Výskum dokazuje, že dopriať si a užívať si čaro sveta je najlepšou obranou proti chorobám a spôsobom, ako predĺžiť život. Príjemné pocity zlepšujú vašu pohodu, pomáhajú vám lepšie zvládať úzkosť a stres, čo má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Bez výčitiek svedomia si dovoľte zdravo hrešiť!

Aké je tajomstvo ľudí nazývaných zdravotné exempláre? Na rozdiel od zdania nejde o dodržiavanie „jediných správnych“ zdravotných odporúčaní. Ako sa ukázalo, sú to šťastní, pozitívni ľudia a užívajú si život.

1. Popoludňajší spánok znižuje riziko srdcových chorôb

Zdá sa, že náš biologický cirkadiánny rytmus je naprogramovaný na popoludňajší odpočinok, čo by mohlo vysvetliť naše časté krízy v túto dennú dobu, keď sme letargickí a apatickí. V jednom experimente, keď skupina ľudí mohla spať bez obmedzení, sa ukázalo, že mimo bežného nočného spánku mali subjekty radi popoludňajšie spánok. V tom čase upadli do hlbokého, hlbokého spánku s pomalými vlnami. Aj krátky spánok môže byť osviežujúci. Telo odpočíva, zlepšuje pohodu, rozjasňuje myseľ. Výskumy ukazujú, že netreba ani zaspať, stačí si poobede na chvíľu ľahnúť, aby ste nabrali nové sily. Popoludňajší spánok tiež pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Príkladom sú obyvatelia trópov a stredomorských krajín, fanúšikovia popoludňajšej siesty, ktorí trpia ischemickou chorobou srdca oveľa menej často ako obyvatelia severnej Európy alebo Ameriky (v týchto krajinách sú infarkty časté).

Ďalším dôkazom je štúdia v gréckej nemocnici porovnávajúca spánkové návyky u dvoch skupín pacientov: 97 mužov po infarkte a 90 inak podobných pacientov, ktorí nemali žiadne problémy so srdcom. Ukázalo sa, že opýtaných, ktorí si pravidelne polhodinový poobedný spánok dávajú, bolo 30 percent. menej pravdepodobné, že utrpí srdcový infarkt. U ľudí, ktorí si podali dvojnásobnú dávku, t. j. hodinu poobedného spánku, sa riziko srdcového infarktu znížilo takmer o polovicu.

2. Shopaholic spúšťa endorfíny

Nakupovanie, ako mnoho zábavných vecí, môže byť zdravé s mierou. Zaháňajú nudu, zlepšujú náladu, sú balzamom na samotu, umožňujú zabudnúť na každodenné starosti a poskytujú potravu presny. Niektorí ľudia chodia do športových obchodov hľadať super priestor, zjednávať, ak je to možné, triumfovať, keď sa im podarí uloviť niečo výnimočné. Ich eufória, keď nájdu presne to, čo hľadali, sa často prirovnáva k droge.

Nakupovanie má, žiaľ, aj svoju temnú stránku, pretože od nakupovania pre zábavu a zlepšovania si nálady je už len krôčik k shopaholizmu, teda nutkavému nakupovaniu, ktorým je vyplniť prázdne miesto v živote a zvýšiť sebavedomie. Ide však o výnimku z pravidla. Väčšina z nás môže z času na čas preskočiť do nákupnej horúčky a zahrať si v modernej verzii lovu divej zveri.

3. Milostné hry zlepšujú vzťahy vo vzťahu

Akt lásky v sebe spája naplnenie niekoľkých základných ľudských potrieb: dotyk, neha a pocit blízkosti. Sex tiež zlepšuje náladu, pomáha relaxovať a zvyšuje imunitu. Výskumníci nedávno zistili, že ženy, ktoré majú sex aspoň raz týždenne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať pravidelné menštruačné cykly a prejdú menopauzou hladšie ako ženy, ktoré majú sex zriedka.

Zdá sa, že okrem pohlavného styku je to vplyv mužských feromónov, ktoré sa do ženského tela dostávajú vdychovaním alebo vstrebaním pokožkou a zlepšujú fyziologické procesy. Výskum ukazuje, že sexuálna aktivita po menopauze (3 alebo viac pohlavných stykov za mesiac) môže chrániť ženy pred vaginálnou atrofiou (atrofiou).

Dobrá chuť na sex posilňuje aj manželstvo. Podporujúce páry majú aktívnejší sexuálny život ako tie, ktoré sú náchylné na konflikty. Výskum tiež ukazuje, že manželia majú pohlavný styk častejšie ako slobodní.

4. Konzumácia korenistých jedál zvyšuje rýchlosť metabolizmu

Konzumácia štipľavého jedla dáva silný chuťový vnem a dokonca – ako v prípade čili papričiek – spôsobuje miernu bolesť. Táto bolesť však nie je škodlivá, ale vyvoláva vzrušujúcu reakciu, ako aj emocionálne zážitky (napr. jazda na horskej dráhe, sledovanie hororových filmov). Jedením čili papričiek cítime vzrušenie z rizika bez toho, aby sme sa vystavili akejkoľvek ujme. Dokonca je to úplne naopak! Ako ukazuje jedna štúdia, pikantné koreniny môžu byť užitočné pri chudnutí.

Potraviny ochutené čili a horčicou zrýchľujú metabolizmus (asi o 25 %) a prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií (takéto pôsobenie nemá napr. zázvor). Chilli má aj iné výhody. Nedávne objavy naznačujú, že čistí dýchacie cesty pri prechladnutí, pomáha predchádzať niektorým druhom rakoviny, poskytuje základné vitamíny a … ochladzuje (prekvapivo najvyšší príjemchilli papričky sú známe v horúcom klimatickom pásme - pálivé korenie spôsobuje silné potenie a pot, ktorý sa odparuje, odvádza teplo z tela, čo dáva príjemný pocit chladu).

Navyše spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo môže vysvetľovať pocit eufórie, ktorý pociťujeme po zjedení porcie pikantného jedla. Chilli tiež pravdepodobne zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čo môže viesť k vážnym blokádam obehového systému. Štúdia na ľuďoch v Thajsku – krajine, kde je trombóza veľmi zriedkavá – zistila, že ľudia, ktorí jedli jedlo okorenené čili, mali výrazný, aj keď krátkodobý, antikoagulačný účinok. Thajský zvyk jesť čili papričky takmer ku každému jedlu zrejme prispieva k pravidelnému čisteniu krvných zrazenín z ciev. Čili priaznivo pôsobí aj na srdce tým, že znižuje hladinu cholesterolu. Pokusy na zvieratách ukázali, že dávky kapsaicínu, aktívnej zložky v čili, inhibovali pečeňovú produkciu cholesterolu a znižovali jeho koncentráciu v krvi, dokonca aj pri konzumácii potravín bohatých na túto zlúčeninu.

5. Dlhšia dovolenka vedie k zažitiu dobrodružstva

Prázdniny ponúkajú množstvo príležitostí, ako si užiť život. Dovolenka vám umožní odtrhnúť sa od každodennej rutiny, užiť si slobodu, rozmaznávať sa a zregenerovať sily. Dovolenka je účinná pri odbúravaní psychického a fyzického stresu – výskumy ukazujú, že až o polovicu znižujú únavu, problémy s tráviacim systémom a nechuť k sexu.

Výskyt bolestí hlavy počas sviatkov klesá z 21 len na 3 %. Jeden prieskum ukazuje, že telesné ochorenia výrazne ustupujú už na 4. alebo 5. deň letných prázdnin.

Dovolenka je skvelý čas na upevnenie rodinných väzieb. Počas dovolenkových ciest máte tiež možnosť spoznať ľudí z rôznych kultúr a prostredí, čo vám rozšíri obzory a prinesie nový pohľad na vaše vlastné zvyky a hodnoty. Prázdniny sú priaznivé pre dobrodružstvá, ktoré poskytujú nezabudnuteľné zážitky, a splnenie ambicióznych výziev zvyšuje sebavedomie.

6. Víno a alkohol môžu znížiť riziko srdcového infarktu

Príliš veľa alkoholu je nepochybne škodlivé. Ale ako malé každodenné potešenie prináša prekvapivé benefity pre zdravie. Mierni pijani žijú dlhšie a zdravšie ako silní pijani a dosahujú lepšie výsledky ako abstinenti. Výskum ukazuje, že je menej pravdepodobné, že budú trpieť aterosklerózou, majú menej infarktov a je menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové choroby.

Záleží na druhu alkoholu? V prospech vína hovorí množstvo údajov. Úmrtnosť na srdcové choroby je najnižšia v krajinách, kde sa vo veľkom pije. u žien,ktoré pijú víno, je riziko infarktu nižšie v porovnaní so ženami, ktoré obľubujú pivo a likéry. Ale Honolulu Heart Study zistila, že najnižší výskyt infarktu u Japoncov (muži) bol medzi milovníkmi piva. Stojí za to vedieť, že alkohol má ochranné vlastnosti iba vtedy, ak sa konzumuje pravidelne a v miernom množstve. Ľudia, ktorí sa opijú napríklad raz týždenne, častejšie trpia upchatím koronárnych tepien. Výhodou vína je aj to, že pri pití k jedlu nás núti zjesť menej. V jednej štúdii dostali obézni pacienti na chvíľu 3 poháre (100 ml) suchého vína. Jedna skupina dostávala víno pol hodiny pred jedlom, druhá len s jedlom a tretia pila víno pred spaním. Najviac schudli ľudia, ktorí k jedlu pili víno. Je známe, že striedme pitie alkoholu priaznivo pôsobí na psychiku – znižuje nervové napätie, znižuje úzkosť, zlepšuje náladu a uľahčuje sociálne kontakty.

Účinnosť alkoholu ako povzbudzujúceho prostriedku dokonale ilustruje štúdia vykonaná na skupine seniorov, obyvateľov domova dôchodcov. Po 2 mesiacoch podávania popoludňajšieho piva pacientom sa počet ľudí, ktorí sa pohybovali samostatne, zvýšil z 21 na 74 percent. Sociálne interakcie sa zvýšili trojnásobne a podiel seniorov užívajúcich thorazín (silné sedatívum) klesol zo 75 %. na nulu.

7. Čokoláda stimuluje prácu mozgu

Pre mnohých ječokoládasymbolom zhýralosti, pre iných - darom od bohov. Milujeme ho pre jeho úžasnú chuť a zamatovú textúru. Niektorí jeho čaro vysvetľujú obsahom povzbudzujúceho kofeínu či určitého množstva teobromínu, ktorý zas viac stimuluje svaly ako mozog. Čokoláda je bohatá na prchavé zlúčeniny, ktoré príjemne dráždia čuch so sofistikovaným zložením. Navyše sa topí presne pri teplote ľudského tela, vďaka čomu sa „topí v ústach.“

O tejto pochúťke vzniklo mnoho mýtov, napr. že spôsobuje pupienky a zubný kaz. Výskum však nikdy nepotvrdil, že čokoláda spôsobuje akné alebo zhoršuje kožné lézie. Ukázalo sa tiež, že je pre zuby menej škodlivé ako iné sladkosti – obsahuje látky, ktoré pravdepodobne chránia sklovinu a zabraňujú vzniku zubného kazu.

Vo svetle najnovších výskumov môže konzumácia čokolády znížiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Má okrem iného znižujúce krvný tlak, antiaterosklerotické a vazodilatačné vlastnosti. Ale musíte byť umiernení, pretože nadmerná láska k čokoláde uprednostňuje okrem iného, obezita a cukrovka. Denne môžete beztrestne zjesť 4 kocky tmavej čokolády.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia