Na rozdiel od niektorých názorov fyzická aktivita počas menštruácie vôbec nebolí, aj keď je pravda, že príliš veľa cvičenia môže zvýšiť krvácanie. Pozrite sa, čo môžete a čo by ste nemali cvičiť pred menštruáciou a počas nej.

Fyzická námaha by mala byť prispôsobená schopnostiam a predispozíciám počas periódy. V mnohých prípadoch, ak príznaky nie sú veľmi obťažujúce, mierne cvičenie bude pôsobiť ako liek proti bolesti a uľaví od bolesti.

Endorfíny produkované telom pri cvičení sú skvelé aj v boji proti psychickým symptómom PMS, odstraňujú podráždenosť, zmeny nálad, plačlivosť a problémy s koncentráciou. Namiesto povzbudzovania tabuľkou čokolády si preto oblečte teplákovú súpravu a choďte na krátky tréning.

Priznajme si, pre každú z nás je menštruácia mimoriadne namáhavým obdobím, ktorému by sme sa najradšej vyhli. Najmenej pohodlné sú dni pred začiatkom menštruácie – keď progesterón dosiahne najvyššiu hladinu. Počas tejto doby môže byť fyzická schopnosť mnohých ľudí, napríklad dosiahnuť danú rýchlosť pri behu, znížená a frekvencia dýchania sa často zvyšuje.

Školenie: čo to je a kedy je to potrebné?

Fakty a mýty o silovom tréningu pre dievčatá

Krvácanie z vysadenia tabletky

Bude to pre vás užitočné

Čo robiť počas menštruácie

Ak vás pred a počas menštruácie bolí brucho, máte svalové kŕče a cítite sa bezmocne, no bolesť vám uľavia obyčajné lieky proti bolesti, potom môžete cvičiť. Keďže pravidelne trénujete, nedávajte si v tieto dni špeciálnu zľavu. Je dokázané, že počas menštruácie a pár dní po jej skončení je cvičebná kapacita nášho tela väčšia ako zvyčajne – oplatí sa to využiť. Môžete trénovať ako obvykle. Ak však patríte do skupiny sporadických cvičencov, v predmenštruačnom období a menštruácii sa rozhodnite pre nasledujúce hodiny alebo tréningy:

  • joga,
  • pilates,
  • strečing,
  • prechádzky,
  • marszobiegi,
  • plávanie.

Pozrite si a vypočujte si, aké cvičenia môžete robiť počas menštruácie!

LekárGrzegorz Południewski, gynekológ, odpovedá na často kladené otázky o fyzickej aktivite počas menštruácie

1. Bude tréning počas menštruácie v každom prípade prínosom? U niektorých ľudí sa počas cvičenia zhoršujú kŕče a krvácanie. Aké telesné správanie by malo byť signálom, aby ste prestali cvičiť?

G.P.:Tréning počas menštruácie často mení intenzitu sprievodných ochorení. Nie vždy sú to zmeny k lepšiemu. Mnoho žien pociťuje zvýšené krvácanie a bolesť. V takýchto prípadoch by sa malo školenie na dobu trvania obmedziť alebo dokonca prerušiť. K takýmto situáciám by ste mali pristupovať vždy individuálne, pretože správne zmenený tréningový profil môže situáciu zlepšiť.

2. Aké cvičenia zmiernia príznaky menštruácie?

G.P.:V tomto období je kontraindikovaný intenzívny silový tréning, prehrievanie (sauna, horúce kúpele) a namáhanie brušných svalov. Cvičenie môže byť naťahovacie a relaxačné. Odporúčam plávanie vždy, keď je to možné - poskytuje rovnováhu medzi cvičením a relaxom.

3. Môže pravidelná fyzická aktivita počas mnohých mesiacov znížiť celkové vnímanie menštruačnej bolesti?

G.P .:Hoci bolesti spojené s menštruáciou nie sú chorobné (endometrióza, krvácanie), vhodne zvolené cvičenia bolesť znižujú. Pravidelné strečingové cvičenia s prvkami relaxácie sú dobrým spôsobom, ako znížiť nepohodlie.

4. Na čo by ste mali pamätať pri športovaní počas menštruácie?

G.P .:Treba sa vyvarovať značného úsilia, preto súperenie a boj o výsledok protirečia menštruácii. Je dobré ho farmakologicky posunúť, aby neprekážal pri výraznej námahe, ktorá bola vopred naplánovaná. Už len to, že si uvedomujete krvácanie, obmedzuje vašu slobodu pohybu. Preto sa ľuďom aktívne športujúcim oplatí poradiť sa s gynekológom a poznať metódy takéhoto postupu. Najjednoduchšou z týchto metód je výber a používanie vhodnej antikoncepcie.

Jedným z riešení je antikoncepcia s predĺženou schémou užívania. Tieto tabletky účinkujú rovnako ako bežné antikoncepčné tabletky, no krvácanie začne až na konci tretieho mesiaca užívania a trvá len tri až štyri dni. V dôsledku toho žena má len štyri krvácania za rok.

Okrem dobre známej metódy užívania tabletiek existuje mnoho inovatívnych metód, ktoré ženám ponúkajú pocit pohodlia. Jedným z nich je implantát veľkosti niekoľkýchcentimetrov, ktorý sa vkladá pod kožu na paži. Vylučuje iba jeden ženský hormón, gestagén, ktorý inhibuje ovuláciu.

Kategórie: