Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Cvičebná kolika sa najčastejšie objavuje pri behu a môže prekaziť plány na absolvovanie súťaže či prekonávanie rekordov nielen amatérom, ale aj profesionálnym športovcom. Útočí nečakane a nikdy neviete, ako intenzívne to bude. Zistite, ako vzniká kolika pri cvičení a ako jej predchádzať.

Cvičebná kolika(ŠTÁDIUM -prechodná bolesť brucha súvisiaca s cvičením ) nie je nič iné ako bolesť brucha, zvyčajne krátkodobá. , ako už názov napovedá, pri cvičení, napríklad pri behu, plávaní. Bolesť z koliky je bodavá, náhla a ostrá. Podľa výskumu uskutočneného v roku 2009 medzi športovcami1väčšina z nich má koliku na pravej strane brucha - 58%, u 43% opýtaných sa kolika objavila na ľavej strane , a v 21% - okolo pupka. Je zaujímavé, že prudký nárast stresu v brušnej oblasti je niekedy sprevádzaný bolesťou v hornej časti lopatky na tej istej strane tela. Stáva sa to 15% športovcov. Až 90 % amatérskych športovcov a 61 % profesionálov aspoň raz v živote zažilo cvičebnú koliku, hoci väčšina ľudí má koliku „len“ počas približne 12 % aktivity. Táto frekvencia je však dostatočná na to, aby zabránila dosiahnutiu športového cieľa. Cvičenie kolika prekazilo plány okrem iného. svetová rekordérka v maratóne Paula Radcliffe či poľský diaľkar Marcin Chabowski, ktorého ulovila počas ME 2014.

Telesná hmotnosť ani pohlavie nemajú vplyv na výskyt cvičebnej koliky

Uskutočnili sa aj štúdie o výskyte cvičebnej koliky u 965 ľudí praktizujúcich rôzne športy2 . Ukázalo sa, že najčastejšie mu musia čeliť plavci (75 %), po nich bežci (68 %). Ďalej sú to ľudia, ktorí praktizujú jazdu na koni (62 %) a navštevujú hodiny fitness (52 %).

Prečo sú plávanie a beh v popredí? Pravdepodobne to súvisí s anaeróbnymi procesmi vyskytujúcimi sa počas oboch týchto snáh, zatiaľ čo výskyt cvičebnej koliky počas jazdy na koni môže spôsobiť opakované vertikálne pohyby (to isté platí pre beh). Na zozname nie sú kolektívne športy: futbal, volejbal respbasketbal. Vedci vysvetľujú, že je to tak preto, že napríklad počas zápasu sa hráči celý čas nepohybujú konštantným tempom a často majú možnosť spomaliť.

Ako vzniká kolika pri cvičení?

Vedci už mnoho rokov hľadajú odpovede na otázku o príčinách koliky vyvolanej cvičením. Jeho príčiny však ešte neboli stanovené. Existuje niekoľko, často protichodných hypotéz. Problém s určením, odkiaľ pochádza stresová kolika, je, že je ťažké tento jav vyšetriť, keď je športovec aktívny, zúčastňuje sa súťaže. Nikdy tiež neviete, či a kedy sa kolika objaví. Cvičebná kolika sa preto skúma a diskutuje len na základe správ ľudí, ktorí ju zažili.

Bude to pre vás užitočné

Ako sa zbaviť koliky pri behaní? 5 spôsobov

Hoci je plávanie na vrchole rebríčka snáh, ktoré najviac spôsobujú koliky, skupina amatérskych bežcov v Poľsku sa v posledných rokoch výrazne rozrástla a práve oni najčastejšie hľadajú spôsoby, ako sa vysporiadať s kolikou počas súťaž alebo tréning. Ako teda riešite koliku pri behaní?

1. Spomaľ

Zdanlivo najjednoduchší spôsob, ale bežci sa mu tiež veľmi radi vyhýbajú – koniec koncov, spomalenie alebo prechádzka nie je scenár, ktorý predpovedali počas trvania súťaže. Oplatí sa to však využiť, pretože hoci je kolika náhla bolesť, môže (ale bohužiaľ nemusí) rovnako rýchlo zmiznúť. Je teda určite lepšie spomaliť tempo, ako sa potom musieť beh úplne vzdať.

2. Komprimujte miesto bolesti

Pomôcť môže aj stláčanie bolestivého miesta prstami - treba dodať, že pri tlaku nemusíte spomaľovať tempo.

3. Zdvihnite ruky

Ďalším ad hoc spôsobom boja proti kolike pri behu je na chvíľu sa zastaviť, zdvihnúť narovnané ruky a nadýchnuť sa. Potom pomaly vydýchnite, ohnuté smerom k bolestivému miestu. Okrem toho môžete miesto stlačiť prstami.

4. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite

Snažte sa dýchať bránicou, t.j. zhlboka sa nadýchnite a nevydychujte cez hrudník, ale z brucha. Opakujte tento krok niekoľkokrát.

5. Zhlboka sa nadýchnite a silno vydýchnite

Ďalšie dychové cvičenie, ktoré môžete urobiť, ak máte koliku pri behu, je pomaly a zhlboka sa nadýchnuť, zadržať vzduch asi na 10 sekúnd a zhlboka vydýchnuť. Tento krok tiež zopakujte niekoľkokrát.

Príčiny stresovej koliky

Medzi najčastejšie príčiny stresovej koliky patria:

  • ischémia a kontrakcia bránice spôsobená odtokom krvi do periférnych svalov;
  • podráždenie väzov spájajúcich bránicu so žalúdkom, slezinou a pečeňou pri kontrakcii bránice – tieto príznaky sa zintenzívňujú pri hlbokom dýchaní a opakovaných vertikálnych pohyboch;
  • v dôsledku trenia membrán lemujúcich brušnú dutinu az toho vyplývajúceho podráždenia bránicového nervu - tento nerv prebieha aj okolo krku, takže by to mohlo vysvetliť aj výskyt koliky na ramene;
  • problémy s hrudnou chrbticou - u športovcov s prehĺbenou hrudnou kyfózou (väčší chrbtový sklon chrbtice v tejto časti) je častejšia stresová kolika;
  • jesť príliš veľké jedlo krátko pred cvičením;
  • nesprávna strava, v ktorej prevládajú mastné jedlá;
  • príliš krátke alebo žiadne zahriatie;
  • preceňovanie svojich športových schopností – príliš intenzívne úsilie v konkrétnej epizóde;
  • nerovnováha elektrolytov – dehydratácia;
  • brať lieky a štartovať na pretekoch počas choroby;
  • veľa stresu pred súťažou alebo tréningom.

Ako predísť výkyvom v cvičení?

Ľudia, ktorí pociťujú koliku pri cvičení, najčastejšie koliku pri behaní, uvádzajú nasledujúce spôsoby, ako ju prekonať:Dodržujte primeraný interval medzi jedlom a začiatkom tréningu

Ak cvičíme príliš skoro po jedle, cievy v slezine alebo pečeni sa zúžia, čo môže viesť ku kolike. Telo sa tak bráni využitiu všetkých krvných zásob len na prácu svalov – veď ju potrebuje aj na tráviace procesy

Väčšinou sa zdôrazňuje nejesť veľké jedlo aspoň 2-3 hodiny pred tréningom, no u každého môže byť tento problém iný – skúsenosť vám povie, kedy po jedle sa kolika objaví a umožní vám vybrať si správny čas a porcie jedla pred tréningom.

Voda namiesto šťavyCvičebná kolika je bežnejšia po konzumácii potravín s vysokou osmolalitou, ako sú džúsy a sladené nápoje. Preto je lepšie dať si pred, počas a po tréningu vodu alebo izotonické nápoje.

Nezabudnite sa zahriať

Aj keď ju neznášate, nezabudnite sa pred každým tréningom rozcvičiť. Nielenže, ako už názov napovedá, zahreje vaše svaly, ale ich zároveň urobí pružnejšími a umožní vášmu telu plynulý prechod z oddychu do aktivity.

Zdroje: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení