Kilá navyše sú vždy výsledkom pozitívnej energetickej bilancie – zjete viac, ako potrebujete. Zavedením niekoľkých pravidiel sa ich môžete zbaviť bez veľkých obetí. Chudnutie nemusí byť ťažké, pokiaľ dôkladne zvážite svoju stravu a životný štýl a odstránite zlé návyky.

Nadváhanie je len estetický, ale predovšetkým zdravotný problém. Podporuje kardiovaskulárne ochorenia (hypertenzia, ateroskleróza), cukrovku 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Výsledkom sú kŕčové žily, problémy s chrbticou, degenerácia kĺbov, najmä kolenných a bedrových.

Chudnutie: skontrolujte si BMI

Najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či je vaša hmotnosť správna, je vypočítaťBMI- index telesnej hmotnosti. BMI je mimoriadne tolerantný, až „milostivý“ ukazovateľ. Správna osoba je vysoká 1,62 m, váži 50 aj 65 kg. V prvom prípade je BMI 19, v druhom - 24,8. BMI vám nehovorí, ako sa distribuujetuk . Ak to chcete urobiť, zmerajte obvod pása. Bez ohľadu na výšku by u žien nemala presiahnuť 80 - 88 cm, u mužov - 92 - 102 cm (prvá hodnota je európska norma, druhá - americká). Niekedy je BMI v norme, ale nadbytočný tuk v brušnej oblasti zvyšuje riziko chorôb súvisiacich s obezitou. Poďme si teda zmerať tukové tkanivo v diétnej ambulancii.

Musíte to urobiť

BMI vám povie pravdu

Ak chcete vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti), vydeľte svoju hmotnosť (v kg) svojou výškou (v metroch) na druhú. Napríklad pre osobu s hmotnosťou 70 kg a výškou 1,70 m je BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. To znamená správnu váhu, hoci sa blíži k nadváhe. Ľudia s BMI 24,9 až 29,9 sú definovaní ako ľudia s nadváhou. Keď BMI presiahne 30, hovoríme o obezite prvého stupňa. Keď dosiahne 35 - je to už obezita druhého stupňa. Preto sa blíži k tretiemu stupňu obezity (nad 40). Ale buď opatrný! BMI nie je spoľahlivým ukazovateľom pre tehotné ženy, športovcov s vypracovaným svalstvom (ich BMI by bolo výrazne obézne), deti a seniorov. Najatraktívnejšie sú ženy s BMI 20 až 22. Pre mužov je najžiadanejší index o niečo vyšší, v rozmedzí od 23 do 24,9.

Vypočítajte si BMI v špeciálikalkulačka!

Chudnutie: chamtivosť a nedostatok pohybu spôsobujú nadváhu

Aké sú príčiny pozitívnej kalorickej bilancie, ktorá má za následok vznik tukových záhybov? Najbanálnejšie sú obyčajná chamtivosť a nedostatok pohybu (najhoršie, keď sa tieto príčiny vyskytnú súčasne). Neobmedzená chuť do jedla môže byť aj odpoveďou tela na stres. Stáva sa však, že priberieme tak, že budeme jesť toľko ako zvyčajne – to platí pre ženy v menopauze. Ľudia, ktorí často s dočasným úspechom používajú rôzne diéty, majú ďalší problém: schudnú a po schudnutí sa vrátia na predchádzajúcu váhu, alebo ju aj prekročia. Každý z týchto ľudí môže získať štíhlu postavu bez toho, aby sa mučil prísnou diétou.

Chudnutie: prečo priberáte?

Chudnutie by malo začať odpoveďou na otázku: prečo priberám? Existujú štyri možné odpovede:
1. Si žrút,
2. Vediete sedavý životný štýl,
3. Ste v menopauze,
4. Jete stres.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chudnutie