Gymnastika je najstaršia forma cvičenia, ktorá sa rozvíjala už v staroveku. Podľa definície je gymnastika pohybové cvičenie, ktoré zabezpečuje správne držanie tela a proporčnú postavu. Gymnastiku je možné vykonávať amatérsky – doma, aj profesionálne, ako športovú, akrobatickú alebo umeleckú gymnastiku. Zistite, čo je táto populárna forma cvičenia, spoznajte jej typy a známe gymnastické cvičenia, ktoré môžete cvičiť aj doma.

Gymnastikaje druh fyzického cvičenia, ktoré by mal vykonávať každý z nás.V gymnastických cvičeniachnapodobňujeme základné ľudské pohybové vzorce a funkcie. Tejto forme námahy sa venujeme už v škôlke pri náprave alebo na hodinách umeleckej či športovej gymnastiky

Nepotrebujeme poznaťdefiníciu gymnastiky , aby sme mohli začať cvičiť – dokonca aj doma!Gymnastické cvičeniasú jednoduchšie, ako sa zdá. V dnešnej dobe, v ktorej prevláda sedavý spôsob života, musíme pamätať najmä na fyzickú aktivitu, pretože prináša úľavu nášmu telu a zdravie organizmu.

Obsah:

  1. Čo je gymnastika? Definícia gymnastiky
  2. Typy gymnastiky
  3. Gymnastické cvičenia
  4. Domáca gymnastika

Čo je gymnastika? Definícia gymnastiky

Gymnastikaažpohybové cvičeniazamerané na formovanie správneho držania tela a harmonický telesný rozvoj človeka1 . Gymnastika rozvíja pohybový a nervový systém človeka: jeho silu, koordináciu, flexibilitu, rýchlosť a vytrvalosť.

V súčasnosti je gymnastika športovou disciplínou. Pochádza predovšetkým zo starovekého Grécka, ale vyvinul sa aj medzi Egypťanmi, Izraelitmi, Peržanmi a Číňanmi. Počas súťaže sa vykonávajú špeciálne fyzické okruhy s použitím gymnastických pomôcok. Súťaže sa môžu zúčastniť ženy aj muži.

Typy gymnastiky

  • Základná gymnastika- je určená hlavne pre deti a dorast. Jeho cieľom je rozvoj správneho držania tela a pohybových vzorcov ako aj korekcia disproporcií postavy. Častokrát aj dospelí cvičia základnú gymnastiku, aby si zlepšili celkovú kondíciutelo.
  • Športová gymnastika- spočíva v vykonávaní cvičení s použitím zariadení. Sekvencie zvyčajne trvajú od 30 do 90 sekúnd. V súťažiach športovej gymnastiky ženy predvádzajú cviky v štyroch disciplínach: skok, asymetrické bradlá, kladina, voľné cviky a muži v šiestich: voľné cviky, kôň, kruhy, skok, zábradlie, hrazda.
  • Umelecká gymnastika- predvádzajte tanečno-gymnasticko-akrobatické zostavy s gymnastickým náradím: stuhy, obruče, lopta, švihadlo alebo palice. Počas súťaže sa môže prezentovať alternatívny tanečný a akrobatický systém, bez použitia doplnkov. Pri cvičení umeleckej gymnastiky sa cvičí aj klasický tanec (balet) alebo tanec tzv. Charakteristický tanec (odrody ľudových tancov).
  • Akrobatická gymnastika (športová akrobacia)- je jedným z najťažších druhov gymnastiky z hľadiska pohybovej aktivity. Spočíva vo vykonávaní cvičení individuálne alebo v skupinách. Na tento účel sa okrem iného trampolíny a skákacie chodníky. Skoky predvádzané počas súťaže sú najčastejšie: rovné, skrčenie a vykročenie, ako aj jednoduché a zložité kotrmelce vpredu a vzad. Akrobatické cvičenia sú jednou z najstarších foriem pohybu.
  • Nápravná gymnastika- je súčasťou telesnej výchovy. Vyznačuje sa špeciálnymi súbormi fyzických cvičení, ktoré vykonávajú terapeutické funkcie. Majú viesť k plnej pohyblivosti a korigovať nesprávne pohybové vzorce a chyby držania tela. Pri korekcii sa vykonávajú základné telesné cvičenia, ako sú zvislé a vodorovné nožnice, sviečka, kotúľ vpred, ale aj strečing, napríklad hrudná kosť či špagát. Hlavný dôraz sa kladie na odstraňovanie defektov chrbtice u detí a spevnenie jadra a hlbokých svalov brucha a chrbta.

Pozri tiež: Korekčné cvičenia na vyčnievajúce lopatky

  • Estetická gymnastika- pripomína umeleckú gymnastiku, ale trochu sa od nej líši. Dohody sa robia v skupinách po šesť až desať ľudí. Povinnými prvkami estetickej gymnastiky sú skoky, výskoky, tanečné kroky, hojdačky, zdvíhanie, vlny, balans, piruety.
  • Liečebná gymnastika (kinezioterapia)- patrí do fyzioterapie a je určená na liečenie pohybom. Jeho úlohou je vyliečiť všetky choroby pohybového ústrojenstva a pripraviť organizmus na ďalšiu rehabilitáciu. Liečebná gymnastika pozostáva z celkovej kinezioterapie (cvičenie na časti tela nepostihnuté chorobou) a lokálnej (cvičenie postihnutých oblastí).miesta).

Gymnastické cvičenia

Tu sú najdôležitejšie a najobľúbenejšie cvičenia z gymnastiky.

  • Szpagat- je to gymnastická figúrka spočívajúca v predvedení sedenia na nohách. Špagát možno robiť dvoma spôsobmi: pri sedení s jednou nohou vzadu a druhou vpredu a pri sedení s nohami rovnomerne rozloženými po stranách tela.
  • Mostík- mostík sa vyrába zo stojacej polohy ohnutím dozadu alebo z ľahu, pričom sa rukami a nohami tlačíte zo zeme.
  • Rolovanie späť- Rolovanie sa začína pozíciou drepu a umiestnením oboch rúk za plecia. Po prevalení vzad ukončíme cvičenie drepu
  • Kotúľ dopredu- toto cvičenie začína, rovnako ako pretáčanie dozadu, v podrepe, ale vykonáva sa dopredu so stehnami pritlačenými k hrudníku.

Skontrolujte: Ako sa pretáčať tam a späť? Naučte sa hojdať krok za krokom

  • Gwiazda- ide o bočný posun zo stojky s nohami a rukami nad zemou. Vyžaduje si veľa sily a motorickej koordinácie.
  • Stojka na rukách- Toto cvičenie vyžaduje schopnosť udržať rovnováhu. Spočíva v udržiavaní hmotnosti celého tela s rukami paralelne a vzpriamene v tele.
  • Pohyb vpred a vzad- jedno z najťažších gymnastických cvičení, ktoré spája hrudnú kosť a stojku. Musíte sa ich dobre naučiť a potom sa pokúsiť urobiť prechod.

Domáca gymnastika

Aby ste mohli vykonávať gymnastické cvičenia, nemusíte hneď začať so športovou alebo umeleckou gymnastikou, ktoré sú náročnejšou formou tejto pohybovej aktivity. Môžete siahnuť po najzákladnejších telesných cvičeniach napríklad v oblasti korekcií.

Známa trénerka Marta Henningová ponúka rannú gymnastiku, ktorá trvá len asi tucet minút, na prebudenie tela, nočné zahriatie stagnujúcich kĺbov, vyrovnanie krvného tlaku a prípravu tela na ďalšie výzvy dňa.

Tréning začína krátkou rozcvičkou, ktorá zahŕňa cvičenia ako: chôdza, jogging na mieste, striedanie lakťov a kolien v stoji, skákanie, točenie bokov.

Potom prejdeme k hlavnej časti, kde robíme každý cvik 30 sekúnd. Našou úlohou je vykonávať: šantenie s podrepom, chôdza s dlaňami vpred s predklonom, šprint na mieste, podrep so striedaním nôh do strany, kľuky so striedavým kontaktom lakťov a kolien, dvíhanie trupu z ľahu s. rovné ramená, podperyvpredu na lakťoch (plank). Potom prejdeme na dvojminútový strečing bohatý na záklony a záklony a dychové cvičenia.

Takýto krátky a kompletný tréning pre telo je skvelým začiatkom dňa!

Zdroje:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategórie:

ABC cvičení