Očné cvičenia na zlepšenie zraku sú jednoduché a cenovo výhodné. Ak ich budete robiť každý deň, môžete sa o svoje oči efektívne starať tak, že vám budú spoľahlivo slúžiť dlhé roky. Tu je šesť účinných cvičení.

Kedy sa oplatí robiťočné cvičenia na zlepšenie zraku ? Keď ste unavení alebo vo veľkom strese, váš zrak je zvyčajne horší. Pred vašimi očami sa objavujú škvrny, cikcaky a obraz je rozmazaný.

V strese máte aj stuhnuté svaly, ktoré hýbu očnou guľou. Ich dlhotrvajúce napätie spôsobuje únavu a horšie plní svoje funkcie.

V 20. rokoch 20. storočia americký oftalmológ William H. Bates, tvorca vizionetiky (cvičenia na uvoľnenie očí), uviedol, že hlavným nepriateľom očí je napätie, preto je potrebné čo najčastejšie robiť relaxačné cvičenia.

Niektoré poruchy zraku (krátkozrakosť a ďalekozrakosť, strabizmus) možno dokonca korigovať špecifickými relaxačnými cvičeniami. Systematicky vykonávané očné cvičenia môžu znížiť defekt až o 20 %.

Najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako uvoľniť oči a myseľ, je tzv dlaň (dlaň), popísaná v cvičení 1.

Očné cvičenia - relax pre váš zrak

Očná gymnastika sa dá robiť kdekoľvek, napríklad počas niekoľkominútovej prestávky v práci alebo aj počas jazdy autobusom. Je dôležité, aby sa cvičenia systematicky opakovali niekoľkokrát denne. Ideálne by bolo, keby vám to počas dňa zabralo viac ako pol hodiny.

Ak denne nosíte korekčné okuliare alebo šošovky, mali by ste si ich pred cvičením zložiť.

Toto cvičenie robte len vtedy, keď ste uvoľnení. Posilňovaniu očných svalov by preto mala predchádzať relaxácia: niekoľko hlbších nádychov a výdychov, uvoľnenie krčných svalov (aj krátka masáž), dlhšie pozeranie na upokojujúcu zeleň doma alebo za oknom

Dôležité

Oči sú škodlivé: slabé osvetlenie, dlhodobé namáhanie očí (napr. príliš malé písmená), čítanie v ľahu, sledovanie televízie v tme a príliš blízko obrazovky, suchý vzduch a pobyt na slnku bez zafarbenia filtračné sklá.

Očné cvičenia: slnko, kruhy, osmičky

Nikto by sa nemal pozerať priamo do slnka, ale „pozerať“ so zatvorenými viečkamiodporúča sa aj v cvičeniach vyvinutých Dr. Batesom. Slnečné svetlo stimuluje nervy sietnice, krvný obeh a podporuje tvorbu vitamínu D.

  • Každé slnečné ráno by ste sa mali pár minút „pozerať“ do slnka so zatvorenými očami. Pomaly pohybujte hlavou: hore a dole, doprava a doľava, vždy tak, aby na vašu tvár dopadali slnečné lúče zo všetkých strán. Kým si vaše oči zvyknú na toto cvičenie, môžu vás trochu bolieť a slziť. Takže na začiatku si môžete zakryť jedno oko a druhé oko rukou.
  • Najzdravším geometrickým útvarom pre oko je kruh. Nalepte veľkú čiernu bodku na stenu vo výške očí. Postavte sa asi jeden meter od nej. Pozerajte sa na ňu a zhlboka dýchajte. Keď si všimnete, že bodka sa v strede začína rozjasňovať a okolo nej sa vytvára biele halo - pozrite sa na stenu. Mala by sa na ňom „objaviť“ biela bodka (ekvivalent čiernej bodky nalepenej na stene).
  • Oko sa tiež uvoľní a uvoľní, keď si predstavíte číslo osem (alebo znak nekonečna) otočené hore nohami a budete sledovať jeho obvod. Je dôležité začať cvičenie s ľavou dolnou časťou ôsmeho brucha a pozrieť sa na priesečník čiar smerujúcich k hornej časti pravého brucha.

Cvičenie očí - joga pri počítači

Keď máte pocit, že sú vaše oči unavené, zakryte si ich na chvíľu rukami. Na zvlhčenie očí si robte prestávky každú pol hodinu na rýchle žmurkanie. Čo najčastejšie sa pozerajte preč od monitora a pozerajte sa do diaľky, najlepšie na zeleň za oknom.

Po hodine práce pred monitorom si urobte 5-minútovú prestávku. Medzitým prstom nakreslite na dosku stola kruhy rôznych veľkostí podľa prsta. Každú polhodinu presuňte pohľad na akýkoľvek predmet a obkreslite ho pohľadom.

Z času na čas aplikujte na oči „jogu“, to znamená, že sa pozerajte v poradí: hore, potom dole, doľava a doprava, do ľavého horného rohu monitora a jeho pravého horného rohu, ľavého dolného rohu a pravý dolný roh. Nakoniec očami nakreslite kruhy - tam a späť.

Musíte to urobiť

6 jednoduchých cvičení na posilnenie zraku

1. Palming (dlaň - ruka)

  • Presuňte sa bližšie k stolu alebo stolu a oprite sa oboma lakťami o stôl. Chrbát a krk držte v jednej línii, hlavu nenakláňajte dopredu. Knihy si môžete dať pod lakte, aby ste udržali správnu polohu.
  • Zahrejte si ruky ich silným trením o seba.
  • Priložte si teplé ruky na otvorené oči. Prsty rúk by sa mali prekrývať a krížiť uprostred čela. Zatvor oči. Nedotýkajte sa zavretých viečok ani si nestláčajte nos.
  • Snažte sapripomeňte si peknú udalosť - prechádzku lesom alebo lúkou, niečo, čo vám urobilo radosť.
  • Po chvíli začnete vidieť čiernu farbu. Čím hlbšie, tým lepší je účinok cvičenia.
  • Po niekoľkých minútach otvorte oči, intenzívne žmurkajte, chvíľu seďte a pozerajte sa priamo pred seba. Než vstanete, zhlboka a pomaly dýchajte.

2. Vpravo a vľavo

  • Zatvorte viečka a uvoľnite svaly čela.
  • Pomaly pohybujte očami doprava, kým nepocítite napnutie svalov v očnej buľve. Udržte toto napätie na chvíľu.
  • Opakujte cvičenie, teraz pohybujte očami doľava.
  • Celý cyklus zopakujte päťkrát. Musíte cvičiť veľmi pomaly a opatrne pohybovať očnými guľami.

3. Zovretie viečok

  • Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Napnite svaly tváre a krku.
  • Pevne zatni čeľuste. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a zatvorte očné viečka.
  • Rýchlo vydýchnite a zároveň otvorte oči a vypuknite ich. Otvorte ústa dokorán a hlasno si povzdychnite.
  • Opakujte všetko trikrát.

4. Ruka a ceruzka (na toto cvičenie budete potrebovať ceruzku s bodkou)

  • Zakryte si ľavé oko ľavou rukou, ale nezatvárajte ho.
  • Vezmite ceruzku do pravej ruky, narovnajte ju a zdvihnite do úrovne očí. Pomaly urobte cestu v kruhu v smere hodinových ručičiek. Sledujte pohyby ceruzky tak, že sa pozriete na bodku na nej. Žmurkajte a zhlboka dýchajte. Urobte päť otočení ceruzkou.
  • Teraz urobte kruh ceruzky v opačnom smere.
  • Opakujte cvičenie, zakryte si pravé oko pravou rukou a do ľavej ruky vezmite ceruzku. Urobte s ním kruhy, najprv jedným a potom druhým spôsobom. Cvičenie je najlepšie začať robením malých kruhov. Ide o to, aby vaše oči bez námahy sledovali ceruzku.

Je dôležité mať zrak na bodke na ceruzke, ale vidieť aj iné predmety v zornom poli.5. Blízko a ďaleko

  • Ak veľa čítate alebo pracujete na počítači, každú hodinu odtrhnite oči od knihy alebo monitora. Pozrite sa na chvíľu na objekt, ktorý je ďaleko, a potom na ďalší, ktorý nie je ďaleko. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Teraz urobte niekoľko pohybov očnou guľou (hlava zostane na rovnakom mieste). Pozrite sa najprv hore, potom dole, doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát.

6. JazeroNa veľký hárok papiera nakreslite zvlnený „pobrežie“ fiktívneho jazera a vymaľujte povrch modrou farbou. Papier si zaveste aspoň meter od očí. Keď pocítite, že vás oči pália, pozrite sa na jazero.Prehliadnite si jeho pobrežie niekoľkokrát bez toho, aby ste pohli hlavou. Cvičenie opakujte každú hodinu, aj keď sa necítite unavení.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Ochorenia oka a poruchy zraku