Pokles nálady môže byť spôsobený nedostatkom denného svetla, ako aj nedostatkom vzduchu. Keď chýba, stávame sa ospalými, neustále unavenými, melancholickými a sezónnymi depresiami. Existujú však spôsoby, ktoré vám pomôžu znovu získať energiu a radosť zo života! Naučte sa, ako sa vysporiadať s pádom skľúčenosti.
Pokles náladynás dobehne, keď skoro popoludní zapadne slnko a krátko nato sa zotmie. Na jeseň a v zime zo dňa na deň strácate energiu, ste stále ospalí, ľahko prepukáte v hneve a roníte slzy. Cítite sa unavení a nešťastní. Ak tento stav trvá dlhšie ako dva týždne, môžete si byť istý, že ste sa stali ďalšou obeťou sezónnej depresívnej nálady.
Sezónna depresia - túžba po slnku
Príčinou sezónnej depresie je nedostatočné slnečné žiarenie, ktoré ovplyvňuje fungovanie epifýzy. Ide o endokrinnú žľazu v mozgu, ktorá reguluje vnútorné hodiny človeka. Epifýza produkujemelatonín , tzv. spánkový hormón. Jeho množstvo závisí od toho, koľko svetla sa dostane do mozgu cez oko. Keď je dostatok svetla, epifýza vylučuje melatonín menej a keď je svetla málo, hladina melatonínu sa zvyšuje. Potom sa stávame viac ospalí, apatickí, máme pocit, že nič, uzatvárame sa do seba.
Menej svetla spôsobuje aj poklesserotonínuprodukovaného mozgom – zodpovedného za dobrú náladu. Platí to aj pre deti, ktoré sú rozmarnejšie, ráno s ťažkosťami vstávajú z postele, počas vyučovania zaspávajú a učia sa neochotnejšie.
Využite fototerapiu - je to účinná forma liečby zimných strastí. Navyše je to bezpečné a z dlhodobého hľadiska - najlacnejšie. Terapiu je možné vykonávať aj doma, pretože v predajniach sú dostupné vhodné lampy (napr. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Lieči biele svetlo, plnospektrálne, bez ultrafialového a infračerveného, s intenzitou 2,5-10 tis. lux (5 - 25 krát silnejšie ako osvetlenie v miestnosti). Ošetrenie trvá 14 dní (každý deň 30 minút), no po niekoľkých sedeniach ospalosť mizne, energia rastie, chuť žiť. Aby sa zabránilo návratu príznakov, odporúča sa ožarovanie, ale menej často - 2 alebo 3 krát týždenne.
Na sezónnu depresiu – viac svetla a kyslíka
Sezónna depresia prechádza s nástupom jari. nemôžempočkajte však a vydržte jeho nepríjemné príznaky niekoľko mesiacov. Zlý duševný stav má negatívny vplyv na zdravie (napr. spôsobuje zníženie imunity), nehovoriac o komplikáciách v práci, škole či rodinnom živote. Treba s tým bojovať, no hlavne je oveľa lepšie tomu predchádzať. Ak viete, že vás to dostane, začnite tomu kontrovať. Čo môžeš urobiť? Najlepšou liečbou je fototerapia (pozri rámček) a pohyb na čerstvom vzduchu. Skúste si urobiť polhodinovú prestávku uprostred dňa. Vyjdite z kancelárie na prechádzku a tvárte sa slnku. Aj v zamračenom dni jeho lúče pôsobia ako antidepresívny kokteil. A v sobotu a nedeľu trávte čo najviac času vonku.
mesačník "Zdrowie"