Brušná diéta pre ženu sa mierne líši od brušnej diéty pre opačné pohlavie. V prvom rade existujú prvky, ako sa vyhnúť plynatosti. Ako by mala vyzerať diéta na bruchu pre ženu?
Brušná diéta pre ženujeúčinnáak nezabúdate na zvýšenie fyzickej námahy – ak vaším cieľom nie je brucho ako radiátor, nemusí to byť posilňovňa 7x do týždňa, stačí denná prechádzka, bazén 2x do týždňa
Diéta pre ploché brucho pre ženu: urobte to nevyhnutne
- znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov (cukor, sladkosti, koláče, pšeničná múka, biele pečivo, cestoviny, ovocie a ovocné šťavy) a tukov
- zvýšiť množstvo výrobkov s obsahom vlákniny (hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, surová zelenina)
- zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby.
- jedzte malé množstvá 4-5 krát denne tak, aby interval medzi jedlami nepresiahol 3 hodiny, najlepšie v pravidelnom čase
- Každý deň vypite aspoň 6-8 pohárov neperlivej minerálnej vody.
Pravidlá pre diétu s plochým bruchom pre ženu
- pite jogurty so živými bakteriálnymi kultúrami - vyrovnávajú črevnú flóru obmedzovaním tvorby plynov a zabraňujú aj nadúvaniu a zápche
- vyhýbajte sa silne soleným jedlám (zadržiavajú vodu v tele)
- nepoužívajte nadýchanú zeleninu (napr. fazuľa, hrach, fazuľa, kapusta, cibuľa)
- nepite sýtené nápoje (oxid uhličitý nafukuje žalúdok),
- vyhnite sa cmúľaniu karameliek a žuvačkám (prehltnete potom veľa vzduchu)
- pamätajte na bylinky, ktoré urýchľujú trávenie a zmierňujú plynatosť - vr. majorán, horčica, paprika
- piť infúzie mäty, harmančeka, kôpru; ak máte sklony k plynatosti, užívajte upokojujúce prípravky (napr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Brušná diéta pre ženu: neobmedzené množstvo produktov
- všetka zelenina
- klíčky
- hydina
- celé zrná
- kurací proteín
- cesnak
- odstredené mliečne výrobky
- chudé mäso
- ovocie - melóny, bobule,
- veľké množstvo vody
- bylinkové čaje
Diéta na brucho pre ženu: obmedzené množstvá
- olivy
- olivový olej
- avokádo
- mandle
- arašidy
- korenie
- med a javorový sirup
- ovocné a zeleninové šťavy
- kofeín
Diéta na brucho pre ženu: produkty v malom množstve
- krém
- maslo
- syr
- omáčky
- výrobky z bielej múky
- čokoláda
- droby
- červené mäso
- alkohol
Diéta na brucho pre ženu: zakázané produkty
- tučné mäso
- modrý syr
- rýchle občerstvenie
- sladkosti