Pozrite si galériu 4 fotografií

Pohodlne sedíte a klepete na klávesy prstami. Ak však trávite pri počítači aspoň osem hodín denne, vaša chrbtica, ruky a zrak vás môžu časom neposlúchať. čo potom robiť? Ako chrániť chrbticu a ruky pred bolesťou a oči pred problémami so zrakom?

Veľa hodín prácepráca pri počítačije každodenný život mnohých ľudí. Počítačnapájaný elektrinougeneruje elektromagnetické pole (podobné existuje napr. aj na vedení vysokého napätia). Jeho intenzita v počítači je však taká mizivá, že o škodlivosti možno len ťažko hovoriť. Funguje to dokonca … relaxačne (to je dôvod, prečo naše mačky a psy túžia vychádzať pri pracovných počítačoch). Ak chceme byť maximálne opatrní, môžeme počítač odsunúť od stola tak ďaleko, ako nám to dĺžka kábla dovolí. Intenzita elektromagnetického poľa klesá so vzdialenosťou. Monitory okrem poľa vyžarujú aj zvyškové množstvá röntgenového žiarenia. Našťastie tie, ktoré sa vyrábajú dnes, majú na kryte nápis „nízke žiarenie“, čo znamená, že röntgenových lúčov je tak málo, že na ne môžete zabudnúť.

Zlé návyky v práci

Práca s počítačom a problémy so zrakom

Po niekoľkých rokoch práce za počítačom sa začíname sťažovať na problémy s očami. Pália, vodia, svrbia, bolia. Navyše sú tu bolesti hlavy. Zhoršuje sa zraková ostrosť. Niet sa čomu čudovať – telo sa búri proti nadmernému vykorisťovaniu, keď celé hodiny hľadíme na svietiaci monitor. Obrazovka počítača, vyrobená zo skla, odráža svetlo dopadajúce na ňu, rovnako ako zrkadlo. Pri dlhšej práci tieto odrazy, prekrývajúce obraz z monitora, unavujú zrak. Najlepším riešením je umiestniť na monitor vhodný filter. Dobré filtre potláčajú odrazy hlbšie v miestnosti, aj keď sa na obrazovku pozeráte pod uhlom 45 stupňov. Obzvlášť sa odporúčajú takzvané filtre. kruhová polarizácia (vyrába ich napr. Polaroid). Sú dodatočne tónované a niekoľkokrát zlepšujú kontrast obrazu. Takže vidíme oveľa jasnejšie, ostrejšie. Okuliare s antireflexnou vrstvou si môže objednať optik. Tentoraz tiež zabraňuje tomu, aby sa obrazy odrážali hlbšie v miestnostiavšak od vnútornej plochy okuliarov (predmety stojace za nami sa neodrážajú). Je tiež potrebné pamätať na správne umiestnenie monitora: pred nami, nie nabok a tak, aby bola obrazovka mierne pod zornou líniou. Horná časť počítačového stola by mala byť osvetlená lampou s nepriehľadným tienidlom; svetlo potom svieti hore a dole, a nie priamo do očí. Ak má stôl asi 1 meter štvorcový, najlepšie je osvetliť ho 100-wattovou žiarovkou. Lampa musí byť umiestnená tak, aby sa svetlo neodrážalo od klávesnice. Inak sa dočkáme tzv oslnenia (a tu nejde o kreatívnu inšpiráciu). V ideálnom prípade by pracovná doska mala byť primerane svetlá a matná. Miestnosť, v ktorej pracujeme, potrebuje menej osvetlenia ako pracovný stôl. Sto žiaroviek stačí na každých 10 metrov štvorcových priestoru.

Napriek dodržiavaniu týchto pravidiel sa oči pri počítači aj tak unavia. Aby sa to nestalo, urobte si napríklad každú hodinu krátku prestávku a urobte si pár cvikov – podrobnosti sa dozviete vo fotogalérii

Dôležité
  • Miestnosti, v ktorých sa pracuje s počítačmi, musia byť podľa ustanovení zákonníka dostatočne vysoké (najlepšie 3 metre), s denným svetlom a elektrinou. Vlhkosť vzduchu by mala byť aspoň 40% pri teplote 18 stupňov C. Na každého zamestnanca by malo pripadať aspoň 2,5 m2plochy nepokrytej nábytkom a zariadením.
  • Výška stola má umožniť pohodlné umiestnenie nôh pod ním. Doska stola by mala byť matná a nie príliš úzka, aby bola obrazovka aspoň 40 cm od očí.
  • Stolička má byť na kolieskach, s nastaviteľnou výškou, vysokým operadlom a tzv. podrúčky.
  • Ak sú počítačové stanice umiestnené za sebou, vzdialenosť medzi zadnou stranou počítača a hlavou ďalšej osoby nesmie byť menšia ako 80 cm (pokiaľ nie sú miesta oddelené závesmi alebo priečkami); vzdialenosť medzi počítačmi stojacimi v jednom rade má byť 60 cm.
  • Klávesnica a monitor by mali byť pohyblivé, monitor sa musí otáčať okolo svojej osi a musí byť nastavený v správnom uhle.

Pohodlná stolička je úľavou pre kĺby

  • Chrbát a ruky sa unavia pri počítači. Stojí za to postarať sa o pohodlnú klávesnicu a vhodnú stoličku.
  • V obchodoch sú rôzne typy klávesníc. Je dobré zvoliť si tzv ergonomický (mierne zvlnený tvar). Nastavenie kláves je pre vaše prsty pri písaní menej únavné a dodatočný prúžok, ktorý jemne znižuje výšku medzi klávesnicou a stolom, vám umožňuje vyhnúť sa bolestiam v zápästiach.
  • Dobrá stolička je nevyhnutná pre pohodlie našej chrbtice. Najlepší bude ten výškovo nastaviteľný. Počas práce stehná a lýtkamali by zvierať pravý uhol, chodidlá musia pohodlne spočívať na podlahe a sedadlo stoličky nesmie tlačiť na stehná. Vďaka nastaviteľnej výške si sedadlo ľahko upravíme tak, aby sedelo pohodlne a bolo aspoň 30 cm od klávesnice (predchádza sa tým hrbeniu sa pri práci a bolestiam krku). Opierky lakťov sú dôležitým prvkom počítačovej stoličky. Vďaka nim sa vyhneme neskoršej bolesti ramena
  • Ak je nami zvolená stolička otočná, na kolieskach a má vysoké operadlo - výrazne to zlepší komfort práce. Po prvé: vyhneme sa zbytočným pohybom a po druhé: pri práci si budeme môcť trochu oddýchnuť. Ortopédi odporúčajú všetkým, ktorí pracujú za počítačom, aby si každú hodinu urobili 2-3-minútové prestávky a ponaťahovali sa v kresle. Je to dobré pre chrbticu.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbtice

1. Dýchanie

  • Pohodlne sa usaďte na stoličke, neprekrížte si ruky ani nohy. Uvoľnite si oblečenie, ak ste pod tlakom. Zatvor oči. Položte si ruky na brucho nad pupok.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, až kým nepocítite, ako sa vám dvíhajú dlane na bruchu. Zadržte dych na 1-2 sekundy.
  • Začnite vydychovať – pomaly, ale naplno. Budete cítiť, ako vám pod rukami klesá brucho. Výdych musí byť plný, pričom musí byť vytlačený všetok vzduch z pľúc.

Opakujte štyrikrát. Prestaňte cvičiť, ak máte závraty.

2. Pokrčiť plecami

  • Postavte sa s rukami dole pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne zdvihnite ruky čo najvyššie. Držte ich zdvihnuté a napäté, keď zadržiavate dych. Počítajte do päť.
  • Rýchlo vydýchnite a veľmi energicky spustite ruky.

Opakujte toto cvičenie štyrikrát.

3. Ramenný obeh

  • Postavte sa, pravou rukou držte ľavé zápästie za chrbtom. Spustite ruky a uvoľnite ich bez uvoľnenia zápästia.
  • Pri nádychu veľmi pomaly posúvajte ruky dopredu a potom ich zdvihnite k ušiam.
  • Pri výdychu spustite ruky späť do pôvodnej polohy.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 7 fotografií

Kategórie:

Zdravie