Stuhnutý krk a bolesť vyžarujúca z mojich ramien sú jednou z pliag stolovej civilizácie. Niekedy sú dôvodom napríklad degeneratívne zmeny na stavcoch, ale častejšie je to lenivosť.

Napäté svaly chrbtice, po ktorých nasleduje ich kontraktúra a zápal spôsobujúci bolesti chrbta, sú zvyčajne spôsobené príliš dlhým sedením v neergonomickej polohe, napríklad pri stole alebo pred televízorom. Buďte opatrní - toto je začiatok výskytu ochorenia chrbtice.

Ak človek zostane v neergonomickej polohe príliš dlho, napríklad keď sedí za stolom alebo pred televízorom, naruší sa rovnováha svalového napätia, svaly sa stiahnu a v dôsledku toho sa zápal spôsobuje bolesť.

Dôvodom môže byť dlhotrvajúci stres …

V časoch silného psychického napätia nevedome vyťahujeme ramená a to spôsobuje stiahnutie krku. Ramenné svaly sú pripevnené k cervikálnemu segmentu. Zvyšuje sa napätie medzi krčnou chrbticou, zmenšuje sa priestor medzi medzistavcovými platničkami a zvyšuje sa riziko privretia nervov. Napäté svaly sa navyše stávajú menej plastickými, strácajú nielen pohyblivosť, ale aj výkonnosť.

Fyzická aktivita chráni pred bolesťou

Pravidelné cvičenie zlepšuje prekrvenie tkanív a udržiava pružnosť svalov a väzov. Mali by ste začať s aktivitou, ktorá vám umožní spoznať hranice toho, čo telo dokáže. Joga je skvelá, pretože je založená na koordinačných a stabilizačných cvičeniach a zároveň je flexibilnejšia. Pilates je podobný. Mimochodom, stojí za to vyvrátiť mýtus, že plávanie, tzv odhalená žaba škodí zátylku. V pohybe potrebujeme flexiu aj extenziu. Ide len o to, aby vykonávaná činnosť nespôsobovala nepohodlie. Ak plávanie v jednom bazéne so žabkou „periskop“ nespôsobuje bolesti krku, môžeme plávať druhýkrát. Ale keď začne bolieť krk, oplatí sa zmeniť polohu a plávať chrbtom.

Prevencia bolestí chrbtice

1. Držte hlavu nad ramenami. Hlava váži asi 8 kg a je korunovaná dlhou pákou, ktorou je chrbtica. Ak držíme túto ťažkú ​​guľu v osi chrbtice, potrebujeme najmenšiu silu na to, aby bola celá konštrukcia vertikálna. Keď posunieme hlavu dopredu a zostaneme v tejto polohe dlhší čas, zvýši sa napätie, zníži sa prekrvenie a objaví sa bolesť

2. Oblečte savysoko, pri vyťahovaní sa mierne zastrčte bradu. Postavenie iných častí tela môže mať vplyv na ochorenia krku, napríklad ohnutá panva alebo hrbenie hrudníka. Cvičenie našich babičiek, ako nosiť knihu na hlave, je veľmi užitočné. Postavte sa pred zrkadlo, upravte držanie tela, položte si knihu na hlavu a chvíľu sa prejdite.

3. Zmeňte polohu. Dbajte na to, aby ste nezostali v rovnakej polohe príliš dlho. Ak sa cítime nepríjemne, je to signál na zmenu tejto polohy. Po dlhom sedení pri počítači so sklonenou hlavou by ste si mali sadnúť na vysokú stoličku a položiť si hlavu na operadlo, oprieť sa alebo si ľahnúť na posteľ.

Bude to pre vás užitočné

Masáž a kúpeľ na uvoľnenie napätých svalov

Najúčinnejšiu masáž vám určite urobí masér, ale pomôže aj vlastnoručne vyrobená masáž ramien či šije. Hnetenie, masírovanie a tlačenie na boľavé, napäté miesta prinesú úľavu a uvoľnenie.

Namiesto masáže alebo po nej sa môžete okúpať - teplá voda s prídavkom esenciálnych olejov uvoľní vaše telo.

Cvičenie pre napäté svaly

- naťahovanie svalov. Na pretiahnutie brušných svalov robíme maximálny záklon. Počas naťahovania bedier robíme predklony. Natiahnutím strany ohýbame telo opačným smerom.

- posilňujúce antagonisty. Aby sme natiahli stiahnutý biceps, posilníme triceps. Brušné svaly sa natiahnu posilňovaním bedrových svalov.

Kategórie:

Anatómia