Čo jesť po behu – večer a cez deň? Túto otázku si kladú najmä ľudia, ktorí chcú behaním schudnúť. A je to tak správne, pretože chudnutie je dlhý proces a nedostatok poriadneho jedla po cvičení je najväčším nepriateľom štíhlej postavy. Zaujíma vás, čo jesť po behu pri redukcii? Stačí poriadny jedálny lístok a fyzická aktivita prinesie viac výhod, ako si myslíte! Skontrolujte, čo jesť po behaní, aby ste schudli a zistite, ako by mali vyzerať vaše jedlá po behaní pri chudnutí.

Nezáleží na tom, či behávate ráno alebo večer a aký je váš momentálny cieľ -po behu musíte vždy zjesť ! Aj keď chudnete, po behu by ste mali jesť výživné jedlo, ktoré pozostáva predovšetkým z bielkovín a sacharidov.

Aké produkty len vybrať, aby ste nepribrali? V tomto článku nájdete tipy a príklady jedál po behu.

Čo jesť po behaní, aby ste schudli?

  • Čo jesť počas dňa po tréningu

Po behu, napríklad ráno alebo počas dňa, je najlepšie zjesťjednoduché sacharidy , ktoré sa rýchlo vstrebú do tela a dodajú unaveným svalom glykogén, ktorý potrebujú.Nejesť po tréningu, lebo sa bojíme pribrať, je chyba!Po skončení fyzickej aktivity potrebujeme palivo najmä z jedla. Unavené a hladné telo vstrebe všetko, čo mu dáme ajedlo v podobe tukového tkanivaneodloží. Ak sa po behu poriadne nenajeme, prinútime naše telo ukladať príliš veľa telesného tuku ako obranný proces a ohrozíme svoje zdravie.

Asi hodinu po skončení námahy by sme si mali dodať primeranú porciuproteínu , ktorý je stavebným kameňom svalov a kostí. Proteín navyše po behu naštartuje metabolizmus, pretože naše telo musí tvrdo pracovať, aby ho strávilo.

Suma sumárum – hneď po behu by ste mali zjesť porciu jednoduchých sacharidov, napríklad vo forme ovocného kokteilu a asi hodinu po tréningu proteínové jedlo.

Skontrolujte:

Jedlo po tréningu - pravidlá varenia a vzorové recepty

Recepty na diétne šaláty po tréningu (s vajcom, kuracím mäsom, tuniakom)

Recepty na ovocné a zeleninové smoothies po tréningu

  • Čo jesť po večernom behaní

Pri chudnutí sa veľa ľudí pýta, čo jesť po večernom behaní, aby schudli. V tomto prípade sa však nič nemení! V prvom rade musíme telu dodaťjednoduché sacharidyna to potrebné. Najlepším riešením je banán, čo je zdravá a najmenej kalorická maškrta s jednoduchými sacharidmi.

Čo jesť na večeru po večernom behaní alebo pri redukcii? Dobrou voľbou bude šalát pozostávajúci z chudého mäsa a dostatku zeleniny, kaša v odstredenom mlieku alebo jogurt s prídavkom otrúb. Takéto jedlo môžete zjesť asi hodinu po tréningu, najneskôr však 2 hodiny pred spaním.

Zapamätajte si:nepriberiete, ak budete po behaní jesť jednoduché sacharidy. Všetko, čo musíte urobiť, je držať sa svojej dennej potreby kalórií a aj tak schudnete.

Kontrola: Ako vypočítate svoju dennú potrebu kalórií? Vzorce pre BMR a CTZ

Bude to pre vás užitočné

Čo jesť po behaní? Vzorové jedlá

Jedlo po behu počas dňa:

  1. Kuracie guláš, celozrnné cestoviny, s parmezánom.
  2. Pečená treska podávaná s pečenými zemiakmi, mrkvou, petržlenom a zelerom.
  3. Morčacie mäso, červená cibuľa, mrkva a cuketa podávaná s hnedou ryžou.
  4. Červená paprika plnená chudým morčacím mäsom, cícerom, červenou cibuľou a syrom mozzarella.

Jedlo po behu večer:

  1. Kaša z odstredeného mlieka
  2. Jogurt s otrubami
  3. Sendviče z celozrnného chleba s morčacou šunkou a paradajkou
  4. Šalát s kuracím mäsom, uhorkou, žltou paprikou a jahňacím šalátom

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí