Bolí nás beh s prechladnutím? Musí byť nádcha dôvodom, prečo sa v zime vzdať bežeckého tréningu? Až keď sa objavia vážnejšie príznaky ako kašeľ, horúčka alebo bolesť hrdla. Bežec Jarek Rupiewicz rozpráva o nádche, ktorá ho núti zostať doma.

Ako behať s nádchou?

Ak máte nádchu, počkajte jeden deň s tréningom, aby ste skontrolovali, či sa infekcia vyvíja dynamicky, alebo ide len o nádchu a miernu indispozíciu. Okamžite si doprajte prírodné prostriedky proti prechladnutiu a nádche – cesnak, zázvor, bazovú šťavu. Použite zvlhčujúci nosový sprej na báze roztoku morskej soli, najlepšie taký, ktorý obsahuje esenciálne oleje na zlepšenie dýchania.

Rozhodne by ste sa mali vyhýbať prípravkom s obsahom látok, ktoré sťahujú cievy (vazokonstriktory) - vysušia sliznicu a pri dlhodobom užívaní ju natrvalo poškodia. Nepreťažujte sa, dajte si ľahký tréning, udržujte sa vo forme namiesto toho, aby ste dosiahli maximum. Oblečte sa teplo, venujte zvláštnu pozornosť oblasti zálivu, teplý a priedušný klobúk je vašou nevyhnutnosťou počas zimnej bežeckej sezóny.

Ľahké a nie príliš dlhé cvičenie vám môže dokonca pomôcť zotaviť sa, pretože vám zlepší náladu poskytnutím endorfínov. Sledujte však svoj výkon a pohodu. Ak sa uprostred tréningu cítite slabí, zastavte beh a choďte rýchlo domov, aby ste sa vyhli podchladeniu tela.

Je nádcha prechladnutie a prechladnutie je chrípka?

Nádcha je nádcha, ktorá sa prejavuje zvýšeným množstvom výtoku, často najskôr vodnatý, potom hustý. Vírusové infekcie sú príčinou týchto príznakov v takmer 98% prípadov. Príznaky prejavujúce sa zápalom nosovej dutiny a prínosových dutín po dobu kratšiu ako 10 dní sa označujú ako prechladnutie. U väčšiny pacientov symptómy ustúpia do 7-10 dní, ak symptómy pretrvávajú, zhoršia sa alebo sa u nich objavia nové symptómy, ihneď navštívte lekára.

Okrem chrípkových vírusov existuje v našom prostredí mnoho ďalších vírusov, ktoré spôsobujú infekcie, väčšina infekcií nemá nič spoločné s chrípkou, ktorá začína a prebieha rýchlo. Zvyčajne je sprevádzaná vysokou horúčkou, bolesťami hlavy a svalov, pričom nádcha sa nie vždy objaví.

Kedy určite nebudete behať s prechladnutím?

Neutekajte, alebo radšej utekajte k lekárovi vždy, keď sa ochorenie začne náhle s veľmi intenzívnymi príznakmi a vysokou teplotou. Ak sa po niekoľkých dňoch nádchy objavia nové príznaky - kašeľ, bolesť hrdla, problémy s tráviacim systémom, bolesti svalov - aj namiesto bežeckých topánok si obujte mäkké papuče a choďte do postele.

Ak sa už liečba začala a užívate antibiotiká, tiež sa nepúšťajte do bežeckých výziev, doprajte svojmu telu čas na regeneráciu. Horúčka je tiež železnou kontraindikáciou, pretože sama o sebe veľmi zaťažuje srdce a pridať k tomuto tréningu znamená koledovať si o problémy. Dodržujte pravidlo "príznaky nad krkom", t.j. samotný výtok z nosa nie je kontraindikáciou vonkajšieho tréningu, ale kašeľ áno.

O zimnej príprave sa rozprávame s Jarkom Rupiewiczom, bežcom, cestovateľom, autorom blogu RunJaroRun.com

Plánujete svoj tréning v zime inak?

Jarek Rupiewicz: Zima je pre väčšinu bežcov v našej zemepisnej šírke obdobím oddychu a regenerácie po skončení sezóny.

Krátke dni, zrážky a mrazivé teploty nepodporujú tréning vonku. Do konca decembra sa snažím dať nohám a hlave pokoj od intenzívneho behania. Viac času potom trávim na plavárni a v posilňovni. Začiatkom roka začína tréning pomaly naberať tempo. Aby ste sa správne pripravili na jarné štarty, musíte nový plán zrealizovať aj napriek zime za oknom. Beh na snehu dokonale zlepšuje stabilizáciu a bežeckú silu, čo sa vám v prvých pretekoch určite oplatí a treba makať, aby ste sa dostali do formy.

Aká je teplota mimo okna, kvôli ktorej prestávate behať?

J.R .: Ako hovoria bežci: trénovať sa dá za každých podmienok, len sa treba vhodne obliecť. Môj osobný rekord beží pri -25 stupňoch. Samozrejme, nebol to maratón, ale len veľmi ľahké 30-minútové cvičenie. Beh v týchto podmienkach môže byť nebezpečný, preto buďte umiernení. Teploty do -10 stupňov by podľa mňa nemali byť prekážkou a tréning v snehu a mraze je zaujímavý zážitok

Ako sa obliekaš, keď je naozaj zima?

J.R.: Existuje jedno pravidlo - nosím "cibuľu". Čím je chladnejšie, tým viac vrstiev. V zime sa, na rozdiel od zdania, navyše veľmi ľahko prehreje, takže po výstupe na vzduch by nám malo byť chladno. Až po 5-10 minútach behu by sme sa mali dostatočne zahriať, aby bol tréning pohodlný. Čiapka, rukavice tiežšál / komín je moja povinná výbava. Nohy sú neustále v pohybe, takže je v nich najteplejšie. Tréningy si plánujem tak, aby som beh dokončil čo najbližšie k domovu - nie je nič horšie ako schladiť sa v mraze, rozpálené telo - tehlová zima.

Ako prechladnutie / prechladnutie ovplyvňuje váš tréning?

J.R.: Keď nepociťujem žiadne väčšie nepohodlie, nádcha nie je prekážkou pri tréningu. Občas premením chodenie do lesa na bežecký okruh. Nezabudnem si poriadne zakryť hrdlo a tvár (kukla / komín), pretože z nádchy sa dá veľmi ľahko prejsť k zápalu dutín. Znižujem aj intenzitu tréningu. Namiesto krokov a tempa radšej pomalé a dlhé behy. Keď sa objavia prvé príznaky nachladnutia, siaham po osvedčených, prírodných liekoch – horúcom čaji s citrónom a malinami, jem veľa cesnaku a zázvoru. Na nádchu používam sprej s esenciálnymi olejmi, ktorý nemá vazokonstriktory.

Aké sú vaše spôsoby, ako prežiť zimu v skvelej kondícii?

J.R.: Snažím sa predchádzať prechladnutiu a skôr otužovať telo. Aj jesenný beh zvyšuje imunitu a jemne zvyká na zimné podmienky. Keď prídu mrazivé dni, pamätám si na dostatok spánku, vitamíny, vhodne sa obliecť a ísť von na ľahké cvičenie. Aj ja mám svoj cieľ – Parížsky jarný maratón. Vidina behania po hlavnom meste umenia a lásky znamená, že zima pre mňa nie je hrozná a počas príprav rýchlo pominie.

Zdroj: Tlačová správa KREWEL

Kategórie:

Beh