Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zima má svoje čaro - môžete sa schovať doma a … konečne sa rozmaznať. Zahrejte svoje telo, zahrajte si dušu, urobte niečo, čo vás bude baviť. Pretože malé radosti a príjemné chvíle sú zelenou pre zdravie!

Zimné radovánkyvám uľahčia prežitie tohto náročného obdobia - zahrejú, zdvihnú náladu, dodajú endorfíny a posilnia imunitu. Zistite, ako využiť svoje každodenné radosti pre zdravie, krásu a pohodu.

Popoludňajší spánok

V zime, keď sú krátke dni, sa častejšie cítime ospalí a unavení, pretože hladina melatonínu (spánkového hormónu) je nepretržite dosť vysoká. Kríza nás postihuje najmä popoludní. Oplatí sa tomu podľahnúť (ak máme takú možnosť), pretože aj krátky spánok umožňuje zregenerovať sa, rozjasniť myseľ a zlepšiť pohodu. Výskum ukazuje, že pravidelné zdriemnutie tiež znižuje hladinu stresového hormónu a znižuje riziko srdcového infarktu.

Dobrá kniha alebo film

Dlhé zimné večery sú skvelou príležitosťou na čítanie a natáčanie. Kultúrna zábava má blahodarný vplyv na psychiku – odbúrava stres a zlepšuje pohodu. Dôležitý je však výber žánru – po zlom dni nesiahajte po literatúre faktu, melodráme či vojnovom filme. Zápletka s negatívnou správou môže zrýchliť srdcovú frekvenciu a zvýšiť krvný tlak. Radšej si prečítajte cestopis, pustite si prírodopisný film alebo dobrú komédiu. Ukázalo sa, že sledovanie komédie zvyšuje produkciu imunitného systému a urýchľuje regeneráciu tela.

Lahodné varené víno

Pohárik grogu, vareného vína alebo piva vás pri zamrznutí rýchlo zahreje a môže tiež zastaviť prepuknutie infekcie. Základom vareného vína je alkohol (červené víno, pivo alebo rum zriedený vodou alebo džúsom), do ktorého sa pridávajú koreniny: škoricová kôra, klinčeky, zázvor, kardamón, muškátový oriešok, aníz či pravá vanilka. K vínu sa hodí aj jablko, brusnica, pomaranč a citrón. Nápoj môžete osladiť hnedým cukrom alebo medom. Dôležité je zohrievať suroviny pomaly, nenechať vrieť. Na zahriatie je dobrý aj čierny čaj s trochou rumu alebo domácej tinktúry, prípadne s chuťovými a aromatickými prísadami: koreniny (škoricová kôra, klinčeky, zázvor, kardamón) a sušené ovocie (maliny, jablko, brusnice, divoká ruža, čierne ríbezle ,citrusová kôra). Dajú sa ľubovoľne kombinovať v rôznych pomeroch. Suroviny stačí zaliať vriacou vodou a prikryté nechať pár minút vylúhovať.

Varené víno. Ako vyrobiť varené víno? [TOWIDEO]

Blaženosť v spálni

Večera s afrodiziakami (vrátane plodov mora, špargle, chrenu, čokolády, broskýň, šampanského) môže byť úvodom do romantického večera. A milovať sa oplatí z mnohých dôvodov. Sex je dobré cvičenie pre telo, uľaví od bolesti hlavy, kĺbov a symptómov PMS, zníži krvný tlak, uvoľní a skvele naladí. Časté prejavovanie nežností a aktívny sexuálny život upevňuje vzťah, zlepšuje sebavedomie, znižuje účinky stresu, vrátane stresu manželského. Súlož aspoň raz týždenne zvyšuje imunitu, upravuje menštruačné cykly a zmierňuje symptómy menopauzy.

Stretnutia s priateľmi

Namiesto klikania a „kecania“ na internete pozvite svojich priateľov. Môžete si zahrať slovné hračky, scrabble alebo bridž, počúvať hudbu, spoločne si pripravovať varenie alebo večer pre znalca vína. Rozprávanie a zábava v dobrej spoločnosti je dávka smiechu, energie a nových nápadov. Spôsob, ako zahnať únavu, upokojiť sa a dištancovať sa od každodenných problémov.

Čaro čokolády

Čokoládazlepšuje mozgové funkcie, odstraňuje únavu vďaka stimulujúcim alkaloidom - kofeínu a teobromínu. Zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínov, ktoré priaznivo vplývajú na pohodu a umocňujú pocit slasti. Výskum ukazuje, že čokoláda môže znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice, pretože okrem iného rozširuje cievy a znižuje tlak. Zároveň je pre zuby menej škodlivé ako iné sladkosti. Najzdravšia je horká – 4 kocky denne zdraviu prospejú, viac však prospieva kilám navyše a cukrovke. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali vyhýbať mliečnej a bielej čokoláde, pretože obsahujú mastné kyseliny nepriaznivé pre cievy – laurovú a myristovú.

Relaxačný tanec

Dokonale odbúrava stres a zlepšuje náladu, pretože ako každý pohyb zvyšuje hladinu endorfínov, známych aj ako hormóny šťastia. V tanci sa môžete stratiť, zviesť sa, cítiť sa výnimočne. Zároveň posilňujete svalstvo najmä nôh a zadku a vytvarujete si postavu. Choďte preto na parket – prihláste sa do tanečnej školy (najlepšie s partnerom) alebo pravidelne navštevujte tanečné večery (organizujú komunitné centrá). A ak máte chvíľky zlej nálady, zatancujte si pred zrkadlom v rytme energických zvukov – takéto spontánne skoky sú skvelým spôsobom, ako znovu získať silu.

Chutné jedlo

Experimenty v kuchyni aochutnávanie jedál je veľká zábava a pomáha odbúrať stres. V zime však náš apetít mimoriadne prospieva najmä špecifickejším jedlám a tučné jedlá sú jednoduchou cestou k kilogramom navyše. Vyberajte si produkty, ktoré vám dodajú energiu na dlhý čas, zahrejú a priaznivo vplývajú na vaše zdravie. Jedzte kaše, celozrnné pečivo, zeleninové polievky a rajnice s krúpami alebo hnedou ryžou, dusenú zeleninu, chudé mäso a morské ryby a namiesto sladkostí orechy, semienka, sušené a pečené ovocie. Nenechajte si ujsť koreniny: korenie, muškátový oriešok, tymián, zázvor, kardamón, feferónka, majorán, rasca, škorica, ktoré naštartujú váš metabolizmus.

Voňavý kúpeľ

Zapnite si relaxačnú hudbu, zapáľte vonné sviečky. Ponorte sa do vody s 10 kvapkami esenciálneho oleja (levanduľový, bergamotový, ružový a santalový olej majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti) a nechajte svoje nervy odpočívať. Počas tejto doby si môžete urobiť peeling tela, epiláciu a aplikovať masku na tvár a vlasy. Po 20-30 minútach vyjdite z vane, osušte si pokožku a vmasírujte do nej hydratačný krém. Zabaľte sa do županu, vypite ovocný čaj a … zdriemnite si.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Imunitný systém