Vzťah medzi nespavosťou a fázami mesiaca je známy už po stáročia. Aj moderné vedecké výskumy potvrdzujú, že náš spánkový komfort súvisí s polohou satelitu Zeme. Ako rôzne fázy mesiaca ovplyvňujú zaspávanie?
Vplyvmesačných fázna ľudské fungovanie vrátane kvalityspánkuje téma, ktorá sa často vyskytuje v ľudových rozprávkach a múdrostiach. Naši predkovia verili, že počas splnu prebúdza skrytých démonov, upírov a čarodejnice a vystavuje vás zlým silám. Verilo sa, že v tomto období sa zhoršujú nervové a duševné choroby, zvyšuje sa sexuálna energia a plodnosť, ľudia sú agresívnejší, podráždenejší a nepokojnejší. Mesačné svetlo malo rušiť spánok, spôsobovať nočné mory a povzbudzovať námesačných k nočným prechádzkam.
Koľko pravdy obsahuje ľudová viera a čo o nej hovorí veda?
Spln znižuje kvalitu spánku
V roku 2013 sa skupina vedcov z Bazilejskej univerzity rozhodla skontrolovať, ako Mesiac ovplyvňuje spánok. Počas 3 rokov monitorovali nočný kľud 33 dobrovoľníkov, ktorí boli rozdelení do dvoch vekových skupín: 20 – 31 a 57 – 74.
Výsledky experimentu ukázali, žepočas splnu subjekty spali horšie, bez ohľadu na vek . Ich priemerný čas na zaspávanie sa zvýšil o 5 minút a trvanie spánku sa skrátilo o 20 minút.
Hodnoty bioelektrickej mozgovej aktivity ukázali, že počas splnu dobrovoľníci menej spávali.
Tieto pozorovania potvrdili dotazníky, ktoré vypĺňali každé ráno - popisovali ich pohodu po noci, keď mesiac svietil najjasnejšie, respondenti sa sťažovali na nedostatok spánku a únavu.
Hormonálne štúdie zase ukázali, žeich telá produkujú menej melatonínu počas plného úväzku- látka, ktorá hrá najdôležitejšiu úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu spánku.
V priebehu experimentu sa tiež zistilo, že účastníci mali problémy so spánkom nielen počas splnu, ale aj niekoľko dní pred a po odznení splnu.
Ako dobre spať? Naučte sa 10 prikázaní dobrého spánku
Príčiny porúch spánku počas splnu
Hoci existuje korelácia medzi splnom a poruchami spánku, vedci stále nepoznajú jednoznačnú odpoveďotázka, čo je toho príčinou. Dôvodom určite nie je samosugescia - účastníci švajčiarskeho experimentu spali horšie, aj keď mali k dispozícii tmavé, tiché miestnosti a nevedeli, v akej fáze sa mesiac práve nachádza.
Niektoré hypotézy hovoria o zmene elektromagnetického žiarenia alebo gravitačnej interakcie družice Zeme, ktorá by interferovala s uvoľňovaním hormónov, vrátane produkcie melatonínu.
Ešte iní presadzujú tézu, že fázy mesiaca ovplyvňujú hospodárenie tela s vodou – podobne ako v prírode, kde spôsobujú odliv a odliv vody v moriach.
Tento názor sa však zdá nepravdepodobný, pretože ľudské telo obsahuje oveľa menej tekutín ako vodné útvary, a preto nemôže byť rovnako citlivé na gravitáciu Mesiaca.
Ako rýchlejšie zaspať počas splnu?
Bez ohľadu na príčinu problémov so spánkom pri splne Mesiac zostáva v tejto fáze iba 3 dni v mesiaci. Nie je dostatočne dlhá na to, aby spôsobila trvalé zmeny v rytme spánku a bdenia.
Ak nás však v tomto období trápi nespavosť, na rýchlejšie zaspávanie môžete použiť domáce metódy:
- Pred spaním je vhodnévypiť pohár čerešňovej šťavyzriedenej vodou. Je dokázané, že táto procedúra skracuje čas potrebný na zaspanie o 17 minút a tiež prehlbuje a predlžuje spánok.
- Starý osvedčený spôsob je tiežvypiť pohár mlieka alebo kakaa.Ten obsahuje horčík, ktorý má upokojujúce účinky.
- Mali by ste pamätať aj nahygienu spánku , takže choďte spať dostatočne skoro, aby ste v noci spali aspoň 7 hodín.
- Nejedzte nič v2 hodiny pred spaním , pretože pre váš tráviaci organizmus bude ťažšie odpočívať.
- Je tiež dôležité, aby oči neboli vystavené večernému vyžarovaniumodrého svetla , ktorého zdroje zahŕňajú obrazovke televízora, počítača alebo smartfónu. Modré svetlo zvyšuje mozgovú aktivitu a blokuje uvoľňovanie melatonínu, ktorý nám bráni zaspať. Pred spaním je lepšie vypnúť všetky zariadenia a stráviť tento čas relaxom a relaxom.
- Nedostatok spánku – aké sú dôsledky nedostatku spánku?
- Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste mali dostatok spánku
- Kalkulačka spánku, alebo ako vypočítať, kedy ísť spať spať