Mindfulness, alebo tiež tréning všímavosti, je tréning mysle, určený hlavne pre ľudí, ktorí nezvládajú stres a negatívne emócie, no nielen to. Tréning všímavosti môže byť nápomocný aj v prípade depresií, závislostí či porúch príjmu potravy. Zistite, o čom je všímavosť.
Mindfulnesssa prekladá ako „všímavosť“ (z anglického prídavného mena všímavý) alebo menej často ako „všímavosť“. Podľa najznámejšej definície Jona Kabata-Zinna (zakladateľa Centra pre všímavosť v medicíne, zdravotníctve a spoločnosti Lekárskej fakulty University of Massachusetts) všímavosť „je stav vedomia, ktorý je výsledkom zámerného a nevedomého - úsudkové sústredenie sa na to, čo momentálne prežívame." .
Tréning všímavosti sa vzťahuje na rôzne meditačné techniky, ale má najbližšie k budhizmu.
Inými slovami, všímavosť je zámerné (t.j. vedomé) upriamenie pozornosti na to, čo človek v danom momente zažije – tu a teraz (nepozerať sa dopredu, nevracať sa do minulosti). Človek v danom momente niečo prežíva, ale nemyslí na to, čo to znamená, nerozmýšľa nad tým, ale iba upokojuje emócie a odloží myseľ „nabok“, aby sa mohol sústrediť na prežívanie prítomného okamihu, aby môže prijímať a vnímať informácie, ktoré sa k nemu dostanú. jasne, bez emocionálneho náboja, nie cez filter predtým vytvorených názorov.
Všímavosť - tréningové ciele všímavosti
Človek vo svojom živote často uviazol v tom, čo bolo, v minulosti, premýšľa o nepriaznivých udalostiach z minulosti alebo sa pozerá do budúcnosti a robí si z toho starosti. Takto sa úplne zabudne na súčasnosť a navyše sa naruší vnútorná emocionálna rovnováha a tým - vznik úzkostných až depresívnych porúch. Aby sa tomu zabránilo, musíme priviesť myseľ do stavu najvyššej koncentrácie.
Pomocou tréningu všímavosti môžete dosiahnuť emocionálnu rovnováhu, naučiť sa umeniu koncentrácie a relaxácie a ako sa vysporiadať so stresom, ako znížiť nervové napätie a rozvinúť schopnosť upokojiť sa, keď sa objaví hnev alebo nervozita. Tréning všímavosti vás naučí čerpať energiu zo života, tešiť sa z toho jednoduchého, ba aj toho najväčšiehobanálne veci, ktoré so sebou prináša každý okamih. Vďaka tréningu všímavosti sa môžete naučiť viesť pokojný život, v harmónii s ostatnými ľuďmi a prostredím.
Mindfulness - typy tréningu všímavosti
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) je prvý, základný a najznámejší tréning všímavosti. Vytvoril ho koncom 70. rokov 20. storočia Jon Kabat-Zinn z Massachusetts Medical University vo Worcesteri v USA. Program MBSR možno nájsť v niektorých nemocniciach a iných zdravotníckych zariadeniach, ako aj na univerzitách, meditačných centrách, tréningových, poradenských centrách a centrách osobného rozvoja.
MBCT je forma terapie, zatiaľ čo MBSR nemožno zahrnúť do oblasti terapie
Druhým typom tréningu všímavosti je MBCT, čiže kognitívna terapia založená na všímavosti , ktorá je rozšírením klasickej MBSR a bola vyvinutá ako metóda prevencie recidívy depresie. Tento typ terapie by mali využívať predovšetkým ľudia, ktorí mali niekoľko epizód depresie a momentálne sú v remisii. MBCT môže byť účinný aj pri liečbe porúch nálady, vrátane chronickej depresie a úzkostných porúch, ako aj závislosti, porúch príjmu potravy (napr. prejedanie sa) a nespavosti. Odporúča sa aj ľuďom, ktorí sú neustále unavení, apatickí, podráždení a trpiaci chronickou bolesťou.
Každej terapii predchádza individuálne stretnutie s trénerom, ktoré je podmienkou kvalifikácie na tréning. Oba kurzy trvajú 8 týždňov a stretnutia sa konajú raz týždenne a trvajú približne 2-3 hodiny. Účastník dostane aj špeciálne CD s návodom, ako si všímavosť doma trénovať. Po skončení kurzu sa uskutoční ďalšie individuálne stretnutie na zhrnutie dosiahnutých výsledkov. Celkové náklady na terapiu sú približne 1 000 PLN.