Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo ste chorý častejšie ako ostatní? Skontrolujte, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste posilnili svoj imunitný systém.

Príčiny zníženej imunity

S vekom klesá výkonnosť imunitného systému, ktorý už nie je schopný efektívne plniť svoju funkciu. To môže viesť k častejším infekciám. Lekári potvrdzujú, že každodenné návyky majú obrovský vplyv na imunitu. Patria sem:

  • diéta,
  • fajčenie,
  • konzumácia alkoholu,
  • množstvo spánku,
  • stres,
  • fyzická aktivita.

12 produktov, ktoré zvýšia vašu imunitu

  1. Allicyna
  2. Vitamín A
  3. Vitamín C
  4. Vitamín D
  5. Vitamín E
  6. Zinok
  7. Omega-3 mastné kyseliny
  8. Kurkuma
  9. Melatonín
  10. Meď
  11. Probiotiká
  12. Selen

Allicyna

Je to zmes, ktorá vznikne, keď rozdrvíte alebo nasekáte cesnak. Zistilo sa, že prirodzeným spôsobom zmierňuje zápaly a podporuje imunitu. Je to látka, ktorá pomáha v boji proti vírusom, baktériám a plesniam.

Ako prepašovať cesnak do každodenných jedál? Stačí ho pridať do polievok alebo varenej zeleniny.

Vitamín A

Sladké zemiaky a mrkva sú výborným zdrojom betakaroténu – prekurzora vitamínu A. Pomáha vytvárať sliznice dýchacích ciest, čím vytvára ochrannú bariéru, ktorá bráni rôznym mikroorganizmom dostať sa do tela.

Jeden sladký zemiak obsahuje viac ako 150 percent odporúčaný denný príjem vitamínu A.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Vitamín C je známy tým, že podporuje imunitný systém a je nevyhnutný pre správne fungovanie. Ide o vitamín, ktorý nechráni telo pri infekcii, no štúdie potvrdzujú, že jeho pravidelná konzumácia znižuje riziko prechladnutia.

Skontrolujte príznaky nedostatku vitamínu C

Pozrite si galériu 6 fotografií

Vitamín D

Vitamín D má protizápalové a imunoregulačné vlastnosti, takže dokáže aktivovať imunitný systém. Výskumy ukazujú, že posilňuje imunitné bunky vrátane lymfocytov a makrofágov, ktoré chránia telo pred patogénmi.

Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D, sú náchylní na infekcie a iné súvisiace poruchyodpor.

Vitamín E

Vitamín E hrá dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému. Je rozpustný v tukoch, zvyšuje aktivitu bielych krviniek a podporuje schopnosť tela chrániť sa pred napadnutými vírusmi a baktériami.

Slnečnicové semienka sú skvelým zdrojom vitamínu E. Len štvrtina pohára semienok stačí na zabezpečenie dennej potreby tejto cennej živiny.

Zinok

Zinok je zodpovedný za fungovanie viac ako 300 enzýmov, takže je kľúčový pre udržanie zdravia. Zúčastňuje sa tiež mnohých dôležitých procesov v tele, vrátane ľudskej imunity.

Výskumy potvrdzujú, že nízka spotreba zinku ovplyvňuje tvorbu niektorých imunitných buniek – čím menej zinku dodáme, tým horšiu imunitu máme. Odporúčaný denný príjem zinku je:

  • pre ženy – 8 miligramov,
  • pre mužov – 11 miligramov.

Najviac zinku obsahujú ustrice, tekvicové semienka, hydina a červené mäso.

Omega-3 mastné kyseliny

Konzumáciou lososa, ľanových semienok, vlašských orechov a chia semienok môžete posilniť svoj imunitný systém. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať s infekciou a znižovať zápal.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať homeostázu v tele, podporujú liečbu alergií a zvyšujú prirodzenú imunitu

Kurkuma

Kurkuma je protizápalová, zvyšuje aktivitu imunitných buniek a zvyšuje protilátkovú odpoveď organizmu. Vďaka svojim protiplesňovým, antibakteriálnym a antivírusovým vlastnostiam komplexne podporuje imunitný systém a zlepšuje imunitu.

Ak chcete zvýšiť schopnosť tela absorbovať kurkumín, skombinujte ho s čiernym korením a olivovým olejom.

Melatonín

Melatonín je hormón produkovaný epifýzou známy ako regulátor spánku. Spánok hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme. Počas spánku sa telo dokáže zregenerovať a prebudovať, vďaka čomu sa telo zbaví odumretých buniek z lymfatického systému.

Odborníci zdôrazňujú, že ľudia, ktorí nemajú problém so spánkom a spia dostatočne dobre, ochorejú oveľa menej často. Veľa melatonínu sa nachádza v plodoch goji, čerešniach, mlieku a vajciach.

Meď

Je to základný minerál nachádzajúci sa vo všetkých tkanivách tela. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek. Nedostatok medi v potrave môže viesť k neutropénii, čo je pokles počtu neutrofilov v krvi. Neutrofily pomáhajú bojovaťinfekcie, najmä tie spôsobené baktériami.

Kôrovce, orechy, droby a semená sú bohatým zdrojom medi.

Probiotiká

Ľudské črevá obsahujú až 80 percent. imunitných buniek tela, a preto je také dôležité sa o ne starať. Na to lekári odporúčajú užívanie probiotík. Užitočné baktérie v nich pomáhajú budovať imunitu v črevách.

Zavedenie väčšieho množstva probiotík do vašej stravy je veľmi jednoduché. Stačí zjesť jogurt, kefír, siláž alebo kombuchu.

Kategórie:

Imunitný systém