Bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorý si vyberiete, prvé účinky práce na svojom tele spozorujete už po niekoľkých týždňoch. Ak ešte nie fyzický, tak sa to určite prejavuje v lepšom rozpoložení mysle, väčšej kondícii, kondícii a uvedomení si vlastného tela. Preto bez ohľadu na to, aký efekt chcete dosiahnuť, určite sa oplatí začať s aktivitou už dnes.

Vyberte si typ aktivity, ktorý vyhovuje vášmu temperamentu, a výsledky sa dostavia! Rovnako ako pri diéte, pri akomkoľvek type fyzickej aktivity je tento prístup mimoriadne dôležitý: pamätajte, že zmeny vo vašom tele sú v skutočnosti vedľajším účinkom cvičenia, hoci mnohí to považujú za samoúčelné. Užite si aktivitu, cvičenie, cíťte sa lepšie a užívajte si všadeprítomné endorfíny! Uvidíte, že potom sa účinky dostavia rýchlejšie, než si myslíte! Určite nie cez noc, ale prídu.

Typy cvičení a ich účinky

ABS a silový tréning- spevnenie postavy, zvýšenie hustoty a elasticity pokožky, zvýšenie sily spevnením svalstva, zlepšenie postavy a držania tela vďaka spevneniu svalstva .

Aeróbne cvičenie- menej centimetrov na obvodoch (zníženie tuku), zvýšenie kondície a kondície, "ľahkosť" držania tela, celkové spevnenie postavy

Joga, Pilates- skupina cvičení, ktoré okrem fyzických benefitov poskytujú predovšetkým vnútorný pokoj, odbúranie stresu, relaxáciu, spevnenie, natiahnutie a spružnenie svalov, štíhla postava, okysličenie (tempo je pomalé, takže môžete pracovať na tom, aby ste sa naučili správne dýchať.)

Cvičenie na lopte- okrem spevnenia a natiahnutia svalov znižuje bolesti chrbta, výrazne zlepšuje motorickú koordináciu a rovnováhu, odbúrava stres.

Aerobik a choreografické cvičenia- učia fyzickú pamäť, kontrolu nad vlastným telom a správne ho vedú v pohybe, niektoré hodiny zahŕňajú tanečné kroky.

Tanec alebo cvičenia s prvkami tanca, ako je zumba- táto skupina cvičení je ideálna pre ľudí, ktorí nemajú radi monotónne opakovania tradičného tréningu, cvičenia s tanečným prvkom zvýšiť sebavedomie a výrazne zlepšiť pohodu, zmeniť vnímanie seba a sebatelo a nakoniec všetko okolo neho!

Vďaka pohybu (bez ohľadu na druh činnosti) získate veľa:

  • sebavedomie;
  • cítiť sa lepšie;
  • väčšie uvedomenie si vlastného tela;
  • zbavíte sa stresu!
  • lepšia odolnosť a sebavďačnosť, že robíte niečo pre seba a svoje telo;
  • koordinácia a fyzická zdatnosť, ktorá je užitočná aj v každodennom živote.

Drž sa ďalej od váhy!

Najprv schovaj svoju váhu! Je to ťažké, pretože váhový index je pre nás najspoľahlivejším vodítkom pre zmeny prebiehajúce v našom tele. Žiaľ, nie je to priamy odraz toho, ako sa telo vizuálne mení, keď začíname trénovať – zoštíhľuje alebo získava pevnosť. Stáva sa, že na dosiahnutie efektu brazílskeho zadku potrebujete pribrať pár kíl navyše!

Systematicky pozorujte svoje telo a sledujte účinky tu. Ak však pre vlastnú motiváciu potrebujete merateľné výsledky, skúste si radšej zmerať obvod pomocou meracieho metra, než ho vážiť. Pamätajte, že rovnaká jednotka hmotnosti pre tuk a svaly zaberá iný povrch – tuk je určite viac ako svaly. Musíte teda rátať s tým, že aj napriek vizuálnym zmenám na vašej postave môže váha stáť na mieste, ba dokonca rásť.

Bude to pre vás užitočné

Deň odpočinku rovnako dôležitý ako samotný tréning

Aj keď si na prvý pohľad možno myslíte, že môžete hory prenášať, aby ste dosiahli svoj cieľ, buďte na to múdri. Necvičte každý deň, využite možnosti a silu až do konca - doprajte sebe a predovšetkým svojmu telu čas na regeneráciu svalov!

Takzvaný „odpočinkový deň“, čiže čas oddychu (u niekoho to môže byť aj niekoľko týždňov!) Je potrebný na regeneráciu svalov, ale aj nás samých, aby sme sa neunavili. príliš rýchle cvičenie. Preťažovanie môže mať aj negatívne dopady v podobe zníženia imunity. Takže musíte byť rozumní a umiernení. Ak však cvičenie milujete natoľko, že sa bez neho nezaobídete, zmiešajte aktivity – striedanie silového tréningu s aeróbnym tréningom a pod.

Strava a pravidelnosť

Bez ohľadu na typ aktivity, ktorý ste si vybrali, je dôležité dodržiavať niektoré dôležité pravidlá:

1. Diéta- bez nej nemá zmysel začínať s cvičením, aj tá najväčšia námaha bude frustrovaná, ak sa nebudete starať o to, čo máte na tanieri!

2. Pravidelnosť- namiesto toho, aby ste zrazu začali robiť všetky cviky naraz, vypracujte si plán aktivít (berúc do úvahy typ tréningu a frekvenciu cvičenia) a najlepšiepožiadajte o pomoc odborníka. Pomôže vám vybrať si typ aktivity, ktorú chcete dosiahnuť. Keď začínate sami, stanovte si rozvrh cvičení – je dobré začať s 30-minútovými cvičeniami, 3-4 krát týždenne.

3. SpaľovanieAk potrebujete okrem vyrysovania postavy aj zhodiť prebytočný tuk, celkovo spevniť postavu, zlepšiť kondíciu a vytrvalosť, určite do tréningu zaraďte kardio cvičenia, pri ktorých spaľujete kalórie, urýchliť metabolizmus a posilniť svaly.

4. Plastika- vizuálny efekt cvičenia nás väčšinou poteší najviac: ploché brucho, pevný zadok, štíhle stehná, vyrysované ramená… telo atď. Aby ste posilnili svaly a dodali im požadovanú formu, musíte pamätať na ABS a silové cvičenia. Toto je veľmi bežný typ aktivity – nevyžaduje sa rýchle tempo ani potreba zapamätať si choreografické vzory.

Okolo tejto skupiny silových cvičení vzniklo veľa zbytočných mýtov – vrátane toho, že je spojená iba s budovaním svalov. Nie je to pravda!

Cvičením v posilňovni si môžeme vypracovať naozaj štíhlu a štíhlu postavu. Ak však máme nejaké to kilo navyše, oplatí sa siahnuť aj po iných cvikoch, ako je už spomínané kardio (aerobik) a intervalové cvičenie (prelínanie vysokointenzívnych cvikov s miernymi). Vďaka takýmto komplexným aktivitám skôr či neskôr zoštíhlime, spevníme a vyformujeme postavu.

A tu je zlá správa pre ľudí, ktorí nie sú radi aktívni – samotná diéta nikdy nedosiahne požadované výsledky. Práve pohyb najúčinnejšie podporuje redukciu tukového tkaniva, zrýchľuje metabolizmus, ale aj zvyšuje množstvo kyslíka, ktorý sa dostáva priamo do tkanív, ktoré budujú naše telo a lepšie ich zásobuje krvou. To následne výrazne zlepšuje vzhľad našej pokožky – stáva sa napnutou, pevnou a pružnejšou, vďaka čomu vyzerá oveľa mladšie!

Zmeny v tele sú len niektoré z pozitívnych účinkov fyzickej aktivity. Ak chcete dosiahnuť konkrétne účinky, vyberte si vhodný typ aktivity a pozorujte účinky!

Zdroj:

1. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 2. Prístrojové meranie brucha – klinická štúdia na 50 ženách 3. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 4. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.

Kategórie:

ABC cvičení