Joga je prírodný liek na stres, depresiu a úzkosť. Asany na jednej strane znižujú napätie spôsobujúce stres a na druhej strane okysličujú, odstraňujú únavu a dodávajú energiu. Naučte sa 6 ásan, ktoré zmierňujú príznaky stresu, depresie a odháňajú rušivé myšlienky.

Jogaobnovuje duševnú rovnováhu a tým pomáha bojovaťdepresii ,stresi úzkosť. Je to tiež prírodná terapia odporúčaná v období nervového vyčerpania a zníženej vitality.

Nasledujúce položky boli vybrané na uvoľnenie a povzbudenie mysle a tela. Ich pravidelným vykonávaním si zabezpečíte dobrú náladu a oslobodíte sa od vnútorného napätia.

Jóga na depresiu a stres – ako často cvičíte?

Aby ste pocítili účinky cvičení, vykonávajte tieto ásany aspoň 3-krát týždenne. Môžete sa k nim však vrátiť, kedykoľvek budete cítiť potrebu tak urobiť. Na každú položku nechajte 2-3 minúty. Nezabudnite sa zhlboka a silno nadýchnuť.

1. Horská póza so zdvihnutými rukami (Urdhva Hastasana v Tadasane)

Táto póza buduje pocit vnútornej rovnováhy a stability. Natiahnutie rúk vás povzbudí a vybuduje si sebavedomie.

Výkon:Zaujmite pozíciu tadasana: postavte sa rovno s nohami pri sebe, váhu tela rovnomerne rozložte na obe nohy. Stlačte lopatky k sebe, sklopte ramená a vytiahnite chvostovú kosť tak, aby bola panva kolmá na podlahu. Potom zdvihnite ruky tak, aby tvorili líniu s telom. Lakte by mali byť úplne rovné s dlaňami smerujúcimi k sebe. Počas nádychu vytiahnite ruky nahor a snažte sa čo najviac natiahnuť chrbticu. Pozrite sa priamo pred seba. Dýchajte plynule a pokojne. Ak sa chcete dostať z pózy, pomaly spustite ruky nadol.

2. Póza s hlavou dole (Adho Mukha Svanasana)

Pes so sklonenou hlavou okysličuje mozog, a tým oživuje a dodáva energiu ľuďom bojujúcim s príznakmi depresie. Umožňuje vám tiež zbaviť sa napätia nahromadeného v ramenách, krku a bedrách.

Prevedenie:choďte na kolená a podoprite sa pred rukami. Pokrčte prsty na nohách a plynulo zdvihnite boky nahor, pričom narovnajte ruky, nohy a chrbát. Vaše telo by sa malo formovaťobrátené písmeno V. Hlavu schovajte medzi ramená. Ruky, hlava, krk a chrbtica by mali byť v jednej línii. Uvoľnite svaly ramien, krku a šije. Držte pozíciu na niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. Aby ste sa dostali z pozície, urobte krok vpred tak, že najprv priložíte pravú nohu, potom ľavú nohu k dlaniam na podlahe a pomaly sa vráťte do stojacej polohy, zaguľate chrbát.

3. Hadia póza (Bhujangasana)

Silné ohýbanie chrbtice v tejto polohe odstraňuje napätie v dolnej časti chrbta a dôkladne ju naťahuje. Otvorenie hrudníka prehĺbi dýchanie a dodá energiu.

Výkon:ľahnite si na brucho tvárou k podlahe. Spojte nohy a tlačte zadnými časťami chodidiel k zemi. Položte ruky na zem pod ramená, lakte držte blízko tela. Pri nádychu zdvíhajte hrudník – snažte sa nestláčať rukami, ale dvíhať trup silou chrbtových svalov. Stlačte lonovú kosť k podlahe, uvoľnite zadok. Ruky úplne nenarovnávajte (nevypínajte sa). Natiahnite krk a hlavu hore. Pri každom nádychu otvorte hrudník a pri výdychu sa snažte vytiahnuť chrbticu čo najviac nahor. Pomaly vychádzajte z pozície a vertikálne spustite trup na podlahu.

4. Póza bojovníka (Virabhadrasana II)

V tejto polohe je hlavný dôraz kladený na prácu nôh – tie by mali byť stabilné a pevne pripevnené k zemi. Pocit zeme pod nohami vám dodáva odvahu a zvyšuje sebavedomie. Asana tiež podporuje koncentráciu, obnovuje harmóniu a pokoj mysle.

Výkon:stoj v tadasane (popis polohy v cvičení 1). S nádychom a výdychom urobte široký krok, keď posúvate nohu do strany. Natiahnite ruky a zdvihnite ich do strán (mali by byť kolmo k zemi), pričom dlane smerujú nadol – ruky a ramená by mali tvoriť jednu líniu. Otočte pravú nohu o 90 stupňov smerom von (boky zostanú nehybné). Ľavú pätu zatlačte na podlahu, začnite ohýbať pravé koleno a pomaly postupujte smerom nadol, kým nebude stehno rovnobežné so zemou. Dbajte na to, aby ste mali ruky a ramená stále v rovnakej výške. Nasmerujte hornú časť hlavy nahor. Nakoniec otočte hlavu doprava. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. Dostaňte sa z polohy nadýchnutia otočením chodidiel dovnútra a priložením nôh k sebe. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Pozri tiež: Jogové bloky – na čo slúžia a prečo sa oplatí ich používať?

5. Intenzívny strečing v hlbokom záklone (Uttanasana)

Vysoko relaxačná poloha, ktorá odstraňuje únavu, okysličuje, bojuje proti nespavosti, uvoľňuje hlavu a intenzívne naťahuje chrbát a nohy.

Výkon:stáť v tadasane, nohyna šírku ramien, položte ruky na boky. Pri výdychu sa ohnite do polovice – tak, aby bol váš trup rovnobežne s podlahou. Položte dlane a snažte sa dotknúť zeme končekmi prstov. Umiestnite svoju váhu na prednú časť chodidiel. Potom priblížte hrudník k stehnám, prehĺbte ohyb a položte ruky vedľa členkov. Ak rukami nedočiahnete na zem, mierne pokrčte kolená. Posuňte boky smerom k stropu a päty pritlačte k zemi. Stiahnutím hlavy nadol predĺžte chrbticu. Hlava by mala voľne visieť. Pre väčšiu relaxáciu zatvorte oči a pokojne dýchajte na 30. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy, trup dvíhajte nahor. Cvičenie opakujte 2-3 krát.

Pozri tiež: Lotosový kvet - jóga krok za krokom

6. Baby Pose (Balasana)

Detská póza dokončuje sekvenciu ásan, upokojuje myseľ a necháva telo v stave harmónie.

Vyrobil:sadnite si na päty, dajte nohy k sebe, kolená dajte od seba na šírku bokov. Pri výdychu sa predkloňte tak, aby hrudník spočíval na stehnách. Položte si čelo na zem (ak máte ťažkosti, pod hlavu si dajte zrolovanú deku). Natiahnite ruky dozadu a položte ich voľne na podlahu, dlane smerujú nahor. Uvoľnite ramená a krk, nestuhnite prsty. Skúste odtiahnuť boky od tela, hlavu natiahnite dopredu. Dýchajte.

Kategórie:

Joga