Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kto by mal cvičiť jogu a komu sa neodporúča? Odpoveď na túto otázku vám môže pomôcť vybrať si tie správne ásany a vyhnúť sa riziku zranenia. Overte si, ktoré neduhy a choroby sú indikáciou na cvičenie jogy a ktoré vyžadujú väčšiu opatrnosť alebo úplné zanechanie tejto formy cvičenia.

Hocijogaje jednou z najbezpečnejších foriem aktivity, neznamená to, že neexistujú žiadne kontraindikácie na to, aby ste sa jej venovali. Niektoré ochorenia chrbtice, tehotenstva a menštruácie si vyžadujú konzultáciu so skúseným inštruktorom jogy, ktorý vám vysvetlí, ktoré polohy sa odporúčajú a ktorým sa pri daných ochoreniach radšej vyhnúť. Našťastie len vo výnimočných prípadoch sa cvičenie ásan úplne neodporúča – to platí pre ľudí, ktorí majú problémy s rovnováhou a trpia pokročilou osteoporózou. V každom inom prípade sa tento typ cvičenia odporúča najmä pre neschopných, vystresovaných ľudí, ktorí trpia hypertenziou alebo tráviacimi ťažkosťami.

Pozrite si najčastejšie indikácie a kontraindikácie pre cvičenie jogy.

Odporúčania pre cvičenie jogy

1. Malá premávka každý deň

Joga je dobrá forma cvičenia pre ľudí, ktorí chcú začať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Vykonávanie ásan vám umožňuje získať povedomie o tele, dozvedieť sa o jeho možnostiach a obmedzeniach, čo z neho robí ideálnu základňu pre praktizovanie iných športov. Vďaka joge harmonicky vybudujete svalovú silu, zlepšíte rovnováhu, motorickú koordináciu a zvýšite svoju flexibilitu. Zároveň sa nevystavíte vážnym zraneniam a vyhnete sa riziku pretrénovania, ktoré je oveľa väčšie napríklad v prípade behania alebo cvičenia v posilňovni.

2. Stuhnutosť, bolesť chrbta a krku

Joga je najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí každý deň pociťujú rôzne bolesti spôsobené sedavým životným štýlom. Bolesť chrbta, krku a stuhnutosť svalov sú najčastejšie signály, ktoré vám telo vysiela, keď trávite príliš veľa času v jednej polohe. Vďaka joge si natiahnete a spružíte stiahnuté svaly ako aj posilníte a uvoľníte preťaženú chrbticu. Pravidelné vykonávanie ásan vám veľmi rýchlo prinesie úľavu a zabráni vážnejším problémom s chrbtom v budúcnosti.

3. Stres a zmeny nálad

Žijete v permanentnom strese, v ktorom sa hromadítenapätie, ktoré sa nedá uvoľniť. Kumulatívny stres sa prejavuje vo forme zmien nálad, depresií, hnevu a podráždenia. Najlepším liekom na podobné neduhy je joga. Synchronizácia pohybov s pravidelným dýchaním okysličuje telo, upokojuje a obnovuje vnútornú rovnováhu prirodzeným spôsobom. Vaša myseľ nadobudne vyrovnanosť, oslobodíte sa od rušivých myšlienok, získate odstup od svojich problémov a naučíte sa vidieť, čo je skutočne dôležité.

4. Hypertenzia

Cvičenie ásan nestojí toľko úsilia ako kondičné športy a nevyžaduje si náhle skoky a prekonávanie rekordov v rýchlosti či obratnosti. Z tohto dôvodu sa joga odporúča ľuďom trpiacim hypertenziou a srdcovými chorobami. Pravidelné cvičenie jogy umožňuje okysličiť telo, znížiť hladinu stresu a zlepšiť prietok krvi v tele. V dôsledku toho sa krvný tlak vráti do normálu.

Dôležité

Hoci sa joga odporúča pri problémoch s miernou hypertenziou, nemali by ju praktizovať ľudia, ktorí pociťujú náhle a nekontrolované tlakové skoky. Obzvlášť sa neodporúčajú polohy s hlavou smerujúcou nadol.

5. Problémy s trávením

Ak máte časté tráviace problémy, trpíte pálením záhy, plynatosťou a bolesťami brucha, začnite cvičiť jogu. Niektoré látky pôsobia obzvlášť dobre na tráviaci trakt tým, že stimulujú sekréciu tráviacich štiav a zabraňujú hromadeniu jedovatých toxínov v tele. Asany odporúčané pri poruchách trávenia sú apanasana, balasana a póza kobry. Masírujú vnútorné orgány a naťahujú ich, vďaka čomu lepšie fungujú svaly tráviaceho traktu

Kontraindikácie pre cvičenie jogy

1. Silné bolesti chrbta neznámych príčin

Periodické bolesti chrbta sú indikáciou pre cvičenie jogy, ale ak sú extrémne pretrvávajúce a vyskytujú sa každý deň, choďte k lekárovi alebo fyzioterapeutovi, namiesto toho, aby ste začali cvičiť sami. Existujú ásany, ktoré sa neodporúčajú pri niektorých ochoreniach chrbtice a môžu zvyšovať bolesť. Ak odborník diagnostikuje konkrétny defekt, no umožní vám robiť ásany, poraďte sa so skúseným učiteľom jogy, ktorý vám vyberie vhodnú zostavu cvikov.

2. Problémy s rovnováhou

Mnoho ásan vyžaduje, aby ste svoje telo držali v jednej polohe asi minútu. Ak máte problémy s rovnováhou, radšej nezačínajte s cvičením. Po prvé, nebudete ich vedieť vykonať technicky správne a po druhé, zvýšite riziko zranenia.

3. Pokročilá osteoporóza

Joga je z veľkej časti aj o pevnom vykrúcaní trupunaťahovanie a ohýbanie končatín. Takéto pohyby vyvíjajú veľký tlak na kosti a kĺby, preto sa joga neodporúča ľuďom s pokročilou osteoporózou. V prípade menších príznakov je najlepšie poradiť sa s lekárom.

4. Menštruácia

Názory na cvičenie jogy počas menštruácie sú rôzne. Väčšina špecialistov vám však radí úplne sa vzdať fyzickej aktivity počas prvých dvoch dní menštruácie. Ak nepociťujete žiadne krvácavé príznaky, môžete cvičiť, ale nie prevrátené alebo brušné tónovanie. Z bezpečnostných dôvodov je lepšie cvičiť jogu počas menštruácie pod dohľadom inštruktora, ktorý zvolí vhodnú zostavu pozícií

5. Tehotenstvo

Tehotné ženy by mali cvičiť jogu len pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ukáže vám ásany, ktoré sú bezpečné a odporúčané pre tehotné ženy a povie vám, ktorým pozíciám sa vyhnúť. Cvičenie doma sa neodporúča.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Joga