Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nechcete dostať chrípku? Daj sa zaočkovať! Nechcete prechladnúť? Otužujte sa a posilnite svoj imunitný systém. Pretože práve imunita bojuje proti vírusom a baktériám a jej stav rozhoduje o tom, či slabosť, nádcha a kašeľ rýchlo pominú, alebo vás unavia na týždne.

Vakcína proti chrípkevás ochráni pred ochorením iba jeden rok. Je to spôsobené vysokou antigénnou variabilitou vírusu chrípky, ktorý každý rok mení svoju štruktúru a zdá sa, že ide o úplne nový vírus pre náš imunitný systém. Farmaceutické spoločnosti preto každoročne na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pripravujú nové vakcíny s obsahom štiepených kmeňov vírusov, ktoré pre nás budú v danej chrípkovej sezóne predstavovať hrozbu. Moderné vakcíny dostupné v Poľsku obsahujú inaktivované, čiže „mŕtve“ fragmenty vírusov chrípky – nie sú schopné reprodukovať sa v tele, a tak nemôžu spôsobiť infekciu vírusom. Očkovaciu látku proti chrípke by mali dostať deti od 6 mesiacov do 18 rokov, ženy, ktoré budú počas chrípkovej sezóny v druhom alebo treťom trimestri tehotenstva, osoby nad 50 rokov a staršie, chronicky choré (s dôrazom najmä na cukrovku, obličky zlyhanie, ochorenia pečene, kardiovaskulárne zlyhanie, znížená imunita a ochorenia dýchacích ciest), zdravotnícky personál.

Porcia vitamínov a minerálov

Do každého jedla pridajte ovocie a zeleninu kvôli vitamínom a prírodným antioxidantom: vitamínom A a E. Bez nich je posilnenie imunity ťažké. Imunitu posilňujú aj mikroživiny: železo, zinok a selén. Vďaka nim sa zvyšuje počet protilátok, ktoré inhibujú množenie mikróbov. Mäso, najmä červené mäso, a pečeň sú bohaté na železo. Veľa z toho v špenáte, nielen v čerstvom, ale aj mrazenom. Zinok je mikroživina, ktorá vám umožňuje vyrovnať sa s vírusovými infekciami. V prírodnej forme sa nachádza v mäse, morských plodoch, pšeničných klíčkoch, tekvicových semienkach, slnečnicových semienkach a sezamových semienkach. Selén na druhej strane stimuluje tvorbu protilátok na boj s agresorom. Nájdete ho v morských plodoch, pšeničných klíčkoch, otrubách, celých zrnách.

Kalenie

Postrek je vynikajúci spôsob imunizácie tela. Najprv nalejte na telo teplú vodu po dobu 20-30 sekúnd, potom 2-3 sekundy ochladzujte a zakončite vodou telesnej teploty(36,6 °C). Ak vám to nechutí, po horúcom kúpeli si telo potrite uterákom namočeným v studenej vode. Skúste aj otužovanie nôh. Naplňte vaňu studenou vodou, kým nedosiahne stred vašich lýtok a kráčajte v nej asi minútu, zdvíhajte nohy vysoko. Časom predĺžte čas na niekoľko minút. Po tomto studenom kúpeli si nohy dôkladne osušte a oblečte si teplé ponožky. Doprajte si aj vzduchové kúpele. Ide o 5-10 minútové cvičenie v ľahkom oblečení a s otvoreným oknom (keď je vonku chladno).

Pozrite si galériu 12 fotografií

Sauna

Jeho najväčší fanúšikovia - Fíni, Švédi a Nóri - len zriedka prechladnú. Počas silného potenia sa telo čistí od toxínov. Vďaka tomu funguje imunitný systém efektívnejšie. Vysoká teplota v saune zvyšuje telesnú teplotu až o 2-3°C a stimuluje krvný obeh. Výsledkom je, že telo má viac energie na boj s vírusmi. Horúca para spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie, aby rýchlejšie transportovalo krv do každej bunky tela. V dôsledku vysokej teploty začne krv produkovať imunitné telá, ktoré účinne bojujú proti vírusom a patogénnym baktériám. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí pravidelne navštevujú saunu, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky. Toto však nie je návrh pre ľudí s kŕčovými žilami alebo srdcovými problémami.

Bude to pre vás užitočné

Posilňujúce elixíry z babkinej lekárničky

» Cesnakový sirup Rozdrvte 30 nie príliš veľkých strúčikov cesnaku v mažiari. Zalejeme ich šťavou z 3 citrónov a litrom prevarenej, vychladnutej vody. Nádobu otočte a odložte na tmavé miesto na 3-4 dni. Potom užite lyžicu sirupu profylakticky večer.» Zázvorový sirup Zázvorový podzemok nakrájajte na tenké plátky. Rezne zmiešame s 2 hrnčekmi cukru, 3 lyžicami prevarenej vody a lyžičkou vínneho octu. Za stáleho miešania necháme povariť a nevaríme, kým nevznikne hustý sirup. Ochlaďte a každé ráno a večer vypite jednu čajovú lyžičku zmesi.» Víno z aloe Zmiešajte pol litra červeného polosuchého vína, 50 gramov nasekaných a rozdrvených listov aloe, 50 gramov medu a citrónovú šťavu. Odložte v uzavretej nádobe na tmavé miesto na 4-5 dní. Prefiltrujte a vypite polievkovú lyžicu vína 3-krát denne.

Sila raňajok

Lekári dokázali, že tí, ktorí odídu z domu bez raňajok, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku infekcií (najmä horných dýchacích ciest) ako tí, ktorí ich jedia pravidelne. Raňajky by mali byť sýte a zohrievajúce. Takéto teplé jedlo zvyšuje teplotu vo vnútri tela, takže baktérie majú menšiu šancu na nás zaútočiť. Komuna posilnenie imunity je najlepšie jesť komplexné sacharidy, ktoré dodajú energiu na mnoho hodín práce. Nájdete ich v celozrnnom i celozrnnom pečive, cereáliách. Užitočné budú aj bielkoviny z mlieka a výrobkov z neho. Do jedálneho lístka sa oplatí zaradiť cesnak, ktorý ničí mikroorganizmy, najmä tie, ktoré spôsobujú infekcie horných dýchacích ciest a pľúc. Najlepšie je jesť surový. V jedálničku nesmie chýbať prírodný jogurt so živými bakteriálnymi kultúrami. Lactobacillus casei v ňom obsiahnutý stimuluje biele krvinky k väčšej aktivite. Na cvičisku absolvujú určitý druh tréningu, ktorý ich pripravuje na možnú obranu proti vírusom a baktériám.

Čas na relax

Imunita je oslabená stresom a nervovým vypätím, keďže imunitný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Napätie a nervozita narúša ich spoluprácu. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to každý deň si dopriať čas na relaxáciu a upokojenie. Neberte si na seba príliš veľa povinností, buďte asertívni, naučte sa povedať nie a nájdite si čas na priateľov. Štúdie ukázali, že imunitný systém spoločenských ľudí funguje na 20 percent. lepšie ako tí, ktorí sú introvertní. Dbajte tiež na to, aby ste si dopriali správnu dávku spánku – ak sa dobre nevyspíte, nebudete môcť efektívne fungovať ani pracovať. Keď spíte, váš imunitný systém má menej práce a môže sa sústrediť na regeneráciu. Ak je vaše telo unavené, chytíte infekcie skôr. Vytvára sa začarovaný kruh – boj s infekciou ešte viac oslabuje silu imunitného systému. Aby váš spánok správne fungoval, potrebujete 8 hodín spánku denne. Vyplňte svoj voľný čas formou aktívneho oddychu. Ak by ste pracovali nonstop bez oddychu, nedosiahli by ste očakávané výsledky – vaša práca by bola čoraz menej efektívna. Nebol by čas na regeneráciu tela.

Rozlúčka so stimulantmi

Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E a B, ako aj selén, zinok a ďalšie mikroživiny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém. Alkohol v dávke väčšej ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a zabíja v nej prítomné imunitné faktory. Nefajčite a vyhýbajte sa pobytu v zadymených miestnostiach. Ak sa vám nedarí zbaviť sa závislosti, dodajte telu viac antioxidantov. V dyme sú tisíce jedovatých látok, ktoré ničia sliznice, čím sa stáva prvou líniou obrany proti choroboplodným zárodkom. Keď fajčíte cigarety, produkuje sa veľa voľných radikálov. Telo sa ich síce snaží zneškodniť, no namáha tým svoje obranné sily.

urob tonevyhnutne

Alebo možno akupresúra?

Podľa čínskej medicíny má naše telo neviditeľné kanály pre prúdenie životnej energie. Ak sa im v ceste vytvoria blokády, imunita sa oslabí. Aby sa to nestalo, stojí za to vykonávať jemnú masáž citlivých bodov 2-3 krát denne. Akupresúra zvyšuje odolnosť organizmu. Posilňuje a reguluje tok energie v tele, zlepšuje prácu vnútorných orgánov, detoxikuje a upravuje metabolizmus. Chráni pred prechladnutím, odstraňuje bolesť, pomáha zvládať stres, posilňuje psychiku. Zatlačte na priehlbiny pod vonkajšími členkami oboch nôh, ako aj na priehlbiny na chrbte ruky, kde sa palec nakláňa nabok.

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Imunitný systém