Hnev je problém, keď nasleduje agresia. Ale naučiť sa vybiť svoj hnev skoro, zastaví jeho deštruktívne účinky. Aby ste ovládli vlnu stúpajúceho hnevu, treba si ju uvedomiť, pomenovať jej príznaky, prejaviť tzv. „výzvy“ a použite „reduktory“. Ako na to krok za krokom?

Hnev je pocit, ktorý potrebujeme a ktorý má životne dôležitú funkciu. Informuje nás, že existujúca realita sa výrazne líši v tom, čo v danej situácii očakávame alebo potrebujeme. Je to hnev, ktorý dáva signál nebezpečenstva, mobilizuje sa na obranu; je indikátorom kvality vzťahov s ostatnými a upozorní vás na potrebu zmeny.

Hnev je pozostatkom evolúcie: mobilizuje k činnosti, slúži na ochranu práv človeka, plní katarzné funkcie (vybíja agresívne napätia) a má veľký význam aj pri organizácii sociálnych hnutí.

Vďaka zažitému a prejavenému hnevu dokážu ľudia meniť realitu, odstrašiť agresora, integrovať sa proti neprijateľným rozhodnutiam politikov, budovať si imidž a dokonca získavať partnerov. Vyjadrenie hnevu sa inštrumentálne používa v priebehu prebiehajúcich rokovaní a pri pokusoch o integráciu znepriatelených skupín okolo „iného nepriateľa“.

Hnev sa bežne nazýva negatívna emócia, hoci funkcie, ktoré vykonáva, sú adaptívne. Negatívne hodnotenie hnevu vyplýva zo spôsobu, akým je vyjadrený, z nepohodlia pri jeho prežívaní alebo z prežívania účinkov vybíjania vlastného hnevu alebo hnevu niekoho iného.

Hnev je v našej kultúre vnímaný negatívne a málo sa hovorí o zvládaní hnevu. V západných kultúrach je bežné zdôrazňovať pozitíva vyjadrenia hnevu, a to ako pre kvalitu sociálnych vzťahov, makrosociálne procesy, tak aj pre zdravie jednotlivca.

Prečítajte si tiež: Chamtivosť - čo to je? Príčiny a liečba chamtivosti

Príznaky záchvatu hnevu

Vyjadrenie hnevu je vždy problém, keď nasleduje agresia. Ale hnev nie je vždy predzvesťou agresie a agresia nie je vždy výsledkom prežitého hnevu. Hnev je často sprevádzaný smútkom a pocitom ublíženia a práve tento pocit ublíženia môže vyvolať odvetu. To, ako prejavujeme svoj hnev, ako ho ovládame a ako ho vybíjame, podlieha spoločenskému hodnoteniu. Náš prejav hnevu jepodrobovať rôznym ošetreniam, aby nenarúšali spoločenský poriadok, nezničili naše osobné a profesionálne vzťahy a nemali deštruktívny vplyv na zdravie.

Pri prejave hnevu dochádza aj k silnému fyziologickému vzrušeniu, srdce začína silnejšie biť, krv intenzívnejšie prúdi do rúk (príprava na obranu alebo útok), zužujú sa kognitívne možnosti, je ťažšie zachytiť vzdialenosť, predvídať následky. Hnev na druhých, predmety alebo na seba (autoagresia) sa môže zmeniť na deštruktívny element. Nevyjadrený, potláčaný vo forme smútku, môže byť nositeľom depresie alebo iných porúch duševného a fyzického zdravia, ale ak je dobre rozpoznaný a skrotený, môže vám dodať zdravú, pozitívnu, vitálnu energiu.

Ako sa naučiť ovládať svoj hnev?

Ak máte problém s ovládaním hnevu, vymyká sa vám spod kontroly a nie je v súlade s vašimi zámermi, s tým, ako chcete byť vnímaní a ako chcete budovať vzťahy s ostatnými, môžete pripravte si recept, algoritmus správania, ktorého sa budete držať, keď sa budete hnevať. Pri prežívaní situácií, v ktorých sa hnev mení na agresiu namierenú na predmety, blízkych alebo seba, stojí za to požiadať o pomoc psychológa, terapeuta, u ktorého sa v bezpečných podmienkach naučíte nahradiť agresivitu konštruktívnymi spôsobmi uvoľňovania psychického napätia. , alebo využite skupinové školenia v boji proti hnevu alebo agresivite nahradzujúce školenia.

Ako sa vysporiadať s hnevom?

  1. Dôležitým prvým krokom pri potláčaní hnevu jerozpoznať ho, uvedomiť si ho , nazvať ho „cítim hnev“, „hnevám sa.“ pomenovanie skutočnosti, informácie o nás.
  2. Ďalším krokom je identifikovaťopísať situáciu, ktorá prispela k hnevu . "Keď to povedala, urobila to, keď ma urazila, že som ho ukradol", "keď som stratil telefón", "keď ma môj šéf kritizoval", "keď moje dieťa odmietlo jesť" atď.
  3. Potom je dôležitépomenovať a popísať symptómyprežívaného hnevu, signály vysielané telom, ktoré vám hovoria o hneve. Každý prežíva hnev po svojom, preto sa pozrite na to, čo vám v tejto situácii hovorí vaše telo. Skúste pomenovať, čo sa deje s vaším telom: napríklad: je vám teplo, cítite, že sa vám zrýchľuje dýchanie, skracuje sa vám dych, začínate sa nervózne krútiť, potrebujete hýbať rukami atď.
  4. Potomvýraz tzv „výzvy“ , t.j. obsah, ktorý stlmí negatívne správy a upokojí chaos myšlienok, napr. „Snažím sa upokojiť“,„táto situácia sa dá vyriešiť, ale nie teraz“, „nechcem zájsť priďaleko, toto je moment, kedy sa oplatí stiahnuť sa“, „chcem sa zmeniť, tak sa už nebudem brodiť“, „bezmocnosť je stav, ktorý chcem riešiť bez násilia "," viem svoje, ale nebudem nútiť ostatných presviedčať "," nesúhlasím s ním, ale nechcem, aby to vyvolalo veľkú hádku ", "Už neodrážam loptu, je to cesta nikam"," o tom sa teraz neoplatí diskutovať, radšej to odložíme ".
  5. Na upokojeniemôžete použiť tzv. redukcie. Pokojné, kontrolované dýchanie, aplikovanie vlastnej mantry, počítanie odzadu, pokus o výpočty vyžadujúce sústredenie, recitovanie dlhej básne v mysli, zapamätanie si, ako vyzerá váš obľúbený obraz alebo fotografia, pokus o vizualizáciu detailov, premýšľanie o nejakom bezpečnom mieste, zapamätanie si príjemných chvíľ, prechádzka, športové aktivity. Možno sa vám nepodarí nájsť ten správny reduktor hneď, ale stojí za to vyskúšať niekoľko jednoduchých spôsobov, ako nájsť ten najúčinnejší.
  6. Ak ste dokázaliprejsť svoj hnev konštruktívne, môžete si gratulovať. Oplatí sa rozobrať celú situáciu a pozrieť sa na to, čo vám pomohlo vyhnúť sa problémom a vhodne prejaviť svoj hnev?Ak ste však tentoraz neuspeli , skontrolujte, čo presne vás rozrušilo. Aké boli vaše myšlienky a slová, ktoré spustili agresiu.Aké boli dôsledky? Naučte sa a pokúste sa aplikovať zmeny pri ďalšom záchvate hnevu. V skutočnosti je tréning na zvládanie hnevu extrémne jednoduchý. Ak však má priniesť zamýšľané výsledky, vyžaduje si dôslednosť v činnosti. Stojí za to urobiť ďalšie pokusy konštruktívne prejaviť hnev v záujme nášho vlastného pohodlia a vzťahov, na ktorých nám záleží.

Kategórie:

Psychológia