Callanetics je súbor cvičení pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť si fyzickú kondíciu a pohodu, no nemajú radi vyčerpávajúce tréningy v posilňovni. Aké sú cvičenia a ako často je potrebné cvičiť kalanetiku, aby sa dostavili prvé účinky?

Hodinykalanetikasa niekedy nazývajú fitness bez dýchavičnosti, pretože usporiadanie cvikov a spôsob ich vykonávania zapája svaly bez pocitu vyčerpania. Ak nemáte radi dynamické tréningy, kalanetika je práve pre vás! To však neznamená, že po hodine kalanetiky (tak dlho trvá každá hodina) sa nebudete cítiť unavení

Čo je to kalanetika?

Kalanetika sú izometrické cviky – spočívajú v neustálom napínaní svalov stále silnejšie a držaní v danej polohe určitý počet sekúnd. Cvičenia sú dosť intenzívne, preto sa neodporúča začínať s celým tréningom u ľudí, ktorí dlhšiu dobu necvičia. V takejto situácii sa oplatí poradiť sa s trénerom, ktorý na začiatok vyberie cvičenia.

Výhodou kalanetiky je, že cvičenia si nevyžadujú ďalšie vybavenie - cvičiť môžete kdekoľvek uznáte za vhodné.

Autorom cvikov je Callan Pinckney, ktorý v 80. rokoch minulého storočia vyvinul metódu tvarovania tela bez zaťažovania kĺbov. Callan bojovala s vrodeným ochorením bedrového kĺbu a bolesťami chrbta, preto sa cviky, ktoré ponúka, vyznačujú tým, že nezaťažujú chrbticu.

Cvičenia Callana Pinckneyho si vyžadujú aj presnosť pohybu - nie je tu miesto pre náhodnosť a každý ohyb alebo zmena polohy je výsledkom série plánovaných pohybov.

Hoci sa tréning môže zdať na prvý pohľad veľmi náročný, časom sa stáva príjemným a relaxačným. Akonáhle začnete ľahko prechádzať od jedného cvičenia k druhému, budete sa môcť sústrediť na pocit napätia vo vašich svaloch a počúvanie vašej obľúbenej hudby, čo by vás malo tiež uvoľniť a uvoľniť.

Kalanetika – aké je cvičenie?

1. Každý tréning pozostáva zo sady cvičení, ktoré sa vykonávajú v priebehu jednej hodiny.

2. Školenie pozostáva zakaždým z troch častí:

- rozcvička,

- posilňovacie cvičenia,

- strečing.

3. Robí cvičeniav opakujúcich sa dávkach po 50 alebo 100 sekundách.

4. Postupnosť cvičení a ich trvanie sú vždy rovnaké.

Chcete vyskúšať? Nadýchnite sa zdvihnutím rúk. Postavte sa na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Vtiahnite brucho, napnite zadok. Spustite ruky tak, aby boli dlane na úrovni lakťov, a spojte lopatky a vráťte ich dozadu. Nasmerujte palce oboch rúk dovnútra, ale nespájajte ich. Napnite všetky ruky. Zľahka vyvážte ruky a udržujte celé telo napäté. Držte túto pozíciu 100 sekúnd.

Pre koho je kalanetika?

Cviky sa na prvý pohľad môžu zdať veľmi jednoduché a nenáročné. Až po vyskúšaní sa ukáže, aké zameranie a nasadenie vyžadujú. Napriek tomu je kalanetika bezpečná bez ohľadu na vek cvičiaceho, pretože pôvodným predpokladom tréningu bolo tlmenie bolestí chrbta. Cvičebný program preto nezahŕňa trhavé pohyby alebo nadmerné namáhanie, ktoré môže byť v niektorých prípadoch škodlivé.

Jednotlivé cviky vykonávame len do bodu, kedy sa môže objaviť bolesť, napríklad ak je spočiatku ťažké narovnať nohu, môžete cvičiť s mierne pokrčeným kolenom. Postupom času sa vaše telo stane flexibilnejším a budete môcť správne vykonávať každý cvik.

Ako často cvičíte kalanetiku?

Po 10 hodinách cvičenia kalanetiky môžete vidieť účinky - telo je štíhlejšie a celulitída je menej viditeľná. Cvičiť môžete toľkokrát do týždňa, koľko potrebujete – pri dodržaní jediného pravidla: nepreťažujte svoje telo. Ak máte pocit, že sa vám telo trasie od únavy, prestaňte cvičiť a na chvíľu si oddýchnite. Tréneri tiež odporúčajú, aby ste necvičili každý deň a dali svalom čas na zotavenie. Ak ste vysoko motivovaní, môžete cvičiť 3-5 krát týždenne.

Kategórie:

ABC cvičení