P90X a Insanity sú dva domáce tréningové programy, ktoré lámu rekordy v obľúbenosti. Napriek rozdielnym pravidlám si obe vyžadujú železnú motiváciu, dôslednosť a totálne nasadenie. Zistite, aký je rozdiel medzi P90X a Insanity a ktorý tréningový program vám pomôže schudnúť efektívnejšie a ktorý vám lepšie spevní a vytvaruje postavu.

Čo si vybrať -P90X alebo Insanity ? Internet každý deň zaplavujú príbehy ľudí, ktorí absolvovali niektorý z týchto obľúbených tréningov a po niekoľkých mesiacoch driny sa môžu pochváliť štíhlym vyrysovaným telom. Oba cvičebné programy sú nepochybne veľmi účinné, líšia sa však napríklad v tréningové pravidlá, trvanie, typ dominantného úsilia (kardio alebo sila) a mierne odlišné predpoklady. Zatiaľ čo P90X sa viac zameriava na zvýšenie sily a celkovej kondície, Insanity je najlepšou zbraňou proti kilám navyše.

Pozrite sa, ktorý tréning bude pre vás lepší a ktorý vám pomôže dosiahnuť váš vysnívaný cieľ.

P90X a Insanity - rozdiely

Rozdiely medzi P90X a Insanity sa dajú zredukovať do niekoľkých bodov:

  • pre koho boli vytvorené a aké sú ich ciele;
  • aký druh cvičenia je u nich dominantný (kardio, sila, strečing);
  • ako dlho vydržia;
  • aké ďalšie zariadenia vyžadujú;
  • aké efekty je možné vďaka nim dosiahnuť.

Rôzne aspekty každého tréningu sú popísané nižšie.

P90X - charakteristika

P90X je program, ktorý má byť kompletným, 90-dňovým tréningom, ktorý nahradí telocvičňu. Bol vytvorený pre ľudí, ktorí chcú zoštíhliť postavu a získať viditeľný obraz svalov. Na spustenie programu P90X nemusíte byť fit – tréning je vhodný pre každého, bez ohľadu na úroveň jeho zručností. Veľkou výhodou programu P90X je možnosť výberu troch úrovní obtiažnosti:

  • Classic - základný program pre mužov a ženy s komplexným telesným rozvojom, vhodný pre začiatočníkov;
  • Lean - venovaný ženám, zameraný viac na kardio ako na silu, čo prináša lepšie výsledky pri chudnutí;
  • Doubles - určené pre ľudí, ktorí absolvovali Classic alebo Lean program. Je najintenzívnejšia a dáva najlepšie výsledky pri spaľovaní tukova budovanie svalov. Neodporúča sa pre začiatočníkov.

Okrem bežných kardio a silových cvičení P90X zahŕňa jogu, plyometrické a strečingové cvičenia. Pre niektorých ľudí je nevýhodou tréningu jeho dĺžka – 60 až 90 minút denne, 6 dní v týždni. Problémom môže byť aj nutnosť použitia ďalších zariadení. Aby ste mohli cvičiť, potrebujete mať aspoň hrazdu, činky a podložku na jogu.

Šialenstvo - charakteristika

V skutočnosti bol Insanity vytvorený ako tréningový program pre bežcov, ktorý im má pomôcť zvýšiť rýchlosť a efektivitu ich pohybov. Je založený na kardio cvičeniach, ktoré zlepšujú efektivitu a zrýchľujú metabolizmus. Aj keď Insanity obsahuje aj niektoré silové prvky (napr. kliky), tento tréning vám nepomôže vytvarovať telo tak, ako P90X. Vďaka využívaniu intervalov bude oveľa efektívnejšie pri spaľovaní tukov. Insanity je lepšie aj pre ľudí, ktorí majú na cvičenie menej času – jeden tréning trvá maximálne 60 minút a celý program má 63 dní. Ďalšou výhodou je absencia akéhokoľvek vybavenia potrebného na cvičenie.

Upozorňujeme však, že Insanity nie je vhodné pre úplných začiatočníkov. Pred začatím tréningu je potrebné vykonať špeciálny Fit Test, aby sme sa uistili, že cviky nie sú pre nás príliš náročné. Ak sa nám nepodarí dotiahnuť test do konca, mali by ste na svojej kondícii popracovať aspoň 2-3 týždne inými cvičeniami.

Alternatívnym tréningom pre začiatočníkov môže byť Focus T25. Aj tento, podobne ako Insanity, vytvoril Shaun T, no je založený na iných predpokladoch. Jeho motto je:ide o čas(„na čase záleží“). Jeden tréning trvá len 25 minút a celý plán je 10 týždňov. Do Focusu T25 sa môžu zapojiť aj ľudia, ktorí doteraz nepraktizovali žiadnu fyzickú aktivitu. Program poskytuje vynikajúce výsledky pri chudnutí - za niečo vyše 2 mesiacov môžete schudnúť aj 17 kg.

Bude to pre vás užitočné

Vytočte P90X, ak:

  • hľadáte tréningový program, ktorý efektívne nahradí cvičenie v posilňovni;
  • nemáte radi kardio cvičenie;
  • ste začiatočník;
  • dlhé cvičenie nie je pre vás prekážkou;
  • vlastníte alebo sa chystáte kúpiť základné vybavenie na silový tréning (hrazda, činky);
  • očakávate komplexný tréning s prvkami relaxačných a strečingových cvičení (jogy).

Vyberte Insanity, ak:

  • váš hlavný tréningový cieľ jerýchly úbytok kilogramov;
  • rád beháš alebo robíš iné cvičebné športy;
  • ste v dobrej kondícii;
  • nemáte veľa času na cvičenie;
  • očakávate cvičenie, ktoré si nevyžaduje ďalšie cvičebné vybavenie.

Kategórie:

ABC cvičení