Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Imunitný systém môžete posilniť počúvaním hudby, tancom a okysličovaním. Je dokázané, že stres, zbytočné nervy, negatívne postoje znižujú imunitu, preto je lepšie sa im vyhýbať.

Prázdniny prichádzajú raz do roka, treba si ich užiť naplno. Ak však môžete urobiť niečo pre svoje zdravie bez námahy s cieľomna posilnenie imunity , tým lepšie.Imunitný systémje jedným z najdôležitejších v tele. Preto by mal byť funkčný. Letné mesiace - ako žiadne iné - vám ho pomôžu posilniť a optimalizovať jeho prácu.

Letné prechádzky posilňujú imunitu organizmu

Každý typ cvičenia aktivuje imunitný systém. Ak je pravidelný, zlepšuje niekoľko aspektov svojej práce: posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje náladu, znižuje stres. Mnohé štúdie ukazujú, že dlhodobý tréning zvyšuje aktivitu prirodzených buniek – zabijakov. Pri intenzívnom cvičení alebo pohybe si vaše telo „myslí“, že bojujete s nepriateľom, alebo možno pred ním utekáte. Produkuje teda viac imunitných teliesok – ktoré vám pomôžu bojovať s agresormi v prípade akejkoľvek infekcie. Aj obyčajné prechádzky podporujú naše telo v boji s chorobami. Nemeckí lekári zistili, že ženy, ktoré chodili päťkrát týždenne počas troch mesiacov, mali zvýšený počet imunitných buniek. Ale pozor: nepreháňajte to, inak dosiahnete opačný efekt! Namáhavé cvičenie dlhšie ako hodinu môže uvoľňovať hormóny, ktoré potláčajú imunitný systém až na 24 hodín. A vaše riziko, že ochoriete alebo chytíte infekciu, sa zvýši.

Odolnosť – blahodárne účinky hudby

Výskumníci z University of Iowa zistili, že ľudia vystavení vhodnej hudbe výrazne zvýšili hladiny imunoglobulínu A (IgA) – protilátky, ktorá chráni telo pred infekciou a rakovinou. Iné štúdie ukazujú, že hudba vyvoláva príjemné spomienky, tíši bolesť a uvoľňuje, čo sa premieta do lepšej imunity. Vedci z McGill University v Montreale zistili, že počúvanie hudby, ktorá spôsobuje husiu kožu, „s potešením“ stimuluje tie isté časti mozgu, ktoré aktivujú jedlo a sex – a tak uvoľňuje. Aké sú pravidlá zdravého počúvania hudby? Nahrajte si, čo sa vám páči, a majte to vždy po ruke. A hoci sa to potvrdiloMnohé štúdie pozitívne ovplyvnili klasickú hudbu, potom ak máte radšej pop, počúvajte pesničky. Pozitívna reakcia pochádza z toho, čo sa vám páči, nie z toho, čo odporúčajú ostatní. Bolo objavené niečo iné: tancovať a hrať hudbu je lepšie ako počúvať hudbu. Potom sa v krvi tých, ktorí sa zúčastňujú hudobných sedení, zvyšuje úroveň aktivity prirodzených buniek - zabijakov. Podobne pri tanci – tu však môže byť efekt spôsobený tým, že pohyb zvyšuje počet buniek bojujúcich s infekciou. Obľúbená hudba - áno, ale nie hluk! Nepríjemné zvuky a hlasný hluk vyvolávajú v organizme rovnakú reakciu ako stres: zrýchľujú tep, zvyšujú krvný tlak, zvyšujú svalový tonus, sťahujú cievy a narúšajú trávenie. Ak zvuk vyvoláva negatívne emócie, je škodlivý! Chronický hluk spôsobuje trvalé zvýšenie krvného tlaku, cholesterolu a stresových hormónov a poškodzuje imunitné mechanizmy.

Imunita – úžasný vplyv prírody

Pozostávajú z asi miliardy bublín, ich celková plocha je až sto metrov štvorcových! Ak žijete denne vo veľkom meste, vaše pľúca sú určite kontaminované. Z tohto dôvodu telo prijíma menej kyslíka - čo znižuje aktivitu oxidačných enzýmov nachádzajúcich sa v tkanivách. Urýchľuje procesy starnutia, narúša metabolizmus, zhoršuje chorobné procesy, zvyšuje citlivosť organizmu na zmeny počasia a znižuje celkovú imunitu. Týždeň alebo dva mimo mesta je zodpovednosťou každého obyvateľa mesta. Nielen preto, že hlboké dýchanie v zdravom prostredí pomáha čistiť pľúca, čím zvyšuje ich schopnosť absorbovať kyslík. Aj preto, že zvuky lesa, šuchot lístia stromov, spev vtákov majú frekvenciu v najcitlivejšom rozsahu ľudského ucha a prinášajú pocit pokoja a rovnováhy, aký nám nemôže dať nič iné. Veľký vplyv na našu psychiku má aj lesná zeleň a svetelné odrazy spôsobené slnečným žiarením filtrovaným konármi stromov - frekvencia týchto reflexov núti mozog vlnovou frekvenciou typickou pre stav relaxácie.

Odolnosť – dôležitosť medziľudských kontaktov

Krásne počasie vás nabáda vyjsť z domu? Choď sa stretnúť s ľuďmi. Ľudia, ktorí chodia na koncerty, výstavy a zápasy, sú odolnejší a žijú dlhšie ako domáci. Medziľudské kontakty sú akousi mikrovakcínou – pri interakcii s ľuďmi sa dostávame do kontaktu s baktériami a vírusmi, proti ktorým si telo neustále trénuje imunitu. Čím viac mikróbov stretáva a bojuje, tým viac pripravených „vzorcov“ si uchováva pripravených na budúce stretnutia a tým je efektívnejšia. Podujatie je navyše príležitosťou na rozšírenie skupiny priateľov. Asocializovaní ľudia si lepšie poradia s prechladnutím ako introverti.

Dôležité

Vplyv lásky na imunitný systém

Leto podporuje romantiku a lásku a milenci sú zdravší! Ľudia, ktorí nachádzajú naplnenie v úspešnom vzťahu a prejavujú lásku, nehu a náklonnosť, žijú dlhšie. Sú spokojní so svojím životom a menej často ochorejú. Testovali sa vzorky krvi niekoľkých desiatok manželských párov a zistilo sa, že imunitný systém manželov, ktorí si prejavujú lásku, funguje efektívnejšie, pretože ich krv obsahuje viac T-buniek, ktoré bojujú proti votrelcom.

Imunita - liečivé vlastnosti masáže

Poproste manžela každý deň, aby vám potieral celé telo opaľovacím olejom – a robil to bez ponáhľania. Vďaka príjemnému dotyku sú početnejšie a účinnejšie biele krvinky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri neutralizácii vírusov. Masáž navyše znižuje hladinu stresového hormónu v tele – kortizolu, ktorý môže narušiť imunitné funkcie. Kanadský výskum to potvrdzuje: 20 HIV pozitívnych mužov bolo podrobených 45-minútovým masážam počas mesiaca. Masírovali ich päťkrát do týždňa. Po mesiaci sa u nich výrazne zlepšilo fungovanie imunitného systému. Nemá vás kto potrieť olejom? Počas celého leta pravidelne navštevujte svoju masérku a jesenné prechladnutia vás prejdú.

Vplyv prímorskej klímy na imunitu organizmu

Pobyt pri mori dokonale okysličí. Vlny dopadajúce na pobrežie najmä v nepriaznivom počasí spôsobujú, že vzduchom sa vznáša jemná slaná hmla, ktorá vytvára aerosól vyživujúci sliznice, ktorý podporuje ich regeneráciu. Dýchanie sa prehĺbi a po týždni prechádzok pri mori sa zväčší životne dôležitá časť pľúc, ktoré používame. A okysličený organizmus sa účinnejšie bráni infekciám najmä dýchacieho systému. Aby prímorská klíma skutočne zlepšila imunitu, musíte na brehu stráviť aspoň 10 dní. Bohatstvo podnetov: kolísanie teploty a atmosférického tlaku, vysoká a premenlivá rýchlosť vetra, striedavé pôsobenie chladu a tepla uvádza organizmus do bdelého stavu – musí sa adaptovať na nové podmienky, preto aktivuje zložité adaptačné mechanizmy. Prispôsobenie sa týmto podmienkam si vyžaduje revitalizáciu mnohých telesných funkcií. Prímorská klíma zlepšuje fungovanie vnútorných systémov, urýchľuje regeneráciu, spevňuje a zlepšuje termoreguláciu.

Vyhýbanie sa stresu a imunita

Stres zvyšuje produkciu kortizolu a adrenalínu, hormónov, ktoré znižujú imunitnú odpoveď. John Jemmolt z Princetown University a David McClellend z Harvardu analyzovali hladinu určitej protilátky,imunoglobulín A, v slinách študentov. Zistili, že počas sedení, t. j. keď boli nervóznejší, hladiny tejto protiinfekčnej látky drasticky klesli. Prejavilo sa to nielen sklonom k ​​častejším infekciám, ale aj… zrýchleným kazením zubov! Výskum Anny L. Marslandovej z University of Pittsburgh Medical Center ukazuje, že ľudia s negatívnymi postojmi, zmenami nálad, nervózni a ľahko vystresovaní majú slabšiu imunitnú odpoveď na očkovanie proti žltačke ako ich pohodoví a usmievaví kolegovia. Epizóda silného stresu nám navyše na týždeň či dva zhorší imunitu, hoci samotný stres už opadol. Všetko, čo pomáha uvoľniť napätie, je dobré: od prechádzky, cez tanec až po objímanie manžela či dokonca psíka. Západní učenci odporúčajú záujem o východné techniky boja proti napätiu, najmä meditáciu. Je dokázané, že vďaka nemu dokážete znížiť krvný tlak, spomaliť a upokojiť tep, okysličiť telo, uvoľniť psychiku, uvoľniť telo - a tým zvýšiť imunitu.

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Imunitný systém