Ako sa starať o oči, aby vám spoľahlivo slúžili dlhé roky? Pomôže vám očná joga. Denne robte očné cvičenia na zlepšenie zraku. Je to jednoduché a nevyžaduje si žiadne investície.
Čo je to očná joga? Kedy sa oplatí robiťočné cvičeniana zlepšenie zraku? Keď ste unavení alebo vo veľkom strese, váš zrak je zvyčajne horší. Pred očami sa objavujú škvrny, cikcaky a obraz je rozostrený. V strese máte aj stuhnuté svaly, ktoré hýbu očnou guľou. Ich dlhotrvajúce napätie spôsobuje únavu a horšie plní svoje funkcie.
V 20. rokoch 20. storočia americký oftalmológ William H. Bates, tvorca vizionetiky (cvičenia na uvoľnenie očí), uviedol, že hlavným nepriateľom očí je napätie, preto je potrebné robiť relaxačné cvičenia tak často, možné. Niektoré poruchy zraku (krátkozrakosť a ďalekozrakosť, strabizmus) možno dokonca korigovať špecifickými relaxačnými cvičeniami.
Systematické očné cvičenia môžu znížiť niektoré očné chyby až o 20 %!
Gymnastika sa dá robiť kdekoľvek, napríklad počas niekoľkominútovej prestávky v práci alebo aj počas jazdy autobusom. Je dôležité, aby sa cvičenia systematicky opakovali niekoľkokrát denne. Ideálne by bolo, keby ste si cez deň venovali celkovo viac ako pol hodiny.
Toto cvičenie robte len vtedy, keď ste uvoľnení. Posilňovaniu očných svalov by preto mala predchádzať relaxácia: niekoľko hlbších nádychov a výdychov, uvoľnenie krčných svalov (aj krátka masáž), dlhšie pozeranie na upokojujúcu zeleň doma či za oknom. Začnime hneď.
Cvičenie 1: priamo na slnko
Nikto by sa nemal pozerať priamo do slnka, ale pri cvičení Dr. Batesa sa odporúča „pozerať sa“ so zatvorenými viečkami. Slnečné svetlo stimuluje nervy sietnice, krvný obeh a podporuje tvorbu vitamínu D.
Každé slnečné ráno by ste sa mali pár minút „pozerať“ do slnka so zatvorenými očami. Pomaly pohybujte hlavou: hore a dole, doprava a doľava, vždy tak, aby na vašu tvár dopadali slnečné lúče zo všetkých strán. Kým si vaše oči zvyknú na toto cvičenie, môžu vás trochu bolieť a slziť. Ak áno, na začiatku si zakryte jedno oko a druhé rukou.
Cvičenie 2: bodka na stene
Najzdravším geometrickým útvarom pre oko je kruh. Nalepte veľkú čiernu bodku (v priemere 5 cm) na stenu vo výške očí. Postavte sa asi jeden meter od nej. Pozerajte sa na ňu a zhlboka dýchajte. Keď si všimnete, že bodka sa v strede začína rozjasňovať a okolo nej sa vytvára biele halo - pozrite sa na stenu. Mala by sa na ňom „objaviť“ biela bodka (ekvivalent čiernej, nalepenej).
Cvičenie 3: nekonečno
Oko sa tiež uvoľní a uvoľní, keď si predstavíte znamenie nekonečna a budete sledovať jeho obvod. Je dôležité začať cvičenie z ľavej dolnej časti brucha osmičky a viesť oči k prekročeniu čiary smerujúcej k hornej časti pravého brucha.
Cvičenie 4: pri počítači
Po práci pred monitorom si urobte niekoľkominútovú prestávku. Medzitým prstom nakreslite na dosku stola kruhy rôznych veľkostí podľa prsta. Každú polhodinu presuňte pohľad na akýkoľvek predmet a obkreslite ho zrakom. Občas sa pozrite nahor a nadol, doľava a doprava, do ľavého horného rohu monitora, do jeho pravého horného rohu, do ľavého dolného rohu a potom do pravého dolného rohu. Nakoniec očami nakreslite kruhy - tam a späť.
Cvičenie 5: palming
Presuňte sa bližšie k stolu alebo stolu a oprite sa oboma lakťami o stôl. Chrbát a krk držte v jednej línii, hlavu nenakláňajte dopredu. Knihy si môžete dať pod lakte, aby ste udržali správnu polohu.
Zahrejte si ruky ich silným trením o seba. Položte teplé ruky na otvorené oči. Prsty rúk by sa mali prekrývať a krížiť uprostred čela. Zatvor oči. Nedotýkajte sa zavretých viečok ani si nestláčajte nos. Skúste si spomenúť na peknú udalosť - prechádzku lesom alebo lúkou, niečo, čo ste si užili.
Po chvíli začnete vidieť čiernu farbu. Čím je hlbší, tým lepší je efekt cvičenia. Po niekoľkých minútach otvorte oči, intenzívne nimi žmurkajte, chvíľu si sadnite a pozerajte sa priamo pred seba. Než vstanete, zhlboka a pomaly dýchajte.
Nerob toVaše oči sú veľmi škodlivé: slabé osvetlenie, dlhé namáhanie očí (napr. keď sú písmená príliš malé), čítanie v ležiacej polohe, sledovanie televízie v tme a príliš blízko obrazovky, suchý vzduch a pobyt v slnko bez stmievačov okuliare s filtrami.
Ak denne nosíte korekčné okuliare alebo šošovky, mali by ste si ich pred cvičením zložiť.
Cvičenie 6: ruka a ceruzka
Na toto cvičenie budete potrebovať ceruzku s bodkou. Ľavou rukou si zakryte ľavé oko, ale nezatvárajte ho.Vezmite ceruzku do pravej ruky, narovnajte ju a zdvihnite do úrovne očí. Pomaly urobte cestu v kruhu v smere hodinových ručičiek. Sledujte pohyby ceruzky tak, že sa pozriete na bodku na nej. Žmurkajte a zhlboka dýchajte. Urobte päť otočení ceruzkou.
Potom urobte ceruzkou kruhy v opačnom smere. Opakujte cvičenie, zakryte si pravé oko pravou rukou a do ľavej ruky vezmite ceruzku. Urobte s ním kruhy, najprv jedným a potom druhým spôsobom. Cvičenie je najlepšie začať robením malých kruhov.
Ide o to, aby vaše oči bez námahy sledovali ceruzku. Je dôležité mať oči na bodke na ceruzke, no zároveň vidieť iné predmety v zornom poli.
Cvičenie 7: vpravo a vľavo
Zatvorte očné viečka a uvoľnite svaly čela. Pomaly pohybujte očami doprava, kým nepocítite napnutie svalov v očnej buľve. Toto napätie chvíľu udržujte. Opakujte cvičenie teraz pohybom očí doľava. Celý cyklus zopakujte päťkrát. Musíte cvičiť veľmi pomaly a opatrne pohybovať očnými guľami.
Cvičenie 8: stláčanie viečok
Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Napnite svaly tváre a krku. Pevne zatnite čeľuste. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a pevne stlačte viečka. Rýchlo vydýchnite a zároveň otvorte oči a vypuknite ich. Otvorte ústa dokorán a hlasno si povzdychnite. Všetko zopakujte trikrát.
Cvičenie 9: blízko a ďaleko
Ak veľa čítate alebo pracujete na počítači, každú hodinu odtrhnite oči od knihy alebo monitora. Pozrite sa na chvíľu na objekt, ktorý je ďaleko, a potom na ďalší, ktorý nie je ďaleko. Toto opakujte niekoľkokrát. Potom urobte niekoľko pohybov očnou guľou (hlava zostane na rovnakom mieste). Pozrite sa najprv hore, potom dole, doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 10: jazero
Na veľký papier nakreslite zvlnený „breh“ jazera a namaľte jeho hladinu na modro. Zaveste kus papiera meter od očí. Keď pocítite, že vám horia oči, pozrite sa na jazero. Prehliadnite si jeho pobrežie niekoľkokrát bez toho, aby ste pohli hlavou. Cvičenie opakujte každú hodinu, aj keď sa necítite unavení.