisu. Ak je fit, muž ho dokáže utiahnuť a do istej miery kontrolovať dĺžku erekcie – dodáva Anna Moderska

Na záver, tréning svalov panvového dna u mužov môže priniesť nasledujúce výsledky:

  • zlepšenie a predĺženie erekcie;
  • kontrola ejakulácie - schopnosť udržať erekciu a oddialiť ejakuláciu;
  • zintenzívnenie orgazmu - zastavenie ejakulácie zvyšuje pocity počas orgazmu;
  • vyhýbanie sa problémom s močením.

Získajte informácie o cvičeniach na posilnenie svalov panvového dna pre mužov a ženy

Ako by muži mali cvičiť Kegelove svaly?

Pre mužov aj ženy je tréning svalov panvového dna rovnaký: predstavte si, že cítite nutkanie na močenie a napnite svaly perinea, akoby ste sa chceli zadržať. Stále počítame do 5-10 a relaxujeme. Robíme 3 série po 10 opakovaní. Celý tréning robíme 4x denne. Výhodou cvikov je, že ich môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek.

Je potrebné dodať, že jogové cvičenia poskytujú dobré výsledky pri posilňovaní svalov panvového dna. Môžu ich vykonávať aj muži.

Stojí za to vedieť

Ako zistíte, či sú vaše svaly panvového dna slabé?

  • pri močení nemočíte v jednom prúde, ale v krátkych úsekoch;
  • po močení moč z močovej trubice dlho odkvapkáva - močový mechúr sa úplne nevyprázdni, čo môže viesť k infekciám močového mechúra a problémom s prostatou;
  • máte problémy s udržaním erekcie.

CvičenieKegelove svaly s análnymi korálkami

Rovnako ako ženy môžu trénovať svaly panvového dna vhodnými gejša loptičkami, muži môžu používať analogické análne loptičky. Aj keď sa muži zvyčajne zdráhajú používať podobné vychytávky, nestojí za to byť stereotypný - veľa heterosexuálnych párov používa análne korálky.

Gadget pozostáva z dvoch spojených guľôčok, v ktorých sú umiestnené menšie guľôčky - pri zatrasení je počuť, ako vo vnútri rachotia. Toto riešenie spôsobí, že guličky umiestnené v konečníku rozvibrujú svaly panvového dna – tie zase spôsobujú mimovoľné sťahovanie a napínanie svalov. Samotné nosenie barlí bez vedomého naťahovania hrádze spôsobuje, že Kegelove svaly pracujú a posilňujú.

Kontrola: Análne guľôčky – ako ich používať?

Análne guľôčky sú dobrým spôsobom, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť a zintenzívniť pocity pohlavného styku.

Anna Moderska, sexuálna vychovávateľka, odporúča nosiť análne guľôčky niekoľko minút denne a potom tento čas postupne zvyšovať. V ideálnom prípade by ste to mali robiť asi 40 minút denne, maximálne 2 hodiny. Na aplikáciu je potrebný lubrikant na vodnej báze.

Frekvencia používania vychytávky závisí od potrieb - muži, ktorí potrebujú poriadne posilniť svaly panvového dna, by mali cvičiť aj každý deň, iní napríklad 3-krát týždenne. Loptičky sa dajú nosiť pri akejkoľvek príležitosti - napríklad na prechádzku so psom, beh, do obchodu. Je dôležité, aby panva bola neustále v pohybe, pretože vtedy loptičky vo vnútri rachotia a spôsobujú mimovoľné kontrakcie Kegelových svalov.

Nemusíte sa báť, že loptičky budú prekážať alebo sa môžu dostať do konečníka - napríklad loptičky B majú špeciálnu blokádu, ktorá ich drží na mieste. Blokáda je taká malá, že neprekáža pri bežných činnostiach, ako je beh alebo lezenie po schodoch.

Vzrušivejší muži by mali mať na pamäti, že guličky môžu spôsobiť vzrušenie. Preto je dobré ich použiť ako súčasť vašej predohry.

fotka. Materiály Fun Factory (www.funfactory.pl)

Používanie análnych guľôčok počas sexu

Análne guličky je možné použiť aj pri sexe s partnerom. Je to veľmi dobré riešenie pre mužov, ktorí majú problémy s udržaním erekcie. Prístroj silne stimuluje prostatu a svaly obklopujúce spodinu penisu – posilňuje a predlžuje erekciu. Partner tiež cíti prienik hlbšie a príjemnejšie, takže použitie BB môže byť zaujímavým spôsobomdiverzifikujte svoj sexuálny život a otvorte oboch partnerov novým skúsenostiam.

Pozrite si galériu 6 fotografií

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Umenie lásky