Prečo hrá tuk takú dôležitú úlohu v stravovaní športovcov a ľudí na chudnutí? Môžem pri redukčnej diéte znížiť počet tukov na minimum, ale pri použití programu na naberanie svalovej hmoty jem len viac bielkovín? V tomto článku nájdete odpovede nielen na vyššie uvedené otázky, ale aj na to, aké zdroje tuku v potravinárskych výrobkoch sú najlepšie a ktorým je lepšie sa vyhnúť.

Ľudia, ktorí rekreačne športujú, a profesionálni športovci sa snažia udržiavať pomerne nízku hladinu telesného tuku. Jedinou disciplínou, v ktorej je tuk prospešný, je sumo, najmä preto, že nabrať toľko svalovej hmoty je takmer nemožné. V iných disciplínach má prebytok telesného tuku negatívny vplyv na rýchlosť, silu a vytrvalosť.

V prípade ľudí, ktorí držia redukčnú diétu, je to podobné – tuk je pre nich nepriateľom číslo jeden a zložkou stravy, ktorú je najlepšie úplne vylúčiť. Ako sa ukazuje, takéto správanie nie je úplne správne. Príliš nízka hladina tukového tkaniva môže spôsobiť rôzne druhy problémov, ktoré pociťujú najmä ženy. Dôsledky nedostatku môžu byť vážne a dlhodobé, o čom sa bude diskutovať v nasledujúcich odsekoch.

Ako preniesť teóriu do praxe a zvoliť správne množstvo tuku v strave v závislosti od cieľa, ktorý chceme dosiahnuť? Aké množstvo tuku bude pre mňa optimálne a nespôsobí jeho hromadenie na najproblematickejších miestach?

Úloha tukov v strave športovca

Tuky sú spolu s bielkovinami, sacharidmi a vitamínmi jednou z hlavných živín. Lipidové zlúčeniny sú nevyhnutné pre život a majú v našom tele mnoho dôležitých funkcií.

Napriek tomu sa konzumácia potravín bohatých na tuky zvyčajne neodporúča pre ich negatívny vplyv na riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity a dokonca aj rakoviny. Obzvlášť často sa vylučujú v prípade športovcov, ktorí sa obávajú nadmerného priberania tuku. Kvôli dobrej kondícii a postave minimalizujú všetky zdroje tukov - nasýtené aj nenasýtené, pričom zabúdajú na dôležitosť nenasýtených mastných kyselín, najmä tých, ktoré si telo nedokáže samostatne vyrobiť.syntetizovať, t. j. omega-3 a omega-6.

  • Tuky urýchľujú regeneráciu svalov po tréningu

Omega-3 mastné kyseliny sa delia na kyseliny s dlhým reťazcom: kyselina elikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina alfa-linolénová s krátkym reťazcom (ALA). EPA a DHA sa nachádzajú v tučných rybách, no telo si ich dokáže vyrobiť aj z ALA. EPA a DHA sa potom premieňajú na látky podobné hormónom, ako sú prostaglandíny, tromboxány a leukotriény. Tieto látky sú zodpovedné za zrážanlivosť krvi (vďaka nim sa menej často tvoria krvné zrazeniny), zlepšujú schopnosť organizmu reagovať na úraz alebo bakteriálny útok, zvyšujú napätie v stenách ciev a starajú sa o imunitný systém. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú najviac omega-3 mastných kyselín, majú najnižšiu pravdepodobnosť infarktu. Prostaglandíny tu hrajú obrovskú úlohu tým, že znižujú zrážanlivosť červených krviniek a znižujú krvný tlak.

Prostaglandíny sú obzvlášť dôležité z pohľadu športovcov. Sú zodpovedné za správne fungovanie dýchacieho, tráviaceho a obehového systému a tiež zmierňujú zápaly. V dôsledku intenzívneho tréningu sú svaly športovca obzvlášť náchylné na mikrotraumy a zápaly. Posledne menované, napriek tomu, že sú nežiaduce, zohrávajú dôležitú imunologickú úlohu. Je to zápal, ktorý vám umožní odstrániť nielen odumreté bunky, ale aj vybudovať náhradné vlákna vo svaloch, čo môže viesť k zväčšeniu svalov.Prostaglandíny sú teda z veľkej časti zodpovedné za potréningový svalový anabolizmus a prispievajú k rýchlejšej regenerácii svalov .

  • Tuky zvyšujú rast svalov

Ďalšími hormónmi vybudovanými na báze tukových zlúčenín sú steroidy, vrátane testosterónu, najdôležitejšieho mužského pohlavného hormónu, pozitívne ovplyvňujúceho vývoj svalov, zvyšovanie libida a kvalitu života mužov. Pred viac ako dvoma desaťročiami bola vykonaná štúdia, ktorá mala skontrolovať vzťah medzi množstvom tuku v strave a hladinou testosterónu u mužov. V experimente malo podanie veľkej časti mliečneho tuku u všetkých dobrovoľníkov za následok pokles hladiny testosterónu takmer o 50 percent. Z tohto dôvodu sa mužom po dlhú dobu odporúčalo drasticky obmedziť živočíšne tuky v prospech rastlinných tukov. Až neskorší výskum tieto mylné predstavy potvrdil.Zistilo sa, že diéty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín a cholesterolu pomáhajú udržiavať vysoké hladiny testosterónu . A naopak: výživa s výraznýmhladina rastlinných tukov, zbavených cholesterolu a bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny, vedie k zníženiu hladiny testosterónu. Jedinou výnimkou sú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na tvorbu tohto anabolického hormónu

Jedna z najnovších štúdií dokazuje, že k najvyššiemu zvýšeniu testosterónu dochádza v dôsledku konzumácie tukovej zmesi obsahujúcej mononenasýtené mastné kyseliny v pomere k nasýteným mastným kyselinám, napríklad 2:1. Celková spotreba tuku teda môže byť faktorom pri produkcii androgénov. Nízkotučné diéty (poskytujúce menej ako 20 percent denného kalorického príjmu) sú faktorom, ktorý môže znížiť hladinu testosterónu. Na druhej strane extrémne vysoký prísun tejto makroživiny nepriaznivo ovplyvňuje aj hladinu androgénov, čo nás núti k striedmosti v prísune tukov. V prípade mužov je preto dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita tuku.Nasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na tvorbu testosterónu a nenasýtené mastné kyseliny z rodiny omega-6 majú odlišné vlastnosti .

  • Tuky ako zdroj vitamínov zvyšujúcich pohybovú kapacitu organizmu

Tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínov v nich rozpustných. Preto sú nízkotučné diéty chudobné na vitamíny A, D, E a K. Lipidy umožňujú nielen vstrebávanie, ale aj transport týchto zlúčenín a premenu betakaroténu na vitamín A. Telo je schopné produkovať niektoré množstvo vitamínu D samo o sebe pod vplyvom UV žiarenia a vitamín A z betakaroténu obsiahnutý v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ale oveľa závažnejším problémom môže byť získanie správneho množstva vitamínu E.

Ten je v správnej dávke len v rastlinných olejoch, semienkach, orechoch, vaječných žĺtkoch – a je to dôležitý oxidant, ktorý chráni telo pred škodlivými útokmi voľných radikálov. Existuje dôvod, prečo sa nazýva vitamín mladosti - spomaľuje proces starnutia pokožky, predchádza srdcovým chorobám a - čo je dôležité pre športovcov -znižuje bolestivosť svalov po intenzívnej fyzickej námahe. Preto si dvakrát rozmyslite, či zo svojho jedálnička vylúčite orechy, semená a rastlinné oleje, pretože môžete riskovať poškodenie voľnými radikálmi.

Ak vaša strava neobsahuje dostatok tukov, vitamín D (podobne ako A, E a K) sa nevstrebáva.

Za zmienku stojí ajvitamín D3, ktorý výrazne zlepšuje pohybovú kapacitu organizmu . Výskum ukazuje, že ľudia svysoká hladina vitamínu D3 vykazuje oveľa lepšie výsledky v športe v porovnaní s ľuďmi, ktorých hladina je pod normálom. Medzitým väčšina z nás má nedostatok vitamínu D aj v letných mesiacoch, keď je telo vystavené slnečným lúčom. V zime je situácia ešte horšia. Z toho vyplýva dôležitosť doplnkovej suplementácie vitamínu D3 v množstve cca 2000 IU

  • Tuky dodávajú energiu pracujúcim svalom

Tuky sú predovšetkým zdrojom energie. Je to koncentrovaná energia, pretože tuky poskytujú asi 2,5-krát viac energie ako sacharidy. Proces ich metabolizmu je oveľa komplikovanejší, takže telu zaberie oveľa viac času v porovnaní so sacharidmi.

Produkty bohaté na tuky sú optimálnym zdrojom energie najmä pri športoch, kde prevláda dlhodobá námaha. Napriek tomu, že metabolizmus tukov je oveľa pomalší ako metabolizmus sacharidov, je efektívnejší.

  • Tuky zabezpečujú hormonálnu rovnováhu tela

Lipidy hrajú veľmi dôležitú úlohu aj u žien. Podieľajú sa na tvorbe estrogénu, ako aj na premene tohto hormónu na aktívnu formu. Ženy si vďaka nim dokážu udržať menštruačný cyklus a hormonálnu rovnováhu. Extrémny nedostatok tuku môže viesť k nepravidelnej menštruácii alebo jej vymiznutiu. Hormonálne problémy u žien zvyčajne začínajú, keď hladina tukového tkaniva klesne pod hranicu 15 %.

Stojí za to vedieť

Tuk môže urýchliť chudnutie

Nemali by ste sa báť zdravých zdrojov tukov, teda tých bohatých na omega-3 kyseliny. Vedecký výskum dokázal, že lipidové zlúčeniny z tejto skupiny aktivujú tzvhnedé tukové tkanivo , ktoré zvyšuje metabolizmus, teda premenu tukov a sacharidov na energiu. Ak je ho v tele veľa, je lepšie spaľovať prebytočné kalórie.

Vplyv telesného tuku na športový výkon

Vo vytrvalostných športoch, ako je vytrvalostný beh alebo cyklistika, môže nadmerný telesný tuk sťažiť zrýchlenie, spomalenie rýchlosti a rýchlejšiu únavu. Pri výbušných športoch, ako sú šprinty a skoky, je veľmi dôležité hýbať sa rýchlo a prebytočný telesný tuk bráni spomaľovaniu vašich pohybov a znižovaniu fyzického výkonu. V disciplínach, kde sú kategórie rozdelené podľa hmotnosti (napr. box, džudo), sa najmä v sezóne kladie väčší dôraz na telesnú hmotnosť. Najlepšie výsledky v týchto disciplínach dosahujú ľudia s najvyšším percentom svalovej hmoty a najnižším percentomtukové tkanivo. To isté platí pre kulturistov a súťažiacich v bikini fitness. Na to, aby vyhrali poháre a boli na stupňoch víťazov vo svojej kategórii, ich telesný tuk musí tvoriť len 6-7% telesného zloženia (v prípade žien len o pár percent viac). Aj amatérsky tréning v posilňovni 1-2x týždenne sa snaží získať relatívne veľkú svalovú hmotu pri zachovaní nízkej hladiny tuku, aby boli jeho svaly dobre viditeľné.

Zo športového hľadiska je tukové tkanivo zbytočným balastom, ktorý znižuje výkonnosť fyzicky aktívnych ľudí

Bude to pre vás užitočné

Koľko tuku pri redukčnej diéte?

Množstvo tuku pri redukčnej diéte by sa malo pohybovať okolo 15-20% . Samozrejme nezabúdajte na kvalitu tukov, ktoré konzumujete. V procese chudnutia sa často odporúča znížiť nielen počet kalórií a množstvo tukov, ale aj sacharidov (cca o 10-15%) a zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť aj prísun bielkovín. Ak znížime množstvo sacharidov pod úroveň našej dennej vynaloženej energie, zásoby glykogénu sa rýchlo znížia a zvýši sa spaľovanie tukov, ako aj oxidácia bielkovín – nežiaduci proces, pretože môže viesť k strate čistej hmoty. Preto zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave pomáha predchádzať strate chudého tkaniva. Ak chcete výrazne urýchliť proces chudnutia, pridajte aspoň 2-3 hodiny tréningu týždenne.

Koľko tuku vo vašej strave pre svalovú hmotu?

Nárast chudej hmoty možno dosiahnuť kombináciou správneho typu silového tréningu s vyváženou stravou. Silové cvičenie poskytuje stimul pre rast svalov, zatiaľ čo strava je palivom, ktoré dodáva energiu, ktorá pomáha vašim svalom rásť správnym tempom. Ak chcete získať svalovú hmotu - bez tuku - musíte kombinovať oboje.

Tuky v strave pre svalovú hmotu by mali poskytnúť 15-30% kalórií . Ak však rátate s rýchlym účinkom, musíte pamätať aj na správny kalorický obsah pokrmov, prísun bielkovín a sacharidov. Ak chcete nabrať svalovú hmotu, zvýšte svoj kalorický príjem asi o 20 %, t.j. vypočítajte si BMR (Daily Caloric Requirement), pridajte svoju fyzickú aktivitu a vynásobte 1,2. V praxi väčšina športovcov potrebuje do dennej stravy pridať asi 400-500 kcal navyše. Je potrebné počítať s patrične vyšším príjmom bielkovín vzhľadom na vykonávaný silový tréning (1,4-2,0 g / kg telesnej hmotnosti). Na budovanie svalovej hmoty je nevyhnutný veľmi intenzívny tréning, počas ktorého je palivom svalový glykogén. Z tohto dôvodu musíte konzumovaťdostatok sacharidov. Ak cvičíte s nízkou hladinou svalového glykogénu, riskujete nadmerné odbúravanie svalov, čo je kontraproduktívne. Sacharidy by mali tvoriť asi 60 % vašej celkovej kalorickej potreby.

Najlepšie a najhoršie zdroje tuku pre športovcov

Mastné kyseliny sa delia na nasýtené a nenasýtené

Nasýtené tukysú zložené z atómov uhlíka spojených jednoduchou väzbou. Pri izbovej teplote majú pevnú konzistenciu a preto sa nazývajú tuhé tuky. Nachádzajú sa najmä v živočíšnych produktoch ako sú tučné mäso, masť, maslo, syry. Často sa pridávajú do spracovaných potravín, ako sú sušienky, koláče a pečivo. Medzi nasýtené tuky patrí aj palmový olej používaný pri výrobe margarínov a cukroviniek.

Nasýtené mastné kyseliny sa považujú za hlavných prispievateľov k srdcovým chorobám, pretože môžu zvýšiť hladinu celkového cholesterolu v krvi a škodlivého cholesterolu s nízkou hustotou (LDL). Ministerstvo zdravotníctva odporúča zjesť maximálne 10 % z celkového kalorického príjmu nasýtených mastných kyselín. Pre športovcov, ktorí chcú dosiahnuť maximálny výkon a udržať si dobré zdravie, odporúča, aby sa nasýtené tuky eliminovali alebo minimalizovali, pretože telo pre nich nemá využitie.

Nenasýtené mastné kyselinydelíme namononenasýtené a polynenasýtené .

Mononenasýtené tukymajú o niečo menej vodíka ako nasýtené tuky, pretože ich reťazce obsahujú jednu dvojitú alebo nenasýtenú väzbu – odtiaľ ich názov. Oleje s vysokým obsahom mononenasýtených tukov sú pri izbovej teplote zvyčajne tekuté, pri nízkych teplotách sa však môžu zrážať. Medzi produkty z najlepších zdrojov patrí olivový, repkový, mandľový, arašidový a lieskový olej, ako aj avokádo, olivy, orechy a semená. Mononenasýtené mastné kyseliny sú zdraviu veľmi prospešné, pretože dokážu znížiť celkový cholesterol a najmä LDL frakciu bez ovplyvnenia zdravého cholesterolu s vysokou hustotou HDL lipoproteínov. Ministerstvo zdravotníctva odporúča konzumáciu mononenasýtených mastných kyselín do 12 % z celkového kalorického príjmu.

Polynenasýtené tukymajú najmenšie množstvo vodíka – ich uhlíkové reťazce obsahujú dve alebo viac dvojitých väzieb, preto je v názve predpona „multi“. Oleje bohaté na polynenasýtené tuky sú tekuté pri izbovej teplote aj za studena. Väčšina olejov má dostatok zdrojovrastlinné a mastné rybie oleje. Polynenasýtené mastné kyseliny dokážu znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi, no mierne znižujú aj „dobrý“ HDL cholesterol. Ak jete denne veľa tukov, mali by ste polynenasýtené tuky aspoň čiastočne nahradiť mononenasýtenými. Vzhľadom na uvedené skutočnosti ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby podiel polynenasýtených mastných kyselín nepresahoval 10 % z celkového kalorického príjmu za deň

Polynenasýtené tuky sa delia do dvoch skupín:omega-3 a omega-6 . Aby sme zostali zdraví, potrebujeme omega-3 aj omega-6 tuky. Odporúčaný pomer omega-3 k omega-6 mastným kyselinám je 1 : 4 – žiaľ, naša strava je chudobnejšia na tie prvé. Vhodný podiel EFA v strave je dôležitý z hľadiska zachovania správneho fungovania organizmu. V dôsledku metabolických zmien vytvárajú omega-6 kyseliny prozápalové zlúčeniny, zatiaľ čo zlúčeniny omega-3 produkujú protizápalové zlúčeniny. Dlhodobý nadbytok omega-6 mastných kyselín v strave podporuje oslabenie imunitného systému a nadmerný sklon k zápalom.

Nižšie sú uvedené tabuľky, v ktorých nájdete produkty, ktoré sú hlavnými zdrojmi každého typu tuku, aby ste sa o lipidoch dozvedeli viac, aby ste si jednoduchšie vybrali to, čo je pre vás najlepšie.

Diétne zdroje nasýtených mastných kyselín

Druh kyselinyZdroje potravyAkcia
kyseliny myristová, palmitová, laurovámliečny tukzvýšiť frakciu LDL cholesterolu („zlý“ cholesterol)
kyselina stearová, kyselina myristová, kyselina arachidová, kyselina behenovátuhé tukyviesť k vzniku krvných zrazenín a aterosklerotickým zmenám v cievach, čím sa zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca

Diétne zdroje mononenasýtených mastných kyselín (omega-9)

Druh kyselinyZdroje potravyAkcia
kyselina olejováolivový olej, nerafinovaný repkový olej, lisovaný za studenaznižuje celkový cholesterol a LDL cholesterol

Zdroje omega-3 a omega-9 polynenasýtených mastných kyselín

Druh kyselinyZdroje potravyAkcia
kyselina alfa-linolénovárepkový olej, sójový olej,BielizeňZnížte koncentráciu triglyceridov, znížte koncentráciu celkového cholesterolu a frakcie LDL
kyselina eikosapentaénová (EPA), kyselina dokosahexaénová (DHA)mastné morské ryby: makrela, sleď, lososZnížte koncentráciu triglyceridov, znížte koncentráciu celkového cholesterolu a frakcie LDL
kyselina linolová, kyselina arachidónová, kyselina dokozapentaénovásójový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, hroznový olejznížiť koncentráciu celkového cholesterolu a frakcie LDL

S toľkými informáciami o tukoch, ako si vybrať tie najlepšie zdroje tukov?

Mastné ryby ako makrela, čerstvý (nie konzervovaný) tuniak, losos a sardinky sú nepochybne najlepšími zdrojmi DHA a EPA. Ak ste vegetarián alebo nemáte radi ryby, nemusíte sa báť, pretože niektoré druhy zeleniny budú obsahovať pomerne vysoké množstvo ALA (kyseliny alfa-lipoovej). Najbohatšími rastlinnými zdrojmi sú ľanové semienko, ľanový olej, tekvicové semienka, vlašské orechy, repkový a sójový olej. Menšie množstvá ALA sa nachádzajú aj v špenáte, keli a sladkých zemiakoch.

Pridanie tuku do jedla spomaľuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, takže zapracovaním tukov do pokrmov rýchlejšie dosiahneme stav sýtosti

V súčasnosti je trh s potravinami tak rozvinutý, že si môžete kúpiť produkty obohatené o omega-3, napríklad vajcia, chlieb, ovocné šťavy. Pokiaľ ide o omega-6 mastné kyseliny, je jednoduchšie uspokojiť dopyt, pretože sa nachádzajú v často konzumovaných produktoch: rastlinné oleje, margaríny na báze slnečnicového oleja a mnohé spracované produkty na báze týchto olejov a tukov (vyprážané výrobky, sušienky, sušienky). .

Všeobecne povedané, najdôležitejšia vec je striedmosť v jedení všetkých druhov tukov.Pamätajte, že tieto potraviny by zvyčajne nemali presiahnuť 15-30% vášho celkového kalorického príjmu . Väčšina ľudí ich, žiaľ, zje oveľa viac. Roztierateľné tuky používajte s mierou, vyberajte si tie s vysokým obsahom olivového oleja a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej.

Vyberajte si len kvalitné margaríny vyrábané esterifikáciou, t.j. obsahujúce menej ako 1% transmastných kyselín (výrobcovia nie sú povinní uvádzať množstvo trans izomérov vo svojom výrobku na obale, takže ak si chcete skontrolovať, či margarine eats obsahuje, hľadajte na etikete slová "čiastočne hydrogenované tuky" alebo "…čiastočne hydrogenované").

Vyberte si oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny alebo do šalátovmononenasýtené mastné kyseliny: olivový olej, ľanový olej, orechové oleje. Na vyprážanie voľte oleje: repkový alebo kokosový, pretože majú vysoký bod zadymenia, aby pri procese zahrievania na vysoké teploty nevznikali škodlivé látky. Tieto tuky sú oveľa zdravšie ako oleje bohaté na omega-6 tuky, ako je slnečnica a kukurica, ktoré narúšajú tvorbu EPA a DHA.

Zaraďte do svojho jedálnička orechy a semienka – poskytujú omega-3 a mononenasýtené mastné kyseliny a sú tiež zdrojom mnohých vitamínov a živín. Tiež nezabudnite na ryby: zjedzte 1-2 porcie mastných morských rýb týždenne (napr. sleď, makrela, losos).

Stojí za to vedieť

Ako môžu omega-3 mastné kyseliny podporiť športový výkon?

Štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť silu a vytrvalosť zlepšením aeróbneho metabolizmu, kritického energetického systému pre všetky typy aktivít. Výhody konzumácie omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:

  • zlepšenie zásobovania buniek kyslíkom a živinami vďaka zníženiu viskozity krvi;
  • zlepšenie metabolizmu kyslíka;
  • možnosť predĺženia tréningu a zvýšenia jeho intenzity;
  • zlepšenie uvoľňovania rastového hormónu v reakcii na spánok a cvičenie, zrýchlenie regenerácie;
  • protizápalový účinok, zabraňuje namáhaniu kĺbov, šliach a väzov;
  • menej zápalov v dôsledku pretrénovania, podporuje hojenie rán.
Podľa odborníkaAgata Dąbrowska, osobná trénerka, fitness inštruktorka, dietologičkaCertifikovaný osobný tréner medzinárodnej triedy, fitness inštruktor, dietológ a absolvent chémie na Varšavskej univerzite. Športu sa venuje 4 roky. Veľký nadšenec fitness a zdravého stravovania. Skutočná sopka energie, ktorá dokáže motivovať takmer každého do boja o lepšie zdravie a krásnu postavu. V súkromí rada varí. V jej kuchyni sa dá pripraviť každé jedlo. Jeho motto znie: "Aby ste boli úspešní, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamilovať sa do tvrdej práce."

Autorkou článku je Agata Dąbrowska - certifikovaná medzinárodná osobná trénerka, fitness inštruktorka, dietologička a absolventka chémie na Varšavskej univerzite. Športu sa venuje 4 roky.

Veľký nadšenec fitness a zdravého stravovania. Skutočná sopka energie, ktorá dokáže motivovať takmer každého do boja o lepšie zdravie a krásnu postavu. V súkromí rada varí. V jej kuchyni sa dá pripraviť každé jedlo. jejmotto znie: „Aby ste boli úspešní, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamilovať sa do tvrdej práce.“

Kategórie:

Diéty pre aktívnych ľudí