Cvičenie s gymnastickou loptou uvoľňuje telo a zároveň posilňuje svaly stredu tela. Cvičením s loptou si zlepšujete zmysel pre rovnováhu a motorickú koordináciu. Vyskúšajte súbor 8 strečingových cvičení s fitloptou, ktorý vyvinul fitness inštruktor Ola Żelazo.

Cvičenie s gymnastickou loptouje ideálne pre začiatočníkov, ktorí si chcú postupne zlepšovať kondíciu a zbaviť sa bolestí chrbta. Je to tiež skvelé spestrenie tradičného kondičného tréningu.

Ste unavení z tých istých cvičení znova a znova? Ola Żelazo, fitness tréner, vyvinulsúbor strečingových cvičení s použitím gymnastickej lopty . Pozrite si, ako sa natiahnuť a relaxovať s fitloptou.

Cvičenie s gymnastickou loptou: ohyby

Postavte sa s nohami od seba (nohy sú o niečo širšie ako vaše boky) a vezmite si loptu oboma rukami. Zdvihnite loptu nahor (natiahnuté ruky) a ohnite loptu, keď sa dotkne podlahy. Opakujte niekoľkokrát.

Zastavte s loptou hore a začnite sa ohýbať do strán. Držte loptu pevne - to robí trup stabilnejším. Buďte presní vo svojom pohybe (nepredkláňajte sa ani dozadu). Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie s gymnastickou loptou: gúľanie lopty rukami

Položte loptu na zem. Nohy mierne pokrčte v kolenách a položte ich na šírku bokov. Rolujte loptu rukami pred sebou a pevne natiahnite chrbticu dopredu. Zatlačte boky dopredu a vnímajte natiahnutie každého svalu.

Na zintenzívnenie cvičenia striedavo dvíhajte ruky. Lopta slúži ako opora, ale je nestabilná, čo sťažuje cvičenie. Opakujte 10-krát pre každú ruku.

Na konci cvičenia zaguľaťte chrbticu a začnite gúľať loptu na druhú stranu, kým sa vaše telo úplne nevytiahne.

Pozrite si cvičenia na naťahovanie lopty vo videu:

Cvičenie s gymnastickou loptou: kotúľanie lopty nohou

Postavte sa pred loptu. Položte pravú nohu na loptu a pravú ruku na bok. Ľavá ruka visí pozdĺž tela. Cvičenie spočíva v natiahnutí pravej nohy pri zdvíhaní ľavej ruky nahor. Budete cítiť natiahnutie zadnej strany stehna a lýtka.

Opakujte 10-krát, potom vymeňte nohu a začnite odznova.

Cvičenie s gymnastickou loptou: naťahovanie trupu

Chyťte loptu medzi nohy (lopta je na podlahe a jemne ju stláčajte kolenami). Natiahnite ruky do strán a urobte bočné ohyby. Držanie lopty znehybní vašu panvu, čo vám pomôže natiahnuť boky vášho trupu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Cvičenie s gymnastickou loptou: obeh bedrových kĺbov

Sadnite si na loptu, ruky v páse. Urobte kruhy doľava a doprava. Toto cvičenie dokonale uvoľňuje a masíruje boky.

Bude to pre vás užitočné

Cvičenie s fitness loptou je vhodné najmä pre ľudí, ktorí s cvičením ešte len začínajú a majú ochabnuté svaly stredu tela - v ich prípade môže pravidelný tréning preťažiť motorický systém, ktorý nie je zvyknutý na intenzívnu aktivitu. Lopta funguje ako tlmič a opora, ktorá odľahčuje svaly a kĺby a zároveň posilňuje hlboké svaly zodpovedné za správne držanie tela a odolnosť voči zraneniam.

Cvičenie s gymnastickou loptou: naťahovanie hornej časti trupu

Sadnite si na loptu. Pomaly sa posúvajte nadol tak, aby bol na ňom chrbát a hlava. Otvorte hrudník roztiahnutím rúk do strán. Cíťte natiahnutú hornú časť trupu.

Po chvíli natiahnite ruky, akoby ste sa chceli rukami dotknúť podlahy a uvoľnite brucho. Držte svoju pozíciu. Po chvíli zdvihnite ruky a pokúste sa dostať späť do východiskovej polohy (sed na lopte).

Cvičenie s gymnastickou loptou: naťahovanie nôh

Postavte sa pred loptu. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pravou nohou urobte hlboký výpad dozadu. Položte pravú ruku na loptu, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko okamihov, potom spustite koleno pravej nohy a položte ho na podlahu. Natiahnite ruky na loptu tak ďaleko, ako môžete, hlavu sklopte medzi ruky. Chvíľu vydržte a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.

Bez náhlych pohybov sa postavte široko od seba (obe nohy sú pokrčené v kolenách, chodidlá smerujú dopredu). Položte loptu pred seba, oprite sa o ňu oboma rukami a preneste váhu z jednej nohy na druhú. Opakujte cvičenie 10-krát pre každú nohu.

Zastavte sa, pokrčte pravú nohu v kolene a zopakujte prvé cvičenie nôh (tentoraz natiahnete druhú nohu).

Cvičenie s gymnastickou loptou: gúľanie lopty dopredu

Seďte široko od seba. Zdvihnite loptu a ohnite sa na ľavú nohu, hore a vpravo. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Dajte loptu pred seba a otočte ju dopredu. Chvíľu vydržte a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.

Kategórie:

ABC cvičení