Prvé účinky brušákov možno vidieť už po 2 týždňoch a jasné výsledky - minimálne po mesiaci pravidelného tréningu. Ak však rátate s tým, že vás brušáky zoštíhlia, mýlite sa. Toto cvičenie je určené na spevnenie svalov a vytvarovanie brušných svalov, no nespáli tuky – pokiaľ ho neskombinujete s kardio cvikmi. Skontrolujte účinky brušákov.

Robiťchrumkydaťchudnúci efekt ? Mohlo by sa zdať, že takto fungujú tlaky na brucho, no nie je to pravda. Ak sa chcete zbaviť duffle, nespoliehajte sa na to, že len brušáky pri strate tuku okolo pása. Áno, spevnia svaly a spevnia pokožku, vďaka čomu nebude taká "rôsolovitá", ale neprinesie efekt plochého bruška.

10 minút brušákov spálite len 30 kcal. Ak chcete schudnúť, vyberte si radšej iný typ tréningu

Mali by sa v takom prípade ľudia, ktorí chudnú, vzdať brušákov? Samozrejme, že nie – stále je to skvelé cvičenie, no najlepšie výsledky vám prinesie, keď ho skombinujete so správnou stravou a kardio tréningom.

Pozrite si výhody cvičenia brušákov.

Crunch Effects: Posilnenie brušných svalov

Kľuky sa oplatí robiť predovšetkým preto, že posilňujú brušné svaly. Ide o jednu z najdôležitejších svalových skupín u ľudí, pretože je z veľkej časti zodpovedná za stabilizáciu celého tela. Pevné brucho pomáha chrbtici znášať každodenné záťaže, ktoré vyplývajú okrem iného z z príliš dlhého sedenia alebo častého zohýbania sa.

Ak máte bolesti chrbta, najmä v driekovej oblasti, je takmer isté, že vaše brušné svaly sú v zlom stave a potrebujú posilnenie. Za týmto účelom vykonávajte nielen bežné kľuky, ale aj kľuky na gymnastickej lopte a rozvíjajte svoj zmysel pre rovnováhu – takto zapojíte do práce hlboké svaly.

Bude to pre vás užitočné

Kedy brušáky chudnú?

Kľuky môžu prispieť k štíhlejšiemu bruchu, no ak ich skombinujete s kardio tréningom alebo intervalovým tréningom. Posilňovaním sa síce v malej miere spália kalórie, no ovplyvní to celkový vzhľad vášho žalúdka – urobí ho tvrdším a pevnejším. Pre takýto efekt do značnej mieryvyhovuje vám stav priečnych svalov, ktoré precvičíte robením rôznych variantov kľukov vrátane šikmých

Ako robiť brušáky, aby ste schudli?

Aby ste schudli, mali by ste vykonávať kardio tréning (kardio alebo intervalový) 3-4 krát týždenne, najskôr asi 30 minút, a potom postupne predlžovať čas cvičenia na 50-60 minút. Okrem toho vykonávajte 3-krát týždenne tréning priamo zameraný na brucho. Mali by ste pamätať aj na stravu – to sú 2/3 úspechu! Na ploché brucho využijete hotové menu.

Tu sú kardio a intervalové tréningy, ktoré robíte okrem brušákov:

  • Intervalový tréning na stacionárnom bicykli
  • Intervalový tréning doma bez vybavenia
  • Eliptické cvičenia
  • Cvičenie na chudnutie na bežiacom páse

Chrumkavé účinky: spevnenie pokožky na bruchu

Efektom robenia brušákov je aj spevnenie pokožky okolo pása. Fyzická námaha zvyšuje produkciu kolagénu, teda proteínu zodpovedného za hustotu a elasticitu pokožky. Preto je také dôležité, aby ľudia, ktorí chudnú, využívali nielen kardio tréning, ale aj brušáky. Vďaka tomu sa ich pokožka rýchlejšie stiahne a nebude hroziť jej ochabnutie a ochabnutie.

Bude to pre vás užitočné

Po akom čase vidíte účinky brušákov?

Po prvých dvoch týždňoch cvičenia môžete rátať s optickým zoštíhlením a spevnením brucha. Účinky brušákov v podobe viditeľne vyrysovaných svalov, teda radiátora, uvidíte minimálne po mesiaci cvičenia - samozrejme za predpokladu, že predtým spálite tuky.

Účinky brušákov: brušný radiátor

Ak dáte do tréningu naozaj námahu a zvýšite množstvo bielkovín v strave, na bruchu sa objaví vytúžený radiátor. Na dosiahnutie takého efektu nestačia jednoduché kľuky v ľahu – treba použiť pestrejšie cviky na brucho, napríklad na hrazde, lopte, na lavičke a s využitím prístrojov, napríklad brušných svalov. Všestranná svalová stimulácia ich vytvaruje a vyostrí kresbu priečnych línií rozdeľujúcich priame svaly (tzv. šľachové pruhy).

Crunch effects: formovanie pása

Dievčatá určite poteší fakt, že brušáky perfektne vytvarujú pás. Najlepším cvikom tohto typu je bezpochyby ruský twist, čo je vykrúcanie trupu v sede s nohami zdvihnutými od zeme. Pôsobí predovšetkým na šikmé brušné svaly, ktoré sú najviac zodpovedné za sexi pás. Účinky tohto druhu brušákov môžete posilniť rolovaním obruče na niekoľko minút denne.

Kontrola: Ako rýchlo vyhodiťbrucho? 9 najdôležitejších pravidiel

Bude to pre vás užitočné

Pomôcky na výrobu brušákov

Na trhu sú dostupné zariadenia na uľahčenie alebo zvýšenie účinnosti brušákov.

  • Oplatí sa zvážiť kúpu napr chrumkavé kruhy. Ide o pomôcku v podobe kolesa s dvoma rúčkami namontovanými na jeho osi a cvičenie s ním zahŕňa rolovanie kolesa po podlahe pred sebou v kľaku. Tento gadget spôsobuje, že okrem priamych a šikmých brušných svalov pracujú aj hlboké svaly.
  • Ďalšou užitočnou výbavou je kolíska na výrobu brušákov. Cvičenie s kolískou sa odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou. Špeciálne navrhnutý rám s priestorom pre hlavu a rukoväte odľahčuje krk a horné stavce chrbtice pri namáhaní brucha.

Kategórie:

Brucho