Dlhé hodiny strávené prácou pri počítači vám môžu spôsobiť nevoľnosť. Čo robiť, aby ste sa vyhli problémom? Ako pracovať pri počítači bez toho, aby ste dostali tenisový lakeť, karpálny tunel či očné choroby? A čo bolesť chrbta?

Môžetepri svojom stoleochorieťchoroba ? Podľa štúdie Ergotest len ​​1 percento. pracoviská v poľských kanceláriách sú prispôsobené potrebám zamestnancov, 53 percent nespĺňa požiadavky ergonómie. Zdravotné problémy sú dôsledkom zle organizovaných a vybavených pracovísk. Až 8 z 10 administratívnych pracovníkov sa sťažuje na bolesti očí a poruchy zrakovej ostrosti a viac ako polovica na problémy s chrbtom.

Choroby pri stole: lakeť

Bolesť lakťa je zvyčajne výsledkom preťaženia svalov, ktoré narovnávajú prsty a zápästie, ktoré sú pripevnené k lakťu. Hrozby: tenisový lakeť - je to choroba nielen športovcov, ale aj ľudí pracujúcich za počítačom. Príznakmi sú bolesť vo vonkajšej časti lakťa, ktorá môže vyžarovať do zápästia alebo ramien, ako aj slabosť zápästia a ťažkosti pri vykonávaní jednoduchých činností (napr. otváranie dverí). Ako predchádzať:

  • Pri práci sa opri lakte o lakťovú opierku
  • Snažte sa nekrútiť rukou (napr. pri skrutkovaní žiarovky).
  • Vykonajte jednoduché cvičenie niekoľkokrát denne: zatnite (na 10 sekúnd) a energicky otvorte ruky.

Choroby pri stole: oči

Nesprávne nastavenie monitora, nedostatočné osvetlenie pracoviska a príliš zriedkavé žmurkanie viečok rýchlo unaví oči Riziká: Rozmazanosť obrazu, pocit pálenia a tlaku, tupá bolesť v očiach, slzenie, sčervenanie spojoviek, zhoršenie zrakových chýb.

Ako zabrániť:

  • Ak bežné svetlá nie sú prispôsobené na prácu pri počítači, použite kancelársku lampu, pričom dbajte na to, aby jej svetlo (priame dopadajúce a odrazené napr. od monitora, klávesnice) neoslňovalo oči.
  • Uistite sa, že máte maximálne zorné pole mimo obrazovky – v ideálnom prípade vidíte miestnosť, nie stenu za ňou.
  • Miestnosť pravidelne vetrajte, pretože počítače majú negatívny vplyv na kvalitu vzduchu.
  • Ak máte pocit, že máte suché oči, použite kvapky pri dlhšej práci na počítačinezabudnite žmurkať.
  • Pravidelne čistite obrazovku špeciálnymi prípravkami, pretože peľ a prach v kombinácii s polarizáciou môžu spôsobiť alergie.
  • Pri prepisovaní poznámok použite kolísku.

Choroby pri stole: chrbtica

Sedenie v jednej polohe preťažuje svaly okolo chrbtice a vedie k ich kontraktúram. Najviac namáhaný je ramenný pletenec (krk, ramená, ramená) a kríže Riziká: Bolestivé svalové napätie v ramennom pletenci (niekedy sprevádzané tŕpnutím prstov, závratmi), degeneratívne stavy v krčnej oblasti, nízke bolesť chrbta, zakrivenie chrbtice.

Ako zabrániť:

  • Nehrbte sa ani nenaťahujte hlavu príliš dopredu.
  • Ak stolička nie je tvarovaná, použite bedrovú opierku, ktorá vám umožní udržať správne držanie tela a zníži námahu dolnej časti chrbta.
  • Zmeňte polohu tela tak často, ako je to možné, napr. vstaňte, telefonujte alebo odložte dokumenty.
  • Pri telefonovaní nedržte slúchadlo za rameno.
  • Z času na čas uvoľnite svaly krku - pravou rukou objímte hlavu a nakloňte ju doprava, v tejto polohe svaly na niekoľko sekúnd naťahujte a potom vymeňte strany.
  • Vstaňte každú 1-2 hodiny, urobte pár krokov.

Ako zdravo pracovať?

Choroby pri stole: zápästie

Opakujúce sa pohyby rúk a nesprávne umiestnenie rúk pri písaní na klávesnici (zdvihnuté zápästia) a časté používanie myši sú príčinou úrazov zápästia. Riziká: zápal pošvy šľachy (syndróm počítačovej myši), ktorý sa prejavuje bolesťou pri používaní myši alebo písaní; syndróm karpálneho tunela spôsobený dlhotrvajúcim tlakom na nerv a tepnu v jeho blízkosti, ktorého príznakom je znecitlivenie štyroch po sebe nasledujúcich prstov, oslabenie sily ruky, bolesť ruky zosilňujúca v noci Ako predchádzať:

  • Predlaktia by mali byť pohodlne položené na doske stola - zápästia sa nesmú opierať o okraj stola.
  • Aby ste minimalizovali namáhanie svojich zápästí, použite gélové opierky - umiestnite ich pred klávesnicu a myš.
  • Pri písaní nestláčajte myš a silno neudierajte klávesy.
  • Každú hodinu vykonajte niekoľko cvičení na uvoľnenie prstov a zápästí: potraste si rukami, zložte prsty na zátylku a niekoľko sekúnd vydržte, urobte rukami kruh vo vzduchu.

Choroby pri stole: nohy

Pri dlhšej nehybnosti nôh tzv svalová pumpa, ktorá pomáha pumpovať krv do srdca prekonávaním gravitácie. Položenie jednej nohy na nohu, príliš tesné oblečenie a spodná bielizeň sú rušivévoľný prietok krvi z nôh. Riziká: Mravčenie nôh, opuchnuté členky a lýtka, pocit ťažkých nôh po pracovnom dni, prasknuté cievy, kŕčové žily Ako predchádzať:

  • Z času na čas hýbte nohami: robte s nimi malé kruhy, striedavo narovnávajte a ohýbajte chodidlá, kráčajte na mieste. Oprite svoje predĺžené nohy o stoličku alebo stôl, kedykoľvek si to môžete dovoliť.
  • Prejdi každú hodinu niekoľko krokov, vylez na prsty, choď na mieste, kolená dvíhaj vysoko.
  • Dobrým riešením je použiť na masáž chodidiel špeciálnu opierku nôh s vypuklým povrchom. Existujú aj modely s dvoma pohyblivými platformami (vyzerajú ako stepper).
  • Skúste nosiť voľné oblečenie. Vyhnite sa noseniu tesnej spodnej bielizne, ponožiek a odevov s tesnými manžetami, stiahnutých džínsov.
  • Keď prídete do práce, vymeňte vysoké opätky za ľahké a pohodlné topánky.
  • Pravidelne cvičte cvičenia, ktoré aktivujú svalovú pumpu - bicyklovanie, jogging, plávanie, tanec sú neoceniteľné.
Musíte to urobiť

Únava v jednej polohe, monotónne pohyby rúk, pozeranie na obrazovku nás núti vstávať od stola unavení a ubolení. Dá sa to zmeniť usporiadaním pracoviska podľa zásad ergonómie» Stôl - jeho výška musí byť prispôsobená výške zamestnanca, doska stola by mala byť v úrovni lakťov . Mal by byť dostatočne hlboký, aby bol monitor na dĺžku paže a klávesnica aspoň 10 cm od okraja. » Kreslo by malo byť nastaviteľné na výšku, operadlo a podrúčky. Najlepšie je, keď je otočný a tvarovaný. Nastavuje sa vo vzdialenosti cca 40 cm od klávesnice, sedadlo v takej výške, aby chodidlá ležali celou plochou na podlahe, kolená boli pokrčené do pravého uhla, ruky sa opierali o opierky rúk. Operadlo by malo byť nastavené tak, aby dobre podopieralo driekovú chrbticu. » Monitor - bez škodlivého žiarenia je tekutý kryštál (LCD). Staršie CRT by mali mať filtre alebo antireflexnú vrstvu. Obrazovka by mala byť umiestnená 40 – 75 cm od očí priamo dopredu a jej horný okraj by mal byť mierne pod čiarou pohľadu.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby