Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pravidelné meranie obvodu bokov, pásu, pása, bicepsu, ramien a stehien vám pomôže sledovať váš pokrok v silovom tréningu alebo chudnutí. Je to tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť motiváciu k cvičeniu. Zistite, ako si správne zmerať obvod tela a osvojte si praktické rady od Davida Costu, fitness trénera a autora knihy Silná a sexi. Záštitu nad touto publikáciou prevzal Wformie24.pl

Meranie obvodu bokov ,pás( pás ) alebostehienvám môže poskytnúť spoľahlivejšie informácie o vašom tréningovom pokroku ako každodenné státie na váhe. Je to preto, že svalová hmota, ktorá sa cvičením zväčšuje, váži viac ako telesný tuk. Vo vašom tele sa preto môže udiať veľa prospešných zmien, ktoré meranie kilogramov nepotvrdí.

Aby ste si ich všimli, je najlepšie sa pravidelne merať – ramená, biceps, hrudník, pás (pás), boky a stehná zvlášť. Získané výsledky sa oplatí zapísať a následne porovnať – takto vytvorená tabuľka bude najlepším dôkazom vývoja vášho tela.

Obsah:

  1. Ako zmerať obvod tela?
  2. Tabuľka pre zapisovacie obvody
  3. 5 cvikov na zmenšenie obvodu

Ako zmerať obvod tela?

Merajte sa v spodnej bielizni, nikdy nie v oblečení (ani priliehavom). Meranie začnite hornou časťou tela (v poradí ramien, bicepsov, poprsia, pásu, bokov, stehien). Merajte ráno, pred raňajkami, najlepšie v rovnakom čase a rovnakým spôsobom – potom budú výsledky spoľahlivé.

Tu je praktický cheat, ako si správne zmerať obvod ramien, hrudníka, pásu (u mužov - meranie pásu sa robí rovnakým spôsobom), bokov, stehien a bicepsov. Na meranie použite krajčírsky meter. Každé dva týždne si zapíšte svoje výsledky do tabuľky a zistíte, aký prospešný je silový tréning pre vašu postavu.

Stojí za to vedieť

Tipy ako správne merať obvody tela

Aby boli merania čo najspoľahlivejšie, zapamätajte si niekoľko pravidiel:

  1. vždy požiadajte o meranie tú istú osobu;
  2. pri meraní stojte prirodzene (nevypínajte hrudník, nesťahujte žalúdok);
  3. počaspri fotografovaní a meraní umiestnite nohy v rovnakej vzdialenosti od seba. Pre rovnakú vzdialenosť si medzi nohy položte tenisku;
  4. pri meraní by sa krajčírsky meter nemal zarezávať do kože ani odstávať;
  5. urobte tri merania daného segmentu tela a z výsledkov vypočítajte priemer;
  6. všetky merania, okrem bicepsu, sa robia s krajčírskym metrom držaným vodorovne. Uistite sa, že je glukomer na rovnakej úrovni vpredu, vzadu a po stranách;
  7. v prípade bicepsu sa meranie vykonáva pomocou metra držaného vertikálne, paže je ohnutá a sval je napätý;
  8. vždy skontrolujte, či je poloha metra správna.

Voliteľné: Na meranie telesného tuku vždy používajte rovnaký nástroj: záhybomer alebo váhy s meračom impedancie. Neporovnávajte merania vykonané rôznymi nástrojmi. Pamätajte, že toto meranie nemusíte vykonávať; menší obvod pása, stehien a bokov bude dostatočným dôkazom úbytku tukovej hmoty.

Tabuľka pre zapisovacie obvody

Tu je príklad toho, ako by mala vyzerať výsledková tabuľka:

Štart+ 2 týždne+ 4 týždne+ 6 týždňov+ 8 týždňov atď.
Údaje
Obvod ramena [cm]
Hrudník [cm]
Pás [cm]
Obvod natiahnutej ruky [cm]
Obvod jedného stehna [pod zadkom, v cm]
Obvod bokov [cm]
Tukové tkanivo [%]
Hmotnosť [kg]
Bude to pre vás užitočné

Zachyťte svoju metamorfózu na fotografiách

Okrem merania jednotlivých častí tela sa oplatí každé 2 týždne odfotiť svoje telo. To vám poskytne viditeľný dôkaz o vašej premene.

Ako sa správne odfotiť?Odfoťte tri fotky (vpredu, vzadu, z profilu) v spodnej bielizni alebo v dvojdielnych plavkách s rukami voľne v bok a so chodidlá na šírku bokov (alebo vložením tenisky medzi nohy). Obrázky by mali byťzachytené za denného svetla a za podmienok, ktoré budete môcť ľahko reprodukovať na svojich ďalších váhach pre lepšie porovnanie.

5 cvikov na zmenšenie obvodu

Chcete si všimnúť rýchle účinky pri spaľovaní tukov? Neobmedzujte sa len na kardio tréning – venujte sa aj silovým cvičeniam. Tieto cviky stimulujú veľa svalov naraz a tým zvyšujú metabolizmus. Čím rýchlejší je metabolizmus, tým efektívnejšie telo spaľuje tuk a získava z neho energiu.

Tu je 5 základných silových cvičení, ktoré sú najvhodnejšie pre začiatočníčky. Vyžadujú kontrolu nad telom a dokonalé držanie tela, zaisťujúce maximálnu efektivitu a tréning v optimálnych podmienkach.

Prezrite si galériu s cvičeniami, ktorá popisuje riešenia na ich dokonalé prevedenie.

V článku sú použité materiály z knihy Davida Costu „Strong and sexy“ od vydavateľstva Aha!

Pozrite si galériu 5 fotografií

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení