Chcete sa presťahovať? Pozrite sa na kurzy fitness klubu a určite sa vám bude páčiť! Formy pohybu a cvičebné zostavy, ktoré tam ponúkajú, sú príjemné, zaujímavé a často pripomínajú skôr zábavu ako tréning. V súčasnosti sú najobľúbenejšie joga, pilates, spinning a všetky druhy tanečného aerobiku, napríklad zumba.

Predtýmfitnesskluby ponúkali hlavnecvičeniapre mladých, zdravých ľudí, ktorí sú radi aktívni. Teraz si každý, bez ohľadu na vek a kondíciu, nájde niečo pre seba. Počas vyučovania môžete nielen spáliť prebytočný telesný tuk a vyrysovať si postavu, ale aj upokojiť sa, oddýchnuť si alebo naopak načerpať energiu.

Školenia majú aj iné, špeciálne úlohy, napríklad podporujú liečbu rôznych chorôb, najmä tých, ktoré súvisia so sedavým zamestnaním. Kluby zvyčajne ponúkajú vstupenky na ľubovoľný počet vstupov za týždeň a aktivity môžete ľubovoľne meniť, kým nenájdete tú, ktorá najlepšie spĺňa vaše očakávania.

Módne aktivity: joga, tai-chi, pilates

Už niekoľko rokov sa veľmi rýchlo rozvíja trend „body & mind“, čo sú cvičenia zlepšujúce telo aj myseľ. Rastie záujem ojogu , tai-chi a qi-gong, ktorých cieľom je odblokovať voľný tok energie v tele a dosiahnuť plnú fyzickú a duchovnú rovnováhu.

Pre tých, ktorým sa statická joga zdá nudná a príliš pomalá, boli na jej základe vyvinuté hodiny body artu, ktoré sú pestrejšie a majú živšie tempo. V poslednej dobe si u nás môžete zacvičiť aj dynamickú verziu jogy, ktorá je na Západe veľmi populárna, nazývanú power-joga.

Pilates je na vrchole, známy aj ako „tréning pohody“. Spája medzi inými prvky jogy, tai-chi, baletu a silových cvičení. Hodiny posilňujú hlboké svaly, ktoré podopierajú chrbticu a predchádzajú tak jej zraneniam. Dodajú pružnosť celému telu a zoštíhlia postavu a tiež dokonale upokoja a naštartujú dobrú náladu.

Novinkou a veľkým hitom je chi-ball, ktorý pôsobí na všetky zmysly. Používa mnoho techník súčasne, vrátane: jogy, tai-chi, qi-gong, pilates. Na hodinách boli zahrnuté aj prvky farebnej terapie a aromaterapie. Pracuje so špeciálnymi loptičkami s priemerom 15 cm, vyrábanými výhradne v Austrálii. Sú rôznych farieb a krásne,prírodné vône, napr.fialová má vôňu levandule, zelenej - pelargónie a červenej - škorice. Zakaždým si intuitívne vyberiete farbu. Ak napríklad potrebujete pokoj, mier, siahnete po modrej loptičke a keď ste unavení zo smútku, niečo vás trápi, nálada sa vám zlepší žltou a pod. pokojná, relaxačná hudba, naučiť správne dýchanie a okrem iného vďaka meditačným technikám sa uvoľňujú z hlbokého stresu.

Rehabilitačné cvičenie môže byť zábava

Mnoho cvičení, ktoré dnes ponúkame, vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie, môžu vykonávať ľudia, ktorí majú problémy s motorickými orgánmi a chrbticou. S pomocou fyzioterapeutov sa vyvíjajú aj špeciálne aktivity, napríklad pod názvom „Zdravá chrbtica“, ktoré zmierňujú a zabraňujú bolestiam chrbta. Skvelé terapeutické účinky má aj veľmi módna fit lopta, teda cvičenie s loptou s priemerom okolo pol metra.

Lopta sa už roky používa pri rehabilitácii ľudí s ortopedickými problémami. Gymnastika s ňou je príjemným zážitkom, ktorý pripomína bezstarostné detstvo. Na lopte sa dá sedieť, ležať vpredu aj vzadu, opierať sa o ňu bokom a podobne. V snahe udržať rovnováhu posilňujete svaly, ktoré podopierajú chrbticu a sú zodpovedné za správnu, vzpriamenú postavu.

Hodiny nezaťažujú kĺby, odstraňujú svalové napätie a priaznivo pôsobia na nervový systém. Skvelou masážou chrbtice sú cviky. Zabraňujú bolestiam chrbta a krku a tiež vám dávajú príležitosť hrať sa, smiať sa a relaxovať.

Pri problémoch s kĺbmi - cvičenie vo vode

Aj vodná gymnastika bola predtým známa ako forma rehabilitácie a dnes je módnym variantom kondičných cvičení s hudbou. Vodný aerobik môžu využiť ľudia trpiaci osteoartikulárnymi ochoreniami, artritídou, obezitou, po operáciách a pod.. Vďaka fyzikálnym zákonom sa telo výrazne odľahčí a vykonávate cvičenia vo vode, ktoré by boli pre vás príliš náročné alebo bolestivé. zem". sotva sa unaví. Nezaťažujete tým svaly, chrbticu ani kĺby. Ak chcete ísť na aqua-aerobik, nemusíte vedieť plávať.

Na ďalšej strane si prečítajte o fitness pre deti, tehotné ženy a starších ľudí

Fitness s hudbou

Fitness špecialisti robia všetko pre to, aby boli intenzívne cvičenia s hudbou čo najatraktívnejšie a neboli nudné. V kluboch už existujú skupinové aktivity s veľkou činkou, napríklad magic bar, pre ženy a mužov, zlepšujúce výkonnosť tela a posilňujúce hlavne svaly chrbta, pŕs, paží a stehien. Existujú aj koedukačné cvičenia s použitím prvkovbox, napríklad aerobox alebo východné bojové umenia tae-bo. Takéto hodiny nielen vytvarujú postavu a zlepšia kondíciu, ale aj zvýšia sebavedomie.

Paralelne sa rozvíjajú rôzne druhy tanečného aerobiku (sú také populárne, že sa už vyrábajú špeciálne tanečné topánky). Na týchto hodinách sa využívajú kroky rôznych tancov, napr. latinskoamerické, latino tance, írske tance, salsa, samba, hip hop, funky, ale aj africké, predvádzané za zvukov tamas (afro tanec), či prvky klasického baletu. Cvičenie uvoľňuje emócie, zlepšuje fyzickú kondíciu, ale zároveň robí vaše každodenné pohyby plastickejšími a elegantnejšími.

Vo svete panuje šialenstvo po ďalšej forme skupinového cvičenia s hudbou. Spinning, teda šliapanie do pedálov na špeciálnom stacionárnom bicykli. Takýto tréning sa oplatí odporučiť najmä v zime, keď nemôžete jazdiť na terénnom bicykli. Inštruktor vám naplánuje „trasu“ s úrovňou obtiažnosti, ktorá je pre vás vhodná. Pri šliapaní do pedálov ľahko vycítite, v akom bode „jazdíte“ po asf alte, poľnej ceste, do kopca, z kopca atď. Hodinám predchádza rozcvička, hlavne ramien, šije a chrbta a záverečné cvičenia. Hudba je zvolená tak, aby vám umožnila počúvať a zabudnúť na námahu. V poslednej dobe sa rozvinul aj hydrospinning, teda bicyklovanie vo vode, no táto forma cvičenia sa u nás zatiaľ nepresadila.

Fitness pre starších ľudí, deti a tehotné ženy

Starší ľudia môžu chodiť do fitka na fitloptu či vodnú gymnastiku, ale aj na aktivity určené len im, napríklad fitness 50+. V ponuke sú aj tréningy pre mladších dorastencov (nad 12 rokov, so súhlasom rodičov) s názvom junior aerobik. Ich cieľom je predovšetkým formovanie štíhlej postavy a predchádzanie chybám v držaní tela.

Boli vyvinuté aj špeciálne školenia, napríklad pod názvom „Aktívnych 9 mesiacov“ pre tehotné ženy. Cvičenie (je potrebný súhlas lekára) vrátane zlepšiť činnosť obehového a dýchacieho systému, posilniť panvové svalstvo, znížiť strach z pôrodu a bolesti pri pôrode.

Ani po pôrode sa nemusíte vzdať fyzickej aktivity! Do fitka môžete prísť so 6-8 týždňovým batoľaťom a zacvičiť si s ním napríklad v rámci Klubu aktívnych mamičiek. Tento druh cvičenia vám pomôže rýchlo sa dostať späť do formy pred tehotenstvom a tiež posilní puto medzi vami a vaším dieťaťom.

Kategórie:

ABC cvičení