Hlavným princípom diéty INSANITY je, že je založená na piatich jedlách denne, pričom každé má rovnakú energetickú hodnotu. Strava by mala pokrývať dennú kalorickú potrebu a byť bohatá na antioxidanty, aby sa minimalizovali straty počas cvičenia. Pozrite si nápady na jedlá a recepty na šialenú diétu.

Diétu pre ľudí cvičiacich INSANITY , rovnako ako samotný tréning, vytvorila spoločnosť Beachbody. Pozostáva z diétneho plánu Nutrition Elite, ktorý zahŕňa jedenie 5 jedál denne, každé s rovnakou energetickou hodnotou.

Šialená diéta (plán Nutrition Elite): čo to je?

Plan Nutrition Elite je výživový program, ktorý učí správnym návykom nielen počas tréningového obdobia. Jedlá by podľa neho mali obsahovať 40 % sacharidov, 40 % bielkovín a 20 % „zdravých tukov.“

Autori diéty odporúčajú produkty s nízkym glykemickým indexom (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie) na udržanie normálnej hladiny glukózy v krvi a vyhnutie sa rýchlym skokom glukózy v krvi. Preto sa neodporúča biele pečivo, ryža a sladkosti. Program odporúča počas tréningu vylúčiť alkohol a cukor, po jeho skončení je možné ich pomaly zaviesť

Plán Nutrition Elite nepredpokladá konkrétnu kalorickú hodnotu diéty vzhľadom na to, že každý človek má inú potrebu, ale kalorická hodnota diéty by sa mala pohybovať v rozmedzí 1500-2500 kcal / deň . Pre zvýšenie intenzity tréningu je možné pridať 100-200 kcal / deň.

Je tiež dôležité vypiť 8-10 pohárov vody denne.

Diéta podľa plánu Nutrition Elite pozostáva z piatich jedál: raňajky, 2. raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera, s kalorickou hodnotou 300-400 kcal. V návode autori uvádzajú ku každému jedlu 10 príkladov jedál, z ktorých by ste si mali vybrať jedno, žiadne jedlo nesmiete vynechať, pretože ako upozorňujú autori programu, ťažký tréning šialenstva nevydržíte .

Pozrite sa, o čom je školenie INSANITY [pravidlá školenia]

Šialená diéta v druhom mesiaci tréningu

V druhom mesiaci výcviku (insanity tréning by nemal trvať dlhšie ako 2 mesiace),Ďalšie občerstvenie je povolené kvôli zvýšeniu metabolizmu počas prvého mesiaca jeho trvania. Autori plánu umožňujú zaradiť ďalšie jedlá. Či si ich pridáte a koľko z nich zavediete do svojho jedálnička, závisí od vás a od toho, ako sa cítite. Ak sú pre vás kalórie z 5 jedál to pravé, cítite sa dobre a máte silu pokračovať v cvičení, môžete sa uspokojiť s 5 jedlami rovnako ako v prvom mesiaci tréningu.

Je Nutrition Elite Plan dostatočný pre ľudí, ktorí cvičiaINSANITY ?

Výživový plán nepredpokladá kalorickú hodnotu stravy nad 2500 kcal, nie v prvom mesiaci tréningu. Niektorí ľudia však môžu vyžadovať vysokokalorickú diétu kvôli výrazne zvýšenej fyzickej námahe.

Kalorické požiadavky nemusia byť dostatočne splnené, najmä u mužov. Jedlá s rovnakou výhrevnosťou z pohľadu dietológa tiež nie sú dobrý nápad. Kalorickú hodnotu jedál a časy ich jedenia treba prispôsobiť fyzickej námahe.

Výber produktov navrhnutý autormi plánu je však vhodný a učí formovaniu správnych stravovacích návykov (výber produktov s nízkym glykemickým indexom, vylúčenie cukru, sladkostí, alkoholu). Jedlá sú nenáročné na prípravu a celý jedálniček je pestrý, preto sa oplatí použiť recepty navrhnuté autormi, napríklad na kašu s ovocím, biely syr s ovocím na raňajky, ryžu s kuracím mäsom alebo tuniakový šalát

Pozrite si galériu s navrhovanými jedlami podľa Nutrition Elite Plan

Pozrite si galériu 5 fotografií

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí