OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite
Bolesť chrbta a chrbtice je jedným z najčastejších ochorení, ktorým čelíme. Zažíva to až 50 až 80 percent. spoločnosti. Nepríjemná bolesť krížov sťažuje každodenné fungovanie, preto stojí za to sa na ňu pozrieť bližšie. Aké návyky spôsobujú bolesti chrbta?
Zabolesť chrbtaje veľa faktorov. A hoci mnohé z nich sú mimo našej kontroly a sú mimo našej kontroly, napríklad vrodené chyby chrbtice, niekedy stačí zbaviť sa zlozvykov a tešiť sa zo zdravého a bezbolestného chrbta. Tu je 10 škodlivých návykov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta.
10 návykov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta
Sedavá práca
Toto je jedna z hlavných príčin bolesti chrbta. Niekedy trávime celé dni v práci pred obrazovkou počítača – samozrejme, že sedíme. Väčšinu vecí riešime spoza stola a málokedy venujeme pozornosť svojmu postoju.
Zabúdame, že chrbtica je osou celého tela, ktoré pre správne fungovanie potrebuje vyvážené napätie svojich štruktúr.
Hlava je dopredu a trup je naklonený, čo spôsobuje zmenu svalového tonusu, čo môže vyvíjať tlak na nervy.
Sedavé zamestnanie a zlé držanie tela spôsobujú únavu svalov a začínajú sa objavovať bolesti chrbta. Preto sa ľuďom, ktorí trávia väčšinu času v sede, odporúča pravidelne vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Garbienie się
Dlhodobé hrbenie má škodlivé následky, z ktorých najčastejšie sú bolesti chrbta lokalizované medzi lopatkami a v driekovej oblasti.
Aby ste sa prestali hrbiť a predišli „guľatým chrbtom“ je potrebné popracovať na postave, čo si vyžaduje čas, obetavosť, pozornosť a pravidelnosť
Zhrbená postava má negatívny vplyv nielen na náš chrbát, zdravie a pohodu, ale aj na náš imidž.
Nosenie vysokých opätkov
Vysoké podpätky zväčšujú zakrivenie v spodnej časti chrbtice a nútia ju vychýliť sa, čo vedie k nadmernému tlaku na stavce a bolesti chrbta.
Keď nosíme veľmi vysoké opätky, celá váha nášho tela spočíva na prstoch nôh. Prehnutýabnormálne predsunuté kolená a boky spôsobujú preťaženie a ohnutie driekovej chrbtice.
Nesprávne zvolený matrac
Hoci nesprávne zvolený matrac nebýva zvykom, vo veľkej miere prispieva k bolestiam chrbta. Stupeň tvrdosti matraca by mal zodpovedať našej chrbtici. V opačnom prípade sa vaša chrbtica a chrbát unavia a budú bolieť namiesto nočného odpočinku.
Príliš tvrdý matrac vás navyše núti spať v polohe na bruchu, čo následne spôsobuje hypertrofiu v bedrovej oblasti a zhoršuje bolesti chrbta. Stojí za to pripomenúť, že dobre vybraný a dobre vyrobený matrac vydrží 9-10 rokov. Postupom času stráca svoju elasticitu a vytvára jamky.
Nosenie ťažkej tašky
Ťažká, až po okraj vypchatá taška cez rameno má veľmi negatívny vplyv na náš chrbát. Nerovnomerné zaťaženie zaťažuje svaly a chrbticu a prispieva k jej zakriveniu. Nosenie ťažkej tašky cez rameno každý deň vedie k narastajúcej bolesti chrbta.
Nedostatok fyzickej aktivity
Vyhýbanie sa fyzickej aktivite a cvičeniu prispieva k zhoršovaniu stavu chrbta. Často zabúdame, že šport zohráva dôležitú úlohu v prevencii bolestí chrbta. Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, zlepšuje kondíciu svalov a rozvíja správne držanie tela.
Abnormálne stravovacie návyky
Nezdravé stravovanie vedie k nadváhe alebo obezite. Má negatívny vplyv na prácu srdca a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nadmerné kilogramy zaťažujú chrbticu a spôsobujú bolesti chrbta. Zdravá, správne vybraná a vyvážená strava je kľúčom k úspechu.
Dlhodobý stres
Pri strese sa svaly celého tela - vrátane chrbta a krku - napínajú, čo môže viesť k pretrvávajúcej bolesti. Nechajte stiahnuté a napäté svaly na chvíľu relaxovať. Uvoľnime telo, zacvičme si, choďme na masáž.
Skrytie emócií
Skrývaním negatívnych emócií a nahnevanou náladou napíname svaly tváre a krku, čo často končí bolesťou šije a chrbta. Preto namiesto držania zášti a hnevu sa radšej rozprávajme a odpúšťame.
Ignorovanie bolesti
Mnoho ľudí berie bolesť chrbta ako normálny stav, na ktorý si už zvykli. Nehľadá jej príčinu a riešenie. Nerešpektovanie návykov, ktoré spôsobujú aj mierne bolesti, sa môžu skončiť nepríjemnou, dlhotrvajúcou a ťažko liečiteľnou bolesťou.