Strava podporujúca tréning v posilňovni by mala byť predovšetkým ľahko stráviteľná. Čo teda jesť, aby ste mali silu cvičiť? Pozrite si video s radami od dietológa a pravidelných trénerov.
Pravidelné cvičenie v posilňovni alebo na hodinách fitness nestačí na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Takmer rovnako dôležité ako cvičenie je to, čo jeme.
Čo jesť pri športovaní?
1. Pred fyzickou aktivitou sa oplatí zjesť ľahko stráviteľné jedlo, napríklad čerstvo vytlačenú šťavu, ktorá sa rýchlo vstrebe a nezasýti, prípadne si dať ľahké šaláty, oriešky a jogurty.
Predtréningové jedlo by malo pozostávať hlavne z komplexných sacharidov, ktoré postupne uvoľnia energiu potrebnú na cvičenie.
Dôležité! Po jedle počkajte 1,5-2 hodiny. - príliš rýchly začiatok tréningu môže viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny inzulínu v krvi a náhlej strate sily.
2. Pre hlad po tréningu si vyberte varené alebo grilované jedlá. Vyhnite sa vyprážaným jedlám.
Nezabudnite tiež zjesť prvé jedlo po tréningu nie skôr ako 30 minút. od konca cvičení.