Cvičenie na spaľovanie tukov je tréning navrhnutý tak, aby ste za 10 minút spálili 150 kcal. Je to typický zoštíhľujúci tréning: odstraňuje tuk na bruchu a stehnách a tvaruje zadok. Pozrite si 10-minútové cvičenie Oli Żelazo na spaľovanie tukov.
Cvičenie na spaľovanie tukov: vynechajte A
Ide o beh v mieste s vysokým zdvihom kolien (do úrovne získania pravého uhla medzi stehnom a trupom). Cvik vykonajte tak, aby ste osobe stojacej vzadu neukázali podrážku. Dynamicky dvíhajte nohy, nezabúdajte, že by ste ich mali dvíhať rovnobežne so zemou.
Cvičenie na spaľovanie tukov: pritiahnutie kolien k hrudníku
Sadnite si na podložku, podoprite sa rukami za chrbtom a kolená rázne priložte k hrudníku a vyrovnajte ich. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné do 30 sekúnd.
Cvičenie na spaľovanie tukov: stojace nožnice
Začnite s ľavou nohou vpredu a pravou nohou vzadu na trupu. Robte dynamické skoky striedaním nôh. Rukami pracujte rovnakým spôsobom, pričom dávajte pozor, aby ste nimi pohybovali striedavo s nohami, napr. ľavá noha vpredu, pravá ruka vpredu a naopak pre druhú nohu a ruku.
Cvičenie na spaľovanie tukov: Ruské twisty
Sadnite si na podložku, pokrčte nohy v 45-stupňovom uhle a zdvihnite päty zo zeme. Otočte trup tak, že sa budete dotýkať podlahy rukami na jednej a na druhej strane.
Cvičenie na spaľovanie tukovs Ola Żelazo je náročná, ale veľmi účinná zostava. Skôr ako začnete, pripravte sa na veľkú výzvu a na to, že sa stanete zabijakom brušného tuku.
Prezentovaný tréning je dokonalým doplnkom cvičení strednej intenzity. Tento typ kardio tréningu zlepšuje vytrvalosť a umožňuje vášmu telu robiť v budúcnosti viac.
Nasledujúca séria cvičení na spaľovanie tukov trvá 10 minút a každé cvičenie trvá 30 sekúnd.
Sledujte 10-minútové cvičenie na spaľovanie tukov s Ola Żelazo
Cvičenie na spaľovanie tukov: Rompery
Postavte sa vzpriamene, nohy pri sebe, ruky v bokoch na stehnách. Vyskočte kývaním nôh nabok a tlieskajte nad hlavou. Postavte sa na nohy od seba a držte ruky hore. Vyskočte znova apristáť vo východiskovej pozícii.
Cvičenie na spaľovanie tukov: rotoped so šikmými kľukmi
Najobľúbenejší cvik na brušné svaly pozná dieťa na každom bicykli. V tejto zostave to navyše sťažujú kľuky s vykrúcaním trupu.
Skontrolujte tiež: 8 cvikov na šikmé brušné svaly doma
Cvičenie na spaľovanie tukov: „podlaha horí“
Postavte sa na šírku bokov. Vtiahnite brucho a napnite zadok. Bežte na mieste, klesajte len na prsty, akoby ste sa chceli nohou dotknúť najmenšej časti podlahy. Vykonajte cvičenie čo najrýchlejšie.
Cvičenie na spaľovanie tukov: brušáky s dotykom chodidiel prstami
Ľahnite si na podložku, nohy spojené k sebe, zdvihnite vertikálne. Zdvihnite trup ako kľuky, zdvihnite ruky a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.
Cvičenie na spaľovanie tukov: Skákanie pasu
Postavte sa na nohy spojené k sebe, ruky natiahnuté, natiahnuté do strán (tvoria jednu líniu s rukami). Pri vyskočení sa otočíte trupom doľava a doprava. Uistite sa, že trup je nehybný a že funguje iba spodná časť tela.
Cvičenie na spaľovanie tukov: doska s krútením trupu
Urobte si dosku, chvíľu vydržte v základnej polohe a začnite sa krútiť dopredu a dozadu, pričom otáčajte iba hornou časťou tela.