OVERENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk

Myslíte si, že pissing je triviálna činnosť, ktorá si nevyžaduje žiadnu pozornosť? Mýliš sa. Nesprávne močenie má za následok zápal, hyperaktívny močový mechúr alebo inkontinenciu moču. Pozrite sa, aké ďalšie nepríjemné následky sú spojené s nesprávnou technikou močenia a ako by ste to mali robiť správne.

Bežné chyby pri močení

Močenie príliš rýchlo

Rush nás sprevádza nielen počas práce. Aj na záchode sa snažíme robiť všetko čo najrýchlejšie, a to neprospieva správnej technike močenia. Vyprázdňovanie močového mechúra je výsledkom koordinácie a súhry medzi svalmi detruzora močového mechúra a svalmi zvierača.

Najprv dôjde ku kontrakcii prvého a potom k uvoľneniu druhého – majú svoje pracovné tempo a nemusíte ho zrýchľovať. Keď pevne stiahneme močový mechúr, aby sme sa čo najrýchlejšie vycikali, zbytočne zapájame brušný lis.

Vo fyziologickom stave sa intravezikálny tlak zvyšuje počas vyprázdňovania, bez potreby zapojiť brušný tlak.

Tlak počas močenia

Častou chybou, ktorú robíme na záchode, je aj pokus vycikať sa do poslednej kvapky. Zvyčajne, keď cítime, že v našom močovom mechúre je niečo iné, snažíme sa moč vytlačiť von. Nemali by sme to však robiť.

Ako už bolo spomenuté - zapájanie brušného lisu sa neodporúča, pretože zapája brušné svaly a narúša samotný proces mikcie a narúša prácu detruzora a zvieračov. Tlak vyvíja dodatočný tlak na celú perineálnu oblasť vrátane väzov, ktoré podporujú orgány. Postupom času sa to stáva faktorom, ktorý spolu s ostatnými môže viesť k dolným panvovým orgánom.

Navyše, keď máme dojem, že nevyprázdňujeme močový mechúr úplne a stáva sa to často, potom zájdime k urogynekologickému fyzioterapeutovi, aby problém vyriešil, ale nesnažme sa moč vytlačiť sami.

Zlé držanie tela

Návšteva toalety sa čoraz častejšie vykonáva s telefónom v ruke. Potom sa nevedome skláňame, čo neprospieva voľnému močeniu.Aby sme mohli správne močiť, musíme byť vzpriamení. Najlepšie je položiť celé chodidlá na podlahu, aby bola naša pozícia stabilná a svaly močovej trubice mohli byť uvoľnené.

Zastavenie toku moču

Počuli ste, že zastavenie toku moču počas močenia pomáha precvičiť svaly panvového dna? Je to mýtus. Okrem toho je veľmi škodlivý.

Ako bolo zdôraznenéurogynekologická fyzioterapeutka Marta Kotusiewicz : „Toto cvičenie je v rozpore s fyziológiou a môže zhoršiť príznaky stresovej inkontinencie moču a urgentnej inkontinencie – pretože narúša zmenu napätia medzi steny močového mechúra a zvieračov spôsobujúce diskoordináciu medzi činnosťou močového mechúra a zvieračov na pozadí chybných, narušených nervových informácií. Prax prerušenia prúdu moču, ktorá sa z času na čas opakuje na kontrolu inervácie vonkajšieho zvierača močovej rúry po urogynekologickej alebo gynekologickej operácii, je povolená výnimočne, najčastejšie počas pobytu v nemocnici, a nemôže predstavovať odporúčanie na školenie.“

Okrem toho môže viesť k bolestiam počas močenia a dokonca k zvýšenej bolesti pri pohlavnom styku.

Nesprávna poloha na verejných záchodoch

Používate verejné záchody a znechutene sedíte na sedadle, na ktorom sedeli tisíce iných žien? Plne tomu rozumieme. Váš odpor by vás však nemal nútiť zaujať nepriaznivé držanie tela pri močení – takzvanú polohu „lyžiara“. V ňom máte zadok vysoko nad doskou a všetci ste naklonení dopredu a často s námahou sa snažíte vymočiť.

Táto poloha je zlá pre močový mechúr, ktorý musí prekonať odpor v podobe stiahnutých a stiahnutých svalov, aby mohol močiť. Navyše podporuje nedostatočné vyprázdňovanie močového mechúra a tým zvyšuje riziko infekcie.

Ak sa to občas stane, nič zlé sa nestane. Ak však budete pokračovať v močení deň čo deň v práci, môžete si poškodiť močové cesty a narušiť močový mechúr.

Príliš veľa močenia

Počas dňa by ste mali navštíviť toaletu 3-7 krát, aby ste sa vymočili. Samozrejme, tieto hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od množstva spotrebovaných tekutín, fyziologického stavu (tehotenstvo) alebo sprievodných ochorení.

Sú však ľudia, ktorí chodia na toaletu aj niekoľkokrát denne, pretože si vypestovali nepriaznivé návyky. Patria sem ženy, ktoré sa pocikajú „vopred“, pretože práve niekam odchádzajú, pretože cestujú a nikdy neviete, kde bude ďalší záchodatď.

Ich močový mechúr sa časom zvykne vyprázdňovať, aj keď je v ňom malé množstvo moču. To vedie k situácii, že aj keď je len málo naplnené, z tela prichádza signál, že musíte ísť na toaletu.

Ako vidíte, príliš časté močenie, ktoré nesúvisí so skutočnou potrebou (naplnenie do konca močového mechúra), môže znamenať, že sa z nás stane hyperaktívny močový mechúr.

Správne techniky močenia

Aby ste sa správne vymočili a netrpeli neskoršími neduhmi, oplatí sa dodržiavať nasledujúce rady:

  1. Čúrame vzpriamene, nohy sú položené na podlahe. Vďaka tomu sa nám uvoľní močová trubica a svaly okolo nej a nemusíme tlačiť.
  2. Nechávame telo konať samo. To znamená, že s močením nevynakladáme extra námahu, neumývame sa, ale počkáme, kým sa svaly samé uvoľnia a moč bude voľne vytekať z močovej trubice.
  3. Keď sedíme na záchode, nepoužívame telefón, noviny ani knihy. Zaujmeme tak nesprávne držanie tela a zaťažíme svaly panvového dna. Keď močíme, sústredíme sa len na tú jednu činnosť a neťaháme záchodovú dosku donekonečna.
  4. Nechodíme cikať vopred. Na toaletu ideme vtedy, keď cítime silnejší tlak, a nie zo strachu, že neskôr nebude možné použiť toaletu.
  5. Tiež nemočíme donekonečna. Keď už dlhší čas cítime silný tlak na močový mechúr, poďme na toaletu.
  6. Na verejných záchodoch nasaďte na záchodovú dosku špeciálne kryty alebo ich nastriekajte antibakteriálnym sprejom a potom si na ne sadnite. Je pre vás zlé močiť do vzduchu s natiahnutým bruchom.

Následky nevhodného močenia

Nesprávne močenie môže prispieť k rozvoju hyperaktívneho močového mechúra a inkontinencie moču s nutkaním aj bez neho a oslabiť celé panvové dno. Ak k tomu dôjde, stojí za to ísť k špecialistovi, aby napravil vzniknuté chyby.

Hyperaktívny močový mechúr

V dôsledku príliš častého používania toalety a močenia „náhradne“ môžeme svoje telo naučiť, že aj pri malom množstve moču zachyteného v močovom mechúre budeme cítiť potrebu ísť na toaletu.

Nadmerná aktivita močového mechúra môže mať potom dve podoby: buď hľadáme toaletu všade a stihneme sa do záchoda vymočiť včas, alebo tlak začne byť taký naliehavý, že začneme močiť. Všetko závisí od sily našich svalov a ďalších porúchna strane nervového systému.

Tu je niekoľko tipov, ako rozpoznať hyperaktívny močový mechúr:

  1. Počas dňa močíme viac ako 8-krát denne,
  2. V noci vstávame na močenie (noktúria),
  3. Močíme v malých množstvách v rozmedzí 50-200 ml (norma je 300-500 ml).

Inkontinencia z pretečenia

Inkontinencia z pretečenia sa vyskytuje u 3-4 % žien a je zvyčajne spôsobená poruchou funkcie centrálneho nervového systému v dôsledku choroby alebo liekov.

Môže sa však vyvinúť na základe nášho abnormálneho správania, keď zadržiavame moč celé hodiny a močový mechúr sa natiahne do takej miery, že sa sval nazývaný detruzor časom začne sťahovať a dôjde k inkontinencii z pretečenia.

Oslabenie svalov panvového dna

Opakované nevhodné toaletné návyky (napr. tlak) môžu spôsobiť slabosť svalov panvového dna. To môže mať následne za následok zvýšený sklon k inkontinencii moču, stolice alebo neskoršiemu prolapsu reprodukčných orgánov. Znížená funkčnosť vyššie uvedených svalov môže viesť k zníženiu sexuálneho uspokojenia.

Farba moču – skontrolujte, čo to znamená

Pozrite si galériu 8 fotografií

Ako pôsobiť proti účinkom nevhodného močenia?

Ak je v dôsledku nesprávneho močenia narušený močový mechúr a máme príliš časté návštevy toalety, keď sa objavia prvé príznaky inkontinencie moču alebo pociťujeme následky oslabenia svalov panvového dna , vtedy sa oplatí zájsť k urogynekologickému fyzioterapeutovi, ktorý nám po podrobnom rozhovore navrhne vhodnú terapiu a cvičenia, ktorými sa môžeme zbaviť nepríjemných neduhov.

Ako sa pripraviť na prvú návštevu urogynekologického fyzioterapeuta?

Pri prvej návšteve urogynekologického fyzioterapeuta sa oplatí napísať si na papier problémy, na ktoré chcete počas návštevy upozorniť alebo zdravotné problémy, ktoré sa vás týkajú. Môžete si so sebou vziať aj aktuálne výsledky vaginálneho ultrazvuku a ultrazvuku brucha alebo iné diagnosticky dôležité výsledky testov, ktoré predtým nariadil a popísal urológ alebo gynekológ, napr. testy moču, morfológia, urodynamické testy.

Oplatí sa priniesť si so sebou aj vyplnený mikčný denník. Prvá návšteva spočíva najmä v zhromaždení rozhovoru s fyzioterapeutom a vykonaní funkčných testov, ak sú odporúčané.

Niekoľko dní pred návštevou tak môžete pozorovať viac o problémoch s toaletamia napíšte:

  • ako často chodíš na toaletu,
  • aké je priemerné množstvo tekutín, ktoré vypijeme,
  • keď je tlak na močový mechúr atď.

Počas návštevy je rozhovor doplnený o funkčnú diagnostiku

Ako zdôraznila fyzioterapeutka Marta Kotusiewicz: „tak ako u lekára, pacient je vyšetrený funkčne, manuálne, pomocou EMG, ultrazvuku – v závislosti od kvalifikácie fyzioterapeuta. Takto komplexne zozbierané informácie fyzioterapeutovi výrazne uľahčia plánovanie terapie podľa diagnózy stanovenej odborným lekárom.“

Kategórie:

Urológia a nefrológia