Počas tehotenstva sa kŕče v lýtkach vyskytujú najmä v noci. Môžu byť také silné, že sa vám chce od bolesti plakať. Masáž lýtka spôsobuje ústup kŕčov v lýtkach. Ale je ťažké stráviť noc masírovaním nôh. Ako si teda s týmto problémom poradiť? Existujú nejaké účinné spôsoby, ako dostať kŕče v lýtkach v tehotenstve?

Kŕče v lýtkach v tehotenstvesú obzvlášť nepríjemné v treťom trimestri. Objavujú sa z rôznych dôvodov. Po prvé, vaše telo môže mať poruchu elektrolytov a máte príliš málo draslíka, horčíka a vápnika a príliš veľa fosforu. Po druhé, brucho rastie a neprirodzené krivky chrbtice sa prehlbujú a to môže spôsobiť tlak na nervy, ktoré vedú pozdĺž panvy k nohám. A po tretie: čoraz väčšia maternica tlačí na arteriálne cievy, čím sa svaly nôh menej zásobujú krvou.

Kŕče v lýtkach v tehotenstve: správna strava

Váš jedálniček musí byť pestrý, pretože vy aj vyvíjajúce sa dieťa potrebujete: vitamíny a minerály. Ak vaša strava neobsahuje dostatok potravín bohatých na draslík, vápnik a horčík, pocítite bolestivé kŕče v lýtkach. Ak sa toto ochorenie vyskytuje často a je veľmi nepríjemné - povedzte o tom svojmu gynekológovi. Možno budete musieť užívať balené doplnky vápnika, draslíka a horčíka (hoci mnohé sú voľnopredajné, neužívajte ich sami!). Zaraďte do svojho jedálnička produkty bohaté na tieto prvky.

Veľa draslíka obsahujú: pečené zemiaky, melóny, avokádo, varená červená repa, sušené broskyne, marhule a slivky, ako aj paradajková šťava a čerstvá pomarančová šťava, fazuľa, tekvicové semienka, banány, mandle, varený špenát, ryby (losos, sleď, makrela). Veľa horčíka nájdete v zelenej zelenine, krúpach, orechoch, mäse, mliečnych výrobkoch a rybách.

Veľké množstvo vápnika obsahuje žltý syr, mlieko, jogurt, makrela, losos, konzervované sardinky (konzumované s kosťami), sušené figy, sójový syr tofu, sójové bôby, varená repa a kel a varená brokolica. Pozor však na potraviny bohaté na fosfor (vrátane rýb, hydiny, orechov). Nevyraďujte ich zo svojho jedálneho lístka, pretože je potrebný okrem iného aj fosfor. aby srdce a obličky dobre fungovali a kosti a zuby boli silné, ale cvičte s mieroujesť ich.

Musíte to urobiť

Rýchla pomoc

  • položte nohu na chladnejšiu podlahu, tlačte ruku na koleno a zároveň sa snažte zdvihnúť prsty na nohách
  • masírujte boľavé lýtko nasadením hrubej froté rukavice - táto masáž stimuluje krvný obeh

Kŕče v lýtkach v tehotenstve: cvičenie

Kŕče v lýtkach sú podporované dlhodobým zotrvaním v jednej polohe. Snažte sa preto počas dňa čo najviac hýbať. Ak dlhšie stojíte – prejdite sa, chvíľu si sadnite s nohami napríklad na stoličke. Ak dlho sedíte - vstaňte a natiahnite sa, niekoľkokrát sa postavte, striedavo na špičkách a pätách.

Cvičte každý deň, najlepšia gymnastika pre vás bude určená najmä pre tehotné ženy. V pôrodnici sa oplatí opýtať sa na vhodnú zostavu cvikov. Ak môžete, masírujte si nohy rukami od členkov smerom k bokom. Keď vám pri masáži prekáža žalúdok, požiadajte niekoho z rodiny o tú malú láskavosť.

Kŕče v lýtkach v tehotenstve: pohodlie je najdôležitejšie

Noste pohodlné topánky so širokou špičkou a hrubšou, flexibilnou podrážkou. Nenoste príliš tesné oblečenie, ktoré vás neobmedzuje v pohybe, a pred spaním si trochu natiahnite nohy. Posaďte sa rovno na podlahu s nohami oprenými o stenu. Pokúste sa ohnúť veľké prsty na oboch nohách zo steny bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Opakujte cvičenie 6-8 krát. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili napäté svaly.

Keď sa dostanete do postele, ľahnite si na ľavý bok. Investovať môžete aj do špeciálneho ortopedického vankúša pre tehotné ženy - je tvarovaný tak, že pri umiestnení pod narovnané nohy sú chodidlá mierne zdvihnuté.

"M jak mama" mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo