Sviatky sú vždy spojené s hodovaním pri stole. Keď si s ním raz sadneme, niekoľko nasledujúcich dní z neho len zriedka vstaneme. Čo keby ste namiesto ďalších hodín pri makowiec a – čo skrývať – televízii trávili čas aktívne? Chôdza, korčuľovanie či nordic walking sú tiež výborným a predovšetkým zdravším spôsobom relaxu a prevencie hromadenia vianočnej „pneumatiky.“

Ak sa chcete na Vianoce, ale aj po nich cítiť dobre, mali by ste ich stráviť aktívne. Pamätajte, že sa neoplatí prejedať – vianočné jedlá je najlepšie podávať v malých porciách. Ale predovšetkým, namiesto sedenia pri stole - vypadnite z domu!

Choďte na prechádzku

Kto povedal, že Vianoce by sme mali tráviť len pri stole? Voľný čas s rodinou sa predsa nerovná zostať doma. Práve naopak - spoločná rodinná prechádzka podporuje upevňovanie rodinných väzieb.

Na prechádzku môže ísť každý - rodičia, starí rodičia, deti - a nepotrebujete športové oblečenie, iba pohodlnú obuv. Nielenže sa okysličíme, ale aj nadmerne zjedené jedlo necháme „usadiť“ v tráviacom trakte.

Počas hodinovej prechádzky spálite asi 230 kcal. Rýchla chôdza (7 km/h) už spálila takmer 300 kcal.

Tu je niekoľko výhod chôdze:

  • zlepšenie koncentrácie
  • zlepšiť pamäť a spracovanie informácií
  • pomáha bojovať proti depresii
  • slúžia zdravému srdcu, keďže robia žily a tepny pružnejšími, vďaka čomu v našom tele lepšie cirkuluje krv
  • zníženie krvného tlaku,
  • zlepšuje metabolizmus,
  • posilňujú pohybový aparát, kosti aj svaly.

Výskumníci z University of Southern California dospeli k záveru, že 15-minútová prechádzka zmierňuje úzkosť a napätie účinnejšie ako mierne sedatívum.

Vezmite palice

Ak vám prechádzka nestačí a ste fanúšikom nordic walkingu, nezabudnite si na Vianoce zobrať palice, vhodné, priedušné a teplé oblečenie a obuv. Ukazuje sa, že počas tréningu nordic walking spálime 400 až 450 kalórií za hodinu, pričom zapojíme 90 % svalov nášho tela pri tradičnej chôdzispotrebuje oveľa menej súčasne, asi 280 kalórií za hodinu. Počas tréningu sa naša srdcová frekvencia zvýši asi o 5-17 úderov za minútu (teda je vyššia asi o 13% ako pri bežnej chôdzi).

Choďte sa sánkovať alebo zorganizujte jazdu na saniach

Samozrejme, za predpokladu, že bude snežiť… Ak ste sa aspoň raz v živote dostali na saniach, viete, aká je to zábava. Každý sa v detstve sánkoval. Kto má deti, môže sa s nimi sánkovať. Už len ťahanie saní do kopca vás môže unaviť! Ide dokonca o formu „intervalov“ – námaha do kopca, oddych – z kopca. V zime nie je nič také príjemné ako biele páperie vonku. Objavte v sebe dieťa, môžete si to dovoliť! Vianoce sa blížia …

Vianočné korčule

Ľadové klziská sú často otvorené počas Vianoc, ak nie na prvý sviatok vianočný, tak na druhý. Oplatí sa ísť na takú šmykľavku a zároveň spáliť nejaké tie dovolenkové kalórie. Ak k tomu pridáte dynamický zoznam skladieb s vašimi obľúbenými vianočnými hitmi, bude to skvelá alternatíva k tráveniu sviatkov pred televízorom.

Korčuľovanie je skvelé aeróbne cvičenie. Korčuľovanie - rovnako ako inline - pomáha tvarovať nohy a zadok. Za hodinu korčuľovania môžete spáliť od 300 do 800 kcal – v závislosti od intenzity tréningu. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete jazdiť 2-3 krát týždenne počas celej sezóny.

Tento šport vás zahreje, preto sa uistite, že máte na sebe to správne oblečenie. Najlepšie je obliecť sa „na cibuľku“. Na začiatku jazdy vám môže byť chladno, ale už po niekoľkých kolách začnete zhadzovať vrstvy. Nezabudnite na rukavice - v prípade pádu vás navyše ochránia pred odreninami.

Domáca posilňovňa

Väčšina telocviční je cez sviatky zatvorená, no vo väčších mestách nájdete aktívne posilňovne, aj keď len na pol dňa.

Ale veľa tréningov môžeme robiť aj doma. Všetko, čo potrebujete, je švihadlo, hula hoop, podložka na cvičenie, činky a online tréningový program (alebo vlastný tréningový plán). Ušetríte tak čas na cestovanie do fitka a môžete si vybrať vhodnú chvíľu počas dňa, aby ste nezmeškali vianočné stretnutia s rodinou.

Počas Vianoc sa možno ťažšie zmobilizujete, no po Vianociach sa vám vaše telo poďakuje. Aj vy sa budete cítiť lepšie, keď v silvestrovských šatách dokážete prezentovať dokonalú postavu. Každý pohyb je lepší ako žiadny.

Lyžovať

Lyžovačka je skvelý spôsob, ako stráviť prázdniny aktívne. Ak sa tam vyberiete s celou rodinou, z rodinnej atmosféry nič nestratíte. A určite budú Vianoceaktívny. Na svahu si môžete vybrať dosku, lyže alebo niektorý z novších spôsobov lyžovania, napríklad snowfeet.

Zistite viac: Snowfeet – nový šport na svahu

Jedna hodina závodných lyží je o viac ako 600 kalórií menej. Pri rekreačnom lyžovaní spálite približne 290 kalórií za hodinu. Pamätajte! Predtým, než sa vydáte na svah, určite absolvujte niekoľkotýždňový tréning, aby ste sa vyhli zraneniam.

Skontrolujte, ako sa pripraviť na lyžovačku:

Pred lyžovaním urobte suchú m altu [VIDEOTRÉNING]

Doplňte si výbavu a vyrazte do hôr!

Ak nejdete na hory a sneží, môžete si vybrať bežkovanie. Jedna hodina stredne intenzívneho tréningu stratí asi 400 kCal. Pri pomerne rýchlom a zároveň intenzívnom behu môžete spáliť až 1000 kCal.

Prečítajte si viac: Chudnutie na lyžiach: koľko môžete schudnúť pri lyžovaní?

Beh v snehu

Tých, ktorí behajú pravidelne, k tomu netreba presviedčať. Na Vianoce ráno si choďte zacvičiť na 45 minút. Zhruba po 30-45 minútach aktivity začne telo uvoľňovať endorfíny – hormóny šťastia, bez ohľadu na to, či je vonku teplo alebo zima. Zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa kapacita pľúc, rastie kondícia, spaľujeme tuk, ktorý sa tak ľahko ukladá počas dovolenky.

Každý z nás reaguje na chlad trochu inak – iná je tolerancia chladu, inak funguje aj termoregulácia, no dá sa predpokladať, že komfortná teplota pre bežcov je mínus 5-10 ⁰C. Preto je dobré si počas tréningu v nízkych teplotách zakryť ústa bufou alebo šatkou, aby sa vzduch prúdiaci do úst trochu zahrial.

V chladnom počasí sa tesne pred behom vzdajte statického strečingu, ale 10 minút sa hýbte svižne. Strečing, ktorý zvyčajne končíme v lete, je lepšie vykonávať doma.

Keď beháte po sviatkoch, nezabudnite sa správne obliecť. Najlepšie termoprádlo, tričko s dlhým alebo krátkym rukávom a tenkú bundu alebo fusak, dokonca aj technickú vestu. Nohavice-legíny by mali mať zarážky, aby zastavili vietor. Noste na nohách teplé ponožky, ktoré ochránia vaše nohy pred chladom.

Športový darček

Vianočné darčeky môžu byť spojené aj s fyzickou aktivitou. Zmobilizujeme sa tak k nej nielen na dovolenke. Skvelým nápadom namiesto ďalšieho páru ponožiek či setu kozmetiky bude preto napríklad rodinná permanentka na kúpalisko či do fitness klubu alebo športové vybavenie, ako je lopta či súprava na nordic walking. Alebo možno niekto zSnívajú vaši príbuzní o kurzoch spoločenských tancov alebo sa otestujú na lezeckej stene?

Takéto darčeky ukazujú, že sme venovali svoj čas a naozaj sme sa zamysleli nad tým, čo má daný človek rád, o čom sníva a čo mu urobí skutočnú radosť. Vďaka tomu budú robiť nielen radosť, ale zostanú v pamäti obdarovaných aj počas celého budúceho roka.

Kategórie:

Zimné športy