Pozrite si jednoduché cviky na driekovú chrbticu vyvinuté ruským chirurgom. Ich pravidelné vykonávanie vás môže zachrániť pred operáciou chrbta! Celý tréning trvá len 15 minút a nie je únavný. Pozrite si video cvičenia ruského lekára pri bolestiach krížov.

Zoznámte sa s osvedčeným spôsobom ruského lekára Vadima Tanasieva na prevenciu a úľavu od bolesti chrbta. Špecialista ukazuje súbor 11 cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma. Nepotrebujete žiadne ďalšie nástroje – stačí vám podložka na cvičenie alebo deka, na ktorú sa dá pohodlne ležať.

Ako fungujú cvičenia ruského chirurga?

15-minútové cvičenie prezentované ruským lekárom je naozaj jednoduché - čo však neznamená, že nie je veľmi efektívne! Aj keď sú pohyby veľmi pomalé a nevyžadujú takmer žiadnu námahu, mobilizujú chrbticu, zlepšujú jej pohyblivosť a flexibilitu. Zároveň posilňujú svaly nôh, zadku, chrbta a rúk.

Cvičenia ruského chirurga sú najužitočnejšie pre tých, ktorí pociťujú periodicky sa opakujúce bolesti chrbta spôsobené sedavým životným štýlom a nedostatkom pohybu. Môžu ich vykonávať aj tí, ktorí bolesť ešte nepociťujú, ale chcú jej predísť.

Pozri tiež: Metóda Fukutsudzi - japonské cvičenie na bolesť chrbta a vyčnievajúce brucho

Dôležité

Ak máte nejaké defekty chrbtice alebo pociťujete silné bolesti chrbta, ktoré trvajú už dlhší čas, necvičte sami! Pred vykonaním akejkoľvek aktivity sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Pozrite si cvičenia vyvinuté ruským chirurgom vo videu

Ako robiť cvičenia ruského chirurga?

Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Natiahnite ruky a položte ich pozdĺž tela. Potom vykonajte nasledujúce cvičenia v poradí:

  1. Pohybujte nohami striedavo – prsty smerujte k sebe a od seba.
  2. Striedavo pokrčte nohy ťahaním chodidiel smerom k zadku.
  3. Pomaly zdvihnite jednu nohu, niekedy aj druhú, kolmo nahor. Nohy držte vystreté a prsty na nohách otočené hore.
  4. Pokrčte obe nohy v kolenách a chodidlá položte na zem. Pri zdvíhaní pokrčenej nohy sa chodidlom dotknite opačného kolena. Pracujte striedavo.
  5. Udržujte východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Nohy majte od seba mierne tak, aby prsty smerovali von. Položte pokrčené nohy na podlahu vedľa seba. Trup má zostať nehybný!
  6. Pokrčte kolená a priložte jednu nohu a potom druhú k bruchu. Hneď ako je vtiahnutá, dajte si ruky okolo nohy a na 3 sekundy zľahka zatlačte.
  7. S pokrčenými kolenami priložte obe spojené nohy k bruchu. Keď sa zatiahnete, obtočte si ruky okolo kolien a na niekoľko sekúnd zľahka zatlačte.
  8. Narovnajte a roztiahnite ruky do strán. Počas krútenia trupu sa dotýkajte jednou rukou druhou, ležiac ​​na podlahe, aby ste mali prsty zovreté. Nezdvíhajte päty zo zeme! Cvičte striedavo.
  9. Choďte do polohy na všetkých štyroch. Posuňte koleno dovnútra smerom k opačnej ruke. Pracujte striedavo.
  10. Zostaňte na štyroch, natiahnite nohy dozadu a narovnajte ich v kolenách. Nemusíte ich zdvíhať vysoko.
  11. V polohe všetkých štyroch zdvihnite nohu tak, že ju potiahnete dozadu a opačnú ruku smerom dopredu. Noha a ruka by mali byť rovnobežné so zemou. Potom spustite končatiny a zopakujte to isté na druhej strane.
  12. Zostaňte na štyroch, ohnite chrbticu nahor (vytvorte takzvaný mačací chrbát) a potom ju spustite nadol.

Celý tréning opakujte každých pár dní. Pozitívne účinky cvičenia pocítite už po prvom tréningu, no dlhodobé zlepšenie sa dostaví až vtedy, keď budete cvičiť systematicky niekoľko týždňov.

Ako sa cítite po tréningu? Napíšte do komentára, či sa vám cvičenie ruského chirurga osvedčilo.

Bude to pre vás užitočné

Ďalšie informácie o cvičeniach na chrbticu:

  • Cvičenie proti bolestiam driekovej chrbtice
  • Cvičenie na bolesti krčnej chrbtice
  • 8 jednoduchých cvikov na bolesť krku
  • Cvičenie na posilnenie chrbta (chrbtových svalov)
  • Cvičenia na odnaučenie hrbáča

Kategórie:

Anatómia