Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Infekcie, najmä na jeseň, sú problémom mnohých z nás. Sú však ľudia, ktorí neochorejú. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť organizmu. Zlepšenie trvá len 2-3 týždne.

Ľudia, ktorí zriedka ochorejú, majú funkčnýimunitný systém , ktorý zničívírusy a baktérieskôr, ako spôsobia skazu. Čo robiť, aby sme mali takú efektívnu obrannú armádu? Konajte rýchlo a na viacerých frontoch! Imunitný systém (známy aj ako imunitný systém) je druh tesného závesu, ktorý bráni jedovatým látkam a škodlivým mikroorganizmom útočiť na ľudí. Prirovnáva sa k nervovému systému, pretože má „inteligenciu“, ktorá mu umožňuje rýchlo analyzovať a posúdiť hrozbu a adekvátne na ňu reagovať. Ale ako v každom zložitom systéme, aj v ňom sa môže stať, že sa niečo pokazí a stane sa neúčinným. To je dôvod, prečo medzi ľuďmi, ktorí sú vystavení rovnakým chorobám, niektorí ju dostanú ľahko a iní sa statočne bránia. Bunky imunitného systému sú roztrúsené po celom tele, vr. cirkuluje s lymfou, ktorá zasahuje všetky vnútorné orgány. Väčšina z nich sa však nachádza v tých oblastiach, cez ktoré sa do tela dostávajú patogénne mikroorganizmy, t. j. na slizniciach dýchacieho a tráviaceho systému a v koži. Z toho vyplýva záver: na rýchle a efektívne zlepšenieimunitymusíte „hovoriť“ do príslušných oblastí nášho tela. Poznámka: Na posilnenie imunity sú potrebné 2-3 týždne. Takže začnite pracovať hneď teraz.

Vitamín C na imunitu

Posilňuje sliznice a utesňuje cievy, čím zabraňuje šíreniu patogénnych mikroorganizmov. Pomáha čistiť telo od toxínov a uľahčuje vstrebávanie železa, ktoré rozvádza životodarný kyslík do všetkých tkanív, vďaka čomu je váš organizmus silnejší a lepšie zvláda útok vírusov či baktérií. Pamätajte: stres zvyšuje potrebu tohto vitamínu. Ľudské telo si vitamín C nevie skladovať, preto musíte každý deň jesť dobrý zdroj vitamínu C. Priemerný človek potrebuje denne asi 70 mg tohto vitamínu, no v jesennom a zimnom období môže byť táto dávka aj dvojnásobná. Toto množstvo poskytuje: 10 gramov čerstvých alebo mrazených čiernych ríbezlí, 30 gramov kiwi, 30 gramov citrónov, 45 gramov mandarínok, 10 gramov červenej papriky, 15 gramov kelu alebo 7 gramov petržlenu.

Dôležité

Silnejší imunitný systém u žien

Ženy majú silnejší imunitný systém ako muži. Vďačia za to ženským hormónom estrogénu. Objavili ju náhodou, skúmali pôsobenie imunitného enzýmu, tzv kaspázy. Bez nej by myši mali ochorieť. A ochoreli, ale iba muži. Estrogén produkovaný samicami im umožnil udržať si vysokú imunitu. To vysvetľuje, prečo ženy v menopauze častejšie ochorejú, pretože ich telo prestane produkovať ženské hormóny.

Diéta zvyšujúca imunitu organizmu

Podvyživení ľudia ľahšie chytia infekcie – imunitný systém potrebuje primeranú dávku energie. Výskumy ukazujú, že prísna diéta pod 1200 kcal denne výrazne znižuje obranyschopnosť organizmu. Nepriaznivý je aj nadbytok kalórií, pretože obezita zvyšuje riziko infekčných ochorení. Vedci predpokladajú, že množstvo tuku v potravinách má veľký význam pre zdravie imunitného systému. Ak je ho priveľa, imunitné bunky sú menej aktívne. Dôležitý je aj pôvod tuku. Odolnosť zvyšujú mastné morské ryby, orechy a rastlinné oleje, najmä ľanové semienko. Dôležité sú aj minerálne prvky. Zinok a meď sú na prvom mieste. Vďaka nim sa tvorí viac bielych (imunitných) krviniek a sú výkonnejšie. Tieto prvky nájdete okrem iného v rybách a morských plodoch, teľacej pečeni, strukovinách, tekvicových semienkach a vajciach, sóji (obsahuje aj dobré mastné kyseliny). A nezabudnite piť veľa vody medzi jedlami. Najlepší minerál je s vápnikom, horčíkom a zinkom. Rozpúšťa škodlivé odpadové látky a pomáha ich odstraňovať, zvlhčuje tkanivá, ktoré fungujú efektívnejšie a poskytuje cenné chemické zlúčeniny pre obranný systém.

Dôležité

Akupresúra vs infekcie

Podľa čínskej medicíny vzniká choroba vtedy, keď je narušený tok vitálnej energie človeka. Číňania veria, že v tele existujú neviditeľné energetické kanály. Po zablokovaní imunita oslabuje. Aby ste tomu zabránili, stojí za to jemne masírovať konkrétne body na tele po dobu jednej minúty 2-3 krát denne. Najdôležitejšia je pod kolennou čapkou. Druhá je na chrbte ruky, kde sa palec stretáva s ukazovákom.

Probiotiká ovplyvňujú imunitu

V črevách človeka sa nachádzajú milióny prospešných mikroorganizmov, ktoré ho chránia pred jedmi dodávanými cez tráviaci trakt. Tieto užitočné baktérie, nazývané probiotiká, sa okrem iného podieľajú aj na tvorbe vitamíny K a B12. Bohužiaľ, zlá výživa (napr. pridaná do jedlakonzervanty, zvýrazňovače chuti), stres, stimulanty či užívanie antibiotík ničia probiotiká a tým oslabujú celkovú imunitu. prečo? Spolu s jedlom sa do nášho tela dostávajú rôzne škodlivé látky, patogénne huby a baktérie, ktoré môžu spôsobiť hnačku. Keď sa zničí prirodzená črevná flóra, telo tam pošle svoje vlastné imunitné bunky v obave z dehydratácie. Potom obranná línia na iných frontoch slabne, napríklad v krku alebo v nose. Preto ak máte sklony k hnačkám, musíte sa špeciálne starať o črevnú flóru (napr. užívaním vhodných prípravkov). Do svojho jedálnička natrvalo zaraďte probiotické produkty, teda tie, ktoré obsahujú živé kultúry rovnakých baktérií, aké sa nachádzajú v ľudských črevách. Nájdete ich v jogurtoch, kefíroch, ale aj nakladaných uhorkách či kapuste. V jesennom a zimnom období vypite každý deň 1/2 litra fermentovaného mliečneho nápoja (skontrolujte, či obsahuje probiotiká) a jedzte šaláty z nakladanej zeleniny.

Spôsoby zvýšenia imunity

Vyčerpaný organizmus je menej schopný brániť sa infekciám. Preto najmä na jeseň a v zime neklesajte cez noc. Potrebujete cca 8 hodín spánku denne. Než pôjdete spať, choďte na večernú prechádzku, uvoľníte telo aj myseľ a lepšie zaspíte. Nezabudnite zhlboka dýchať, potom dobre okysličíte telo a stimulujete imunitu. Nevzdávajte sa svojho spoločenského života a pestujte priateľstvá. Výskumy potvrdzujú, že otvorení, veselí a spoločenskí ľudia ochorejú o 20 percent. menej často ako samotár.Naše prababičky poznali vynikajúce metódy imunizácie tela. Na 10 minút prelievajte nohy studenou sprchou od polovice lýtok. Potom ich zabaľte do uteráka a dobre premasírujte, aby sa zahriali. Alebo choďte do sauny (nie na srdce a kapilárnu pokožku). Po prvé, telo vypudí toxíny pomocou potu, po druhé sa zvýši telesná teplota a imunitný systém začne pracovať na plné obrátky. Poznámka: saunu používajte profylakticky, nie počas infekcie. Masírovanie celého tela je super. Pred chrípkovým obdobím sa preto oplatí zájsť niekoľkokrát na profesionálnu relaxačnú masáž, ktorá rozprúdi lymfatický obeh, a tým uľahčí pohyb obranných buniek do oblastí, kde sú najviac potrebné.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Imunitný systém