- Ako sa starať o telo nad 50 rokov: kĺby a svaly
- Ako sa starať o telo nad 50 rokov: silné kosti
- Ako sa starať o telo po päťdesiatke: vyrysovaná postava
- Ako sa starať o telo po 50: elastická a pevná pokožka
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ako sa starať o telo po päťdesiatke? Zrelá pleť si vyžaduje iné ošetrenie ako po minulé roky – spoznajte 4 overené spôsoby starostlivosti o telo 50+!
Obsah:
- Ako sa starať o telo nad 50 rokov: kĺby a svaly
- Ako sa starať o telo nad 50 rokov: silné kosti
- Ako sa starať o telo po päťdesiatke: vyrysovaná postava
- Ako sa starať o telo po 50: elastická a pevná pokožka
Ako sa starať o telo po päťdesiatke? Žiaľ, často sa stáva, že v záujme zachovania mladistvého vzhľadu bojujeme proti vráskam a telo zanedbávame. To sa dá ľahko vysvetliť tým, že zhoršujúci sa stav kĺbov či kostí nie je cítiť okamžite, takže nevzbudzuje úzkosť a nenúti vás sa o ne starať.
Nedostatky postavy či horší stav pokožky sa dajú do určitej miery zakryť aj oblečením. Čas však robí svoje a čím neskôr sa o svoje telo začnete starať, tým to bude ťažšie.
Ako sa starať o telo nad 50 rokov: kĺby a svaly
Tempo, akým sa kĺby opotrebúvajú, závisí do veľkej miery na nás. Kĺbová chrupavka sa vekom opotrebováva a produkcia a kvalita tekutiny, ktorá pokrýva povrchy kĺbov, sa zhoršuje. Väzy sa zahusťujú a stávajú sa menej pružnými, čo obmedzuje pohyblivosť kĺbov. Ale tento degeneračný proces je výrazne urýchlený každým preťažením, zranením, nadváhou.
Čo vám pomôže udržať vaše kĺby fit? V prvom rade pravidelná, mierna fyzická aktivita, ktorá zvyšuje tvorbu tekutín a zlepšuje „premasťovanie“ kĺbov, prekrvenie a elasticitu periartikulárnych tkanív.
Posilňuje aj svaly, čím uľahčuje udržiavanie správneho držania tela. Je dôležité, aby táto činnosť neznamenala žiadne riziko zranenia. Môžete tak bezpečne cvičiť napríklad jogging, bicyklovanie, plávanie. Joga je dokonalá, pretože pomáha prekonať chronický stres, ktorý spôsobuje dlhodobé napätie a preťaženie svalov.
Stav kĺbov sa dá zlepšiť aj diétou, pokiaľ dbáte na to, aby ste aspoň dvakrát do týždňa mali na tanieri porciu ryby. Najcennejšie sú morské ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré spomaľujú degeneráciu kĺbovej chrupavky, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a zmierňujú bolesti.
Denná porcia zeleniny a ovocia je tiež dôležitá, pretože dodávajú vitamíny,minerály, ako aj antioxidanty. Poraďte sa aj so svojím lekárom, či stojí za to siahnuť po prípravku, ktorý podporuje kĺby.
Zrelá pleť: vlastnosti a starostlivosť
Ako sa omladiť make-upom?
Omladenie pleti po 40
Ako sa starať o telo nad 50 rokov: silné kosti
Ak sa o svoje kosti nestaráte, v štyridsiatke začnú slabnúť a proces z roka na rok naberá na obrátkach. Dôsledkom toho je osteoporóza a s ňou spojené riziko zlomenín. Ale rovnako znepokojujúce sú bolesti ochabnutej chrbtice.
Často dochádza k kompresívnym zlomeninám stavcov chrbtice, čo má za následok vyklenutie chrbta (tzv. vdovský hrb), čo dáva postave dostatočný vzhľad. A v tomto prípade ako pre kĺby, tak aj pre posilnenie kostí je najdôležitejšou záchranou fyzická aktivita a rozumná strava.
Pohyb by nemal byť namáhavý, ale pravidelný, najlepšie 3x týždenne po 30 minút. Na druhej strane strava by mala poskytnúť kosti základné stavebné kamene, teda vápnik a vitamín D, ktoré uľahčujú jej vstrebávanie.
Ako sa starať o telo po päťdesiatke: vyrysovaná postava
Nadváha pridáva roky, preťažuje kĺby a obehový systém, zbavuje pohyby ladnosti. S nadváhou sa často spája aj celulitída a strie, ktoré znetvorujú pokožku. Dajme si teda trochu námahy, aby sme zhodili zbytočné kilogramy a mohli sa tešiť z vyrysovanej postavy.
Samozrejme, nebudete musieť meniť svoj jedálniček – ak máte vážnu nadváhu alebo ste sa už pokúšali schudnúť, je najlepšie požiadať o pomoc dietológa. Vyhnete sa chybám, ktoré ste už pravdepodobne robili a naučíte sa racionálnej výžive. Jedálniček by ste mali podporiť fyzickou aktivitou – systematický tréning vám pomôže spaľovať tuky, pekne budovať svaly a formovať postavu.
Ak chcete posilniť svoju motiváciu schudnúť a rýchlejšie vidieť jeho účinky, zamyslite sa nad využitím profesionálnych zoštíhľovacích kúr. Oplatí sa investovať najmä do tých najťažších partií tela – „boky“, brucho, stehná.
Ošetrenia domácej starostlivosti o pleť by mali dopĺňať vaše úsilie, ale aj prinášať potešenie. Je to dobrá príležitosť v boji proti celulitíde. Sprchové gély, peelingy, mlieka a krémy alebo koncentrovanejšie a silnejšie syry - výber prípravkov proti celulitíde je veľmi veľký.
Mnohé firmy ponúkajú celé rady kozmetiky, aby sa látky v nej obsiahnuté v ďalších fázach starostlivosti o telo navzájom dopĺňali a zvyšovali účinnosť ošetrenia. Týmito látkami sú najčastejšie rastlinné extrakty, medzi ktoré patrí zvyšujú teplotupokožku, stimulujú metabolizmus v jej spodných vrstvách a uľahčujú odbúravanie tukových buniek, stimulujú tvorbu kolagénu a elastínu. Ich účinok umocňuje masáž - na miesta s celulitídou naneste prípravok a silno ho vtierajte rukou alebo špeciálnou kefou s gumenými štetinami.
Ako sa starať o telo po 50: elastická a pevná pokožka
Suchá pokožka je najväčším problémom. V priebehu rokov sa práca mazových žliaz oslabí natoľko, že hydrolipidový ochranný plášť sa stáva tenším, niekedy až presakujúcim, čo uľahčuje rýchly únik vody z epidermy.
Problém sa stáva ešte akútnejším, keď hladiny estrogénu v tele začnú klesať. Suchá pokožka je drsná, nepríjemná na dotyk a svrbí. Rýchlo stráca svoju elasticitu a ľahko sa podráždi a má sklon k vzniku teleangiektázie (rozšírené cievy).
Preto sa k nej musíte správať veľmi šetrne – vyhýbajte sa horúcim, vysušujúcim kúpeľom a na umývanie používajte jemné hydratačné gély. Ak si chcete vo vani trochu ľahnúť, dajte si do vody za hrsť soli z Mŕtveho mora. Soľ pokožku zmäkčí a vyčistí, no po kúpeli ju rýchlo štedro natrieme dobrým telovým mliekom.
Vyberajte si kozmetiku, ktorá obsahuje zložky, ktoré pokožku hydratujú a vytvárajú na jej povrchu vrstvu, ktorá zabraňuje úniku vody (vazelína, pantenol, kyselina hyalurónová, glycerín, skvalén, ceramidy, močovina).